Farkındalıklı Yaşama Varlığın Sanatını Nasıl Kucaklayabilir ve Anı Nasıl Yaşayabilirsiniz

Farkındalıklı hayat, farkındalığı ve şimdiki anın kabulünü vurgulayan bir hayat biçimidir. Daha bilgili yaşamamıza, stresi azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilecek bir uygulamadır.

Farkındalıklı hayat nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin yararları

Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin pek oldukca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Gelişmiş ilişkiler
• Gelişmiş fizyolojik sıhhat

Farkındalıklı yaşamayı iyi mi uygulayabilirsiniz?

Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin pek oldukca yolu vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Farkındalık egzersizleri
• Günlük aktivitelerde farkındalık

Farkındalık egzersizleri

Deneyebileceğiniz birçok değişik farkındalık egzersizi var, sözgelişi:

• Vücut tarama meditasyonu
• Soluk egzersizleri
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Minnettarlık günlüğü

Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmamıza destek olan bir meditasyon türüdür. Her insanın yapabileceği bayağı bir uygulamadır ve genel refahımız için oldukca yararlı olabilir.

Dikkat uygulamaları

Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler uygulamalar şunlardır:

• Baş boşluğu
• Sakinlik
• İçgörü Zamanlayıcısı

Farkındalık kitapları

Farkındalık ve onu iyi mi uygulayacağınız hikayesinde size tahsil verebilecek birçok mükemmel kitap var. Birtakım popüler kitaplar şunlardır:

• Depresyondan Farkındalıkla Kurtulmanın Yolu
• Tam Yıkım Hayatı
• Şimdinin Gücü

Dikkatlilik kaynakları

Farkındalık ve onu iyi mi uygulayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Birtakım popüler kaynaklar şunlardır:

• UCLA'daki Farkındalık Merkezi
• UC Berkeley'deki Greater Good Bilim Merkezi
• Farkındalık Ağı

Sorular ve Cevapları

S: Farkındalık ile meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?

A: Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece ikisi içinde minik bir ayrım vardır. Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Meditasyon, farkındalığı geliştirmemize destek olan bir uygulamadır.

S: Farkındalığı öğrenmek ne kadar süre alır?

A: Farkındalığı öğrenmek için ihtiyaç duyulan muayyen bir süre miktarı yoktur. Bu, geliştirmek için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün yalnızca birkaç dakika ergonomik yapsanız bile farkındalığın faydalarını deneyimlemeye başlayabilirsiniz.

S: Farkındalığı uygulamanın zorlukları nedir?

A: İnsanlar farkındalığı ilk uygulamaya başladıklarında karşılaşabilecekleri birkaç güçlük vardır, sözgelişi:

• Dikkat distribütör şeyler

Antet	Özellikler
Dikkatlilik	Anı yaşamak Şeyleri olduğu şeklinde kabul etmek Düşünceleri ve duyguları yargılamadan ayrım etmek
Varlık	Çevrenizin bilincinde olmak Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olmak Vücudunuzun bilincinde olmak
Farkındalık meditasyonu	Şimdiki anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türü Oturarak, ayakta ya da yatarak uygulanabilir Herhangi bir müddet süresince uygulanabilir
Farkındalık egzersizleri	Vücut tarama meditasyonu Yürüyüş meditasyonu Dikkatli yeme
Farkındalığın yararları	Azaltılmış stres ve endişe Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Artan saadet ve rahatlık



II. Farkındalıkla yaşamak nelerdir?

Farkındalıklı hayat, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Farkındalık ve kabullenme üstüne kurulu bir hayat biçimidir.

Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmuş olursunuz. Ek olarak çevrenizin ve şu anın da bilincinde olmuş olursunuz.

Farkındalıklı yaşamak, düşüncelerinizi ya da hislerinizi değiştirmeye çalışmakla alakalı değildir. Onları oldukları şeklinde kabul etmekle ilgilidir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizi ve hislerinizi oldukları şeklinde görebilir, onlara takılıp kalmadan.

Farkındalıklı yaşamak stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak ilişkilerinizi geliştirmenize ve daha iyi kararlar almanıza da destek olabilir.

III. Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin yararları

Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin hem fizyolojik bununla birlikte psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması

Farkındalık bununla birlikte ilişkileri iyileştirmeye, çatışmaları azaltmaya ve empatiyi artırmaya da destek olabilir.

Farkındalıklı yaşamı sürdürmenin yararları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli bölgenizde dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

II. Farkındalıkla yaşamak nelerdir?

Farkındalıklı hayat, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Farkındalık ve kabul üstüne kurulu bir hayat biçimidir. Bilincinde olduğumuzda, dünyayı düşüncelerimizin ve duygularımızın filtresi olmadan olduğu şeklinde görebiliriz. Bu, daha bilgili seçimler yapmamızı ve daha bilgili yaşamamızı sağlar.



