Rehabilitasyon Yeniden Tanımlandı İyileşmeye Kişiselleştirilmiş Bir Yaklaşım

Anahtar kelimeler: rehabilitasyon, iyileşme, egzersiz, kişiselleştirilmiş, ağrı

“Rehabilitasyon Yeniden Tanımlandı: İyileşme İçin Kişiselleştirilmiş Egzersizler” araması meydana getiren kişiler büyük olasılıkla bir yaralanmadan yahut hastalıktan iyi mi iyileşeceklerine dair informasyon arıyorlardır. Kendilerine iyileşmelerinde destek olabilecek değişik egzersizler ile alakalı informasyon edinmekle ilgileniyor olabilirler yahut ağrılarını iyi mi yöneteceklerine dair öneri arıyor olabilirler. Bu anahtar kelime büyük olasılıkla iyileşme süreçlerinin erken aşamalarında olan kişiler tarafınca kullanılacaktır ve büyük olasılıkla en yakın zamanda düzgüsel aktivitelerine dönmelerine destek olacak bilgiler arıyorlardır.

II. Rehabilitasyon Egzersizlerinin Türleri

İnsanların bir yaralanmadan yahut hastalıktan kurtulmalarına destek olmak için kullanılabilecek birçok değişik rehabilitasyon egzersizi türü vardır. En yaygın egzersiz türlerinden bazıları şunlardır:

• Güç antrenmanı egzersