Yoga Unity Farkındalığı Fitness Rutininize Nasıl Dahil Edersiniz

Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik geçmişi olan zihin ve gövde uygulamasıdır.
Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyon ya da rahatlamayı birleştirir.
Yoga çoğunlukla stresi azaltmak, esnekliği çoğaltmak ve vücudu güçlendirmek için kullanılır.
Yoganın pek fazlaca değişik türü vardır ve her biri kendine has faydalar sunar.

II. Yoga Nelerdir?

Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik geçmişi olan zihin ve gövde uygulamasıdır.
Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyon ya da rahatlamayı birleştirir.
Yoga çoğunlukla stresi azaltmak, esnekliği çoğaltmak ve vücudu güçlendirmek için kullanılır.
Yoganın pek fazlaca değişik türü vardır ve her biri kendine has faydalar sunar.

Yeni Başlayanlar İçin Yoganın Yararları

Yoga, yeni başlayanlara pek fazlaca yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Gelişmiş elastikiyet
* Artan güç
* Daha iyi balans
* Azaltılmış stres
* İyileştirilmiş uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş ruh hali
* Artan enerji
* Genel esenlik ve refahın iyileştirilmesi

Yogaya Nasıl Başlanır

Yogaya yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

1. Başlangıç ​​seviyesinde bir yoga dersi ya da öğretmeni bulun.
2. Basit hareket edebileceğiniz giysiler giyinin.
3. Derse mat ve su getirin.
4. Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi fazlaca zorlamayın.
5. Sabırlı olun ve sürecin keyfini çıkarın.

Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozları

Yeni başlayanlar için müsait birçok değişik yoga pozu bulunmaktadır.
En yaygın pozlardan bazıları şunlardır:

* Dağ pozu
* Aşağı bakan köpek
* Çocuk pozu
* Kobra pozu
* Ayakta öne eğilme
* Oturarak büküm
* Sırtüstü dönüş
* Şavasana

Yeni Başlayanlar İçin Yoga Kıyafetleri

Yoga giysileri seçerken kolay ve özgürce hareket etmenizi elde eden giysiler giymeniz önemlidir.
Yeni başlayanlar için en iyi kıyafet seçeneklerinden bazıları şunlardır:

* Yoga pantolonu ya da taytı
* Sporcu sütyeni ya da atlet
* Bolca kesimli bir gömlek ya da tunik
* Çorap ya da çıplak ayak

Yeni Başlayanlar İçin Yoga Emniyet İpuçları

Yogaya yeni başlamış olan biri olarak güvenilir bir halde yoga yapmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

* Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi fazlaca zorlamayın.
* Yavaşça başlayın ve ilerledikçe pozların zorluğunu kademeli olarak artırın.
* Nefesinize odaklanın ve kaslarınızı gevşetin.
* Çevrenizde olup bitenlerin bilincinde olun ve aşırı esnemekten kaçının.
* Herhangi bir esenlik sorununuz var ise yogaya başlamadan ilkin doktorunuza danışın.

Yeni Başlamış olan Yogilerin Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar

Yeni başlamış olan yogilerin çoğunlukla icra ettiği birkaç yaygın hata vardır:

* Oldukça fazla şeyi fazlaca yakın zamanda meydana getirmeye çalışmak.
* Pozlar esnasında nefeslerini tutmaları.
* Vücutlarını fazlaca zor pozisyonlara zorlamak.
* Kendilerini öteki yogilerle karşılaştırmak.
* Bedenlerini dinlememek.
* Oldukça erken caymak.

Yoga Nerede Yapılır

Yoga yapabileceğiniz pek fazlaca değişik yer var, bunlardan bazıları:

* Yoga stüdyoları
* Topluluk merkezleri
* Spor salonları
* Parklar
* Plajlar
* Kendi eviniz

Sıkça Sorulan Sorular

S: Yoga ile esneme arasındaki ayrım nelerdir?
C: Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyon ya da rahatlamayı birleştiren bir zihin ve gövde uygulamasıdır.
Esneme, esnekliği artırmaya destek olan bir fizyolojik aktivitedir.
Yoga esneme hareketlerini de içerebildiği benzer biçimde, bununla beraber gücü, dengeyi ve genel refahı iyileştirmeye odaklanan fazlaca daha kapsamlı bir uygulamadır.