V. Farkındalık egzersizleri

Farkındalık egzersizleri, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olan aktivitelerdir. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve bunların birçoğunu çevrimiçi ve kitaplarda bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık egzersizleri şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Yürüyüş meditasyonu
• Dikkatli yeme
• Dikkatli günlük tutma

Farkındalık egzersizleri birçok nedenden ötürü yararlı olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Stres ve kaygıyı azaltmak
• Ruh halinin iyileştirilmesi
• Odaklanma ve konsantrasyonu artırma
• Uykuyu iyileştirmek
• Ağrıyı azaltmak

Farkındalığa yeni başladıysanız, bayağı egzersizlerle başlamanız ve daha basit hale geldikçe pratiğinizin uzunluğunu ve zorluğunu kademeli olarak artırmanız iyi bir fikirdir. Ek olarak, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir egzersiz bulmanız da önemlidir.

Farkındalık egzersizleri genel refahınızı iyileştirmenin ve daha farkındalıklı bir yaşam yaşamı sürdürmenin mükemmel bir yolu olabilir. Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur.

VI. Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Çoğu zaman basit bir pozisyonda oturarak ve nefese odaklanarak uygulanır. Sadece yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken de uygulanabilir.

Farkındalık meditasyonu yaparken, herhangi bir yargıyı ya da beklentiyi bırakmak önemlidir. Yalnız nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanın. Zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe şimdiki ana geri getirin.

Farkındalık meditasyonu odaklanmayı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve mutluluğu artırmaya destek olabilir. Ek olarak ilişkileri iyileştirmeye ve bir rahatlık ve sağlık duygusu yaratmaya da destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

VII. Farkındalık uygulamaları

Günlük hayatınızda farkındalığı uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. Bu uygulamalar çoğu zaman rehberli meditasyonlar, farkındalık egzersizleri ve daha farkındalıklı bir zihin durumu geliştirmenize destek olacak öteki kaynaklar sunar. Birtakım popüler farkındalık uygulamaları şunlardır:

Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunulan meditasyon ve egzersiz türleri ve kullanıcı arayüzü yer alır.

Farkındalık uygulamaları daha farkındalıklı bir zihin durumu geliştirmek için yararlı bir çalgı olabilir, sadece bunların yalnızca bir çalgı bulunduğunu unutmamak önemlidir. En mühim şey, bir tatbik kullanıp kullanmamanıza bakılmaksızın, farkındalığı tertipli olarak uygulamaktır.

Farkındalık kitapları

VIII. Farkındalık kitapları

Farkındalık hakkındaki daha çok informasyon edinmenize ve bunu hayatınıza iyi mi dahil edebileceğinize destek olabilecek birçok mükemmel kitap var. En popüler kitaplardan bazıları şunlardır:

• Jon Kabat-Zinn'in “Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık” isminde eseri
• Kristin Neff'in “Öz-Şefkat İçin Farkındalıklı Yol” isminde kitabı
• Jon Kabat-Zinn'in “Tam Yıkım Hayatı”
• Jon Kabat-Zinn'in “Nereye Gidersen Git, Oradasın” isminde eseri
• Mark Williams ve Danny Penman'ın “Dikkatlilik Çözümü”

Bu kitaplar farkındalık üstüne mevcut olan birçok mükemmel kaynaktan yalnız birkaçıdır. Bu tarz şeyleri okuyarak, tatbik hakkındaki daha çok şey öğrenebilir ve bunun hayatınıza iyi mi yarar sağlayabileceğini öğrenebilirsiniz.



IX. Farkındalık kaynakları

Farkındalıklı hayat hakkındaki daha çok informasyon edinmenize destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:

• Dikkatli.org – Farkındalık üstüne kaynaklar sağlamaya adanmış kar amacı gütmeyen bir kurum.
• Amerikan Psikoloji Derneği (APA) – Farkındalık – APA'nın farkındalık üstüne inceleme, kaynak ve tatbik ipuçları içeren internet sayfası.
• NHS – Dikkatlilik – NHS'nin farkındalık üstüne internet sayfası, farkındalığın iyi mi uygulanacağı ve stres, endişe ve depresyona iyi mi destek olabileceği hakkındaki bilgiler yer alıyor.
• Baş boşluğu – Rehberli meditasyonlar ve öteki farkındalık egzersizleri sunan abonelik tabanlı bir tatbik.
• Sakinlik – Rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve öteki farkındalık içerikleri sunan abonelik tabanlı bir tatbik.
Sorular ve Cevapları

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

S: Farkındalıkla yaşamı sürdürmenin yararları nedir?

A: Farkındalığın fizyolojik ve psikolojik sıhhat açısından stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı ve berraklığı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma ya da bulaşık yıkama şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.