II. Beslenme Nelerdir?
III. Beslenmenin Önemi
IV. Değişik Beslenme Türleri
V. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır
VI. Muayyen Gruplara Yönelik Beslenme
VII. Yaygın Beslenme Unutulmazları
VIII. Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur
IX.
Sık Sorulan Sorular
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Sıhhat | Gövde ve ruh olarak iyi ve kuvvetli olma durumu. |
| Beslenme | Sıhhat ve gelişme için lüzumlu olan gıdanın sağlanması yahut elde edilmesi dönemi. |
| Bilgelik | Edinim ve bilgiye dayalı olarak iyi yargılarda bulunma ve karar verme kabiliyeti. |
| Ekim | Tohum ekme eylemi. |
| Tohumlar | Bitkilerin embriyonun içerisinde bulunmuş olduğu ve ekildiğinde yeni bitkileri gerçekleştiren minik, sert kısımları. |
II. Beslenme Nelerdir?
Beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için yemekleri alıp kullandığı süreçtir. Yemeklerden gelen besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder. Bu besinler vücudunuza enerji sağlar, dokuları oluşturur ve onarır ve bağışıklık sisteminizin muntazam çalışmasına destek sağlar.
Vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Proteinler dokuları kurmak ve onarmak için kullanılır ve ek olarak vücudunuzun hormon ve enzim üretmesine destek sağlar. Yağlar da enerji için kullanılır ve vücudunuzun vitaminleri emmesine destek sağlar. Vitaminler ve mineraller metabolizmanızı ve bağışıklık sisteminizi tanzim etmek benzer biçimde muhtelif vücut işlevleri için gereklidir. Su bütün vücut işlevleri için gereklidir ve vücudunuzun nemli kalmasına destek sağlar.
Sağlıklı bir rejim yiyecek, genel sağlığınızı korumak için önemlidir. Sağlıklı bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumanıza, kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza ve genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
III. Beslenmenin Önemi
Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlar. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Karbonhidratlar vücuda enerji sağlar, proteinler dokuları oluşturur ve onarır, yağlar enerji sağlar ve vücudun vitaminleri emmesine destek sağlar, vitaminler vücudun muntazam çalışmasına destek sağlar ve mineraller vücudun kemik ve diş oluşturmasına, sıvı dengesini düzenlemesine ve sinir uyarılarını iletmesine destek sağlar.
Sağlıklı bir kiloyu korumak, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmak ve genel sıhhat ve refahı iyileştirmek için sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir.
IV. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendine has bir takım faydaya haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
-
Kalori sayımı
-
Makro gıda sayımı
-
Mikro gıda sayımı
-
Rejim takviyeleri
-
Fonksiyonel gıdalar
Her beslenme türünün kendine has avantajları ve dezavantajları vardır ve sizin için en iyi türün hangisi olacağı, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır.
Kalori sayımı, kalori alımınızı takip etmenin ve günlük ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak kadar kalori aldığınızdan güvenilir olmanın bayağı bir yoludur. Sadece, kalorilerin eşit yaratılmadığını ve birtakım yiyeceklerin ötekilerden daha çok gıda yoğunluğuna haiz bulunduğunu unutmamak önemlidir.
Makro gıda sayımı, üç makro besine odaklanan daha detaylı bir beslenme yaklaşımıdır: karbonhidratlar, proteinler ve yağlar. Bu tür beslenme, diyetinizde doğru makro gıda dengesini aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilir.
Mikronutrient sayımı, vücudunuzun gereksinim duyduğu vitamin ve minerallere odaklanan bir beslenme türüdür. Bu beslenme türü, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilir.
Gıda takviyeleri, rejiminizden alamadığınız fazladan gıdaları almanın bir yoludur. Sadece, gıda takviyelerinin sıhhatli bir diyetin yerine kullanılmaması icap ettiğini unutmamak önemlidir.
Fonksiyonel gıdalar, temel gıda değerlerinin ötesinde sıhhat faydaları olduğu yayınlanan gıdalardır. Bu tür gıdalar, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Netice olarak, sizin için en iyi beslenme türü bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Değişik beslenme türlerini anlayarak, sıhhatli ve dengeli bir hayat için iyi mi besleneceğiniz hikayesinde bilgili seçimler yapabilirsiniz.
V. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sağlıklı bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sağlıklı bir rejim ek olarak kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sağlıklı beslenmek için birtakım ipuçları şunlardır:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun sıhhatli kalmak için gereksinim duyduğu gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.
VI. Muayyen Gruplara Yönelik Beslenme
Beslenme gereksinimleri ferdin yaşına, cinsiyetine, aktivite düzeyine ve genel sağlığına bağlı olarak değişmiş olur. İşte muayyen gruplar için beslenmeye ilişik birtakım genel yönergeler:
- Bebekler ve yürümeye süregelen çocuklar gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük bir rejime gereksinim duyarlar. Yaşamlarının ilk 12 ayında anne sütü yahut mama ile beslenmelidirler. Bundan sonrasında katı gıdalar yemeye başlayabilirler.
- Çocuklar dengeli ve büyümeleri ve gelişimleri için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinimleri vardır. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar yemelidirler.
- Ergenler enerji ve gıda açısından varlıklı bir rejime gereksinim duyarlar. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar yemeleri icap eder. Ek olarak kucak kucak kalsiyum ve demir almaları icap eder.
- Yetişkinler dengeli ve sağlıklarını korumak için gereksinim duydukları gıdaları elde eden bir rejime gereksinimleri vardır. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar yemelidirler. Ek olarak kucak kucak kalsiyum, demir ve D vitamini almalıdırlar.
- Yaşlılar gıda kıymeti yüksek ve kalorisi düşük bir rejime gereksinim duyarlar. Bol bol meyve, sebze ve tam tahıllar yemeleri icap eder. Ek olarak kucak kucak kalsiyum, demir ve D vitamini almaları icap eder.
Bunların yalnızca genel yönergeler bulunduğunu unutmamak önemlidir. Her ferdin bireysel gereksinimleri farklılık izah edebilir. Beslenme ihtiyaçlarınızla alakalı herhangi bir sorunuz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
VII. Yaygın Beslenme Unutulmazları
İnsanları sağlıksız seçimler oluşturmaya yönlendirebilecek birçok yaygın beslenme efsanesi vardır. İşte en yaygın beslenme efsanelerinden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:
-
Efsaneleşmiş: Kg vermek için günde altı minik öğün yemelisiniz.
Reel: Günde altı minik öğün yemenin, günde üç büyük öğün yemekten daha etken bir kg kaybı sağlamış olduğu iddiasını destekleyen hiç bir ilmi delil yoktur. Aslına bakarsak, birtakım emek harcamalar günde üç büyük öğün yemenin kg kaybı için daha etken olabileceğini göstermiştir.
-
Efsaneleşmiş: Kg vermek için yağ yemekten kaçınmalısınız.
Reel: Bütün yağlar sizin için fena değildir. Aslına bakarsak, birtakım yağlar iyi sıhhat için gereklidir. Zeytinyağı, avokado ve kuruyemişlerde bulunanlar benzer biçimde doymamış yağlar kalbiniz için iyidir ve zayıflamanıza destek olabilir. Kırmızı et ve tereyağında bulunanlar benzer biçimde doymuş yağlar sınırlandırılmalıdır, sadece bunlar ölçülü olarak zararı dokunan değildir.
-
Efsaneleşmiş: Yöresel yağları azaltabilirsiniz.
Reel: Yağları yöresel olarak azaltamazsınız. Kg verdiğinizde, yalnız muayyen bölgelerde değil, vücudunuzun her yerindeki yağları kaybedersiniz.
-
Efsaneleşmiş: Rejim soda içmek sağlıklıdır.
Reel: Rejim soda sıhhatli değildir. Kg alımı, kalp hastalığı riskinin artması ve tip 2 diyabet benzer biçimde bir takım sıhhat sorunuyla ilişkilendirilen suni tatlandırıcılarla tatlandırılmıştır.
-
Efsaneleşmiş: Kahvaltı günün en mühim öğünüdür.
Reel: Kahvaltının günün en mühim öğünü olduğu iddiasını destekleyen hiç bir ilmi delil yoktur. Aslına bakarsak birtakım emek harcamalar kahvaltı atlamanın kg kaybı yahut genel sıhhat için zararı dokunan olmayabileceğini göstermiştir.
Beslenmenin karmaşa bir mevzu bulunduğunu ve sıhhatli beslenmeye yönelik tek bir yaklaşımın olmadığını unutmamak önemlidir. Sizin için neyin doğru bulunduğunu bulmanın en iyi yolu doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmektir.
Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur
Şayet bir Diyetisyen (RD) arıyorsanız, sizin için doğru olanı bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Evvela, doktorunuzdan yahut başka bir sıhhat uzmanından sevk isteyebilirsiniz. Tıbbi durumunuza aşina olan ve bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilecek bir RD önerebilirler.
Ek olarak RD'leri çevrimiçi olarak da arayabilirsiniz. RD'leri konuma ve uzmanlığa nazaran listeleyen birçok internet sayfası vardır. Bu internet sitelerinden bazıları şunlardır:
Bölgenizdeki birkaç RD'yi bulduğunuzda, buluşma planlamak için onlarla iletişime geçebilirsiniz. Buluşma esnasında sıhhat hedeflerinizi tartışabilir ve RD'ye beslenmeyle alakalı sorularınızı sorabilirsiniz.
Kayıtlı bir Diyetisyenle çalışmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Bir RD size kişiselleştirilmiş beslenme tavsiyeleri sağlayabilir, sıhhatli bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilir ve daha sıhhatli bir hayat tarzına giden yolculuğunuzda sizi destekleyebilir.
Netice olarak, beslenme genel sağlığımızın ve refahımızın mühim bir parçasıdır. Sağlıklı bir rejim uygulayarak rahatsızlıkları önlemeye, sıhhatli bir kiloyu korumaya ve genel hayat kalitemizi iyileştirmeye destek olabiliriz.
Beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, size sunulan birçok kaynak var. Doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir yahut çevrimiçi yahut kitaplarda informasyon bulabilirsiniz.
Ihmal etmeyin, sıhhatli beslenmenin en iyi yolu, beslenme alışkanlıklarınızda kademeli değişimler yapmak ve uzun solukta sürdürebileceğiniz bir beslenme biçimi bulmaktır.
S: Kalori ile gıda maddesi arasındaki ayrım nelerdir?
A: Kalori bir enerji birimidir, gıda ise vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu bir maddedir.
S: Besinlerin değişik türleri nedir?
A: Altı değişik gıda türü vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su.
S: Kafi gıda aldığımı iyi mi anlarım?
A: Kafi gıda alıp almadığınızı, bütün gıda gruplarından muhtelif besinler yiyerek ve vücudunuzun sinyallerine dikkat ederek anlayabilirsiniz.
0 Yorum