S: Yoga yeni başlayanlar için iyi midir?
C: Evet, yoga yeni başlayanların esnekliklerini, güçlerini ve genel refahlarını geliştirmeleri için mükemmel bir yoldur.
Yoganın pek fazlaca değişik türü vardır ve her biri kendine has faydalar sunar.
Doğru adımlarla başlamanıza destek olabilecek bir başlangıç ​​yoga dersi ya da öğretmeni bulmanız önemlidir.

S: Yogayı ne çoğunlukla yapmalıyım?
C: Yoga yapmanın ülkü sıklığı, şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir.
Birtakım insanoğlu bunun faydalı bulunduğunu düşünüyor

Antet	Hususiyet
Yoga	Dikkatlilik
Uygunluk	Egzersiz yapmak
Egzersiz yapmak	Meditasyon
Meditasyon	Yoga

II. Yoga Nelerdir?

Yoga, antik Hint felsefesinde 5.000 senelik geçmişi olan zihin ve gövde uygulamasıdır.
Fizyolojik ve psikolojik sağlığı desteklemek için tasarlanmış bir takım poz, soluk egzersizleri ve meditasyondan kaynaklanır.
Yoga esnekliği, gücü, dengeyi ve genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya da destek olabilir.
Yoganın birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır.
En popüler yoga türleri içinde Hatha yoga, Vinyasa yoga, Bikram yoga ve Yin yoga yer alır.
Yoga evde ya da stüdyoda yapılabilir.
Faydalarını görmek için kendinize müsait yoga çeşidini bulmanız ve tertipli olarak uygulamanız önemlidir.

III. Yeni Başlayanlar İçin Yoganın Yararları

Yoga, yeni başlayanlar için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin ve gövde uygulamasıdır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Gelişmiş elastikiyet
• Arttırılmış güç
• Daha iyi balans
• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Geliştirilmiş ruh hali
• Genel refahın iyileştirilmesi

IV. Yogaya Nasıl Başlanır

Yoga, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Stresi azaltmanıza, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize ve enerji seviyenizi artırmanıza destek olabilir. Yogaya yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve daha kuvvetli ve daha elastik hale geldikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmanız önemlidir.

Yogaya adım atmak için birtakım ipuçları:

• Başlangıç ​​seviyesi bir yoga dersi ya da programı bulun. Bu, yoganın temellerini ve pozları güvenilir bir halde iyi mi yapacağınızı öğrenmenize destek olacaktır.
• Haftada 2-3 kere 20 dakika yoga yaparak başlayın. Uygulamaya alıştıkça, seanslarınızın uzunluğunu ve sıklığını kademeli olarak artırabilirsiniz.
• Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi fazlaca zorlamayın. Şayet ağrı hissederseniz, durun ve dinlenin.
• Basit hareket edebileceğiniz giysiler giyinin.
• Yoga yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.

Yoga yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar fazlaca ergonomik yapmış olursanız, o denli fazlaca yararını görürsünüz. Bu nedenle yavaş başlamaktan ve daha kuvvetli ve daha elastik hale geldikçe pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırmaktan korkmayın.

V. Yeni Başlayanlar İçin Yoga Pozları

Yoga pozları vücudunuzu esnetmek ve güçlendirmek, esnekliğinizi çoğaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Birçok değişik yoga pozu vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. Yeni başlayanlar için en yaygın yoga pozlarından bazıları şunlardır:

Ayakta durma pozları: Bu pozlar dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenize destek verir. Ayakta durma pozlarına mesela dağ pozu, ağaç pozu ve savaşçı pozu verilebilir.
Oturarak meydana getirilen pozlar: Bu pozlar kalçalarınızı ve diz arkası kaslarınızı esnetmek için harikadır. Oturarak meydana getirilen pozların birtakım örnekleri içinde oturarak öne eğilme, güvercin pozu ve çocuk pozu bulunur.
Geriye eğilmeler: Bu pozlar göğsünüzü açmanıza ve duruşunuzu iyileştirmenize destek verir. Geriye eğilmelerin birtakım örnekleri içinde kobra pozu, yukarı bakan köpek pozu ve köprü pozu bulunur.
Twists: Bu pozlar omurganızdaki gerginliği gidermeye ve sindiriminizi iyileştirmeye destek verir. Twists'in birtakım örnekleri içinde oturma twisti, yarı omurga twisti ve döndürülmüş üçgen pozu bulunur.
Öne eğilmeler: Bu pozlar hamstringlerinizi ve baldırlarınızı esnetmenize destek verir. Öne eğilmelerin birtakım örnekleri içinde öne eğilme, ayakta öne eğilme ve oturarak öne eğilme bulunur.

Yoga yaparken vücudunuzu dinlemek ve ağrıya yol açan pozlardan kaçınmak önemlidir. Bayağı pozlarla başlayın ve daha kolay hale geldikçe zorluğu kademeli olarak artırın.

6. Sıkça Sorulan Sorular

* Yoga nelerdir?
* Yogaya yeni başlayanlar için yoganın yararları nedir?
* Yogaya iyi mi başlanır?
* Yeni başlayanlar için yoga pozları
* Yeni başlayanlar için yoga giysileri
* Yeni başlayanlar için yoga güvenliği ipuçları
* Yeni başlamış olan yogilerin icra ettiği yaygın yanlışlar
* Yoga nerede yapılır?
* Sıkça Sorulan Sorular

VII. Yeni Başlayanlar İçin Yoga Emniyet İpuçları

İşte yeni başlayanlara yönelik, yaralanmaları önlemeye ve yoga pratiğinizden en iyi halde yararlanmanıza destek olacak birtakım emniyet ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde pratiğinizin yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamayın.
• Hizalamanızın bilincinde olun ve vücudunuzun herhangi bir kısmına fazlaca fazla yüklenmediğinizden güvenilir olun.
• Vücudunuzu desteklemek ve pozları daha konforlu hale getirmek için blok, kayış ve battaniye benzer biçimde destek sunar kullanın.
• İhtiyaç duyduğunuzda öğretmeninizden yardım ya da değişim istemekten çekinmeyin.

Bu ipuçlarını takip ederek yoga pratiğinizin güvenilir ve eğlenceli olmasını sağlayabilirsiniz.

Yeni Başlamış olan Yogilerin Meydana getirdiği Yaygın Yanlışlar

Yeni başlamış olan bir yogi olarak, insanların icra ettiği yaygın hataların bilincinde olmanız ve bunlardan kaçınmanız önemlidir. İşte yeni başlamış olan yogilerin icra ettiği en yaygın hatalardan birkaçı:

• Oldukça fazla şeyi fazlaca yakın zamanda meydana getirmeye çalışmak.

• Kendini fazla zorlamak.

• Vücudunuzu dinlememek.

• Mola vermemek.

• Susuz kalmak.

• Doğru muntazam ısınamıyorum.

• Muntazam bir halde soğutulmuyor.

• Emin yoga yapmamak.

Bu yaygın hatalardan kaçınırsanız, güvenilir ve eğlenceli bir yoga pratiğine doğru mühim bir yol kat etmiş olmuş olursunuz.

Yoga Nerede Yapılır

Yoga yapabileceğiniz pek fazlaca değişik yer var, bunlardan bazıları:

* Yoga stüdyoları
* Topluluk merkezleri
* Spor salonları
* Parklar
* Plajlar
* Kendi eviniz

Yoga yapacağınız yeri seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmanız önemlidir:

* Sınıfın maliyeti
* Sınıfın yeri
* Sunulan yoga türü
* Sınıfın büyüklüğü
* Eğitmenin deneyimi

Bu faktörleri göz önünde bulundurduktan sonrasında ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize müsait bir yoga mekanı seçebilirsiniz.

S: Yoga ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?

A: Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık halidir. Yoga, farkındalığı geliştirmenize destek olabilir ve farkındalık, yoga uygulamanızı derinleştirmenize destek olabilir.

S: Yogaya yeni başlayanlar için yoganın yararları nedir?

A: Yoga, yeni başlayanlar için gelişmiş elastikiyet, güç ve balans dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir. Ek olarak stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve daha iyi uykuyu teşvik etmeye destek olabilir.

S: Yogaya iyi mi başlayabilirim?

A: Yogaya başlamanın en iyi yolu, bölgenizde bir başlangıç ​​sınıfı bulmaktır. Eğitmeniniz yoganın temellerini öğrenmenize destek olabilir ve pratiğinizde ilerledikçe size rehberlik edebilir. Ek olarak kitaplar, DVD'ler ve uygulamalar dahil olmak suretiyle muhtelif yoga kaynaklarını çevrimiçi olarak bulabilirsiniz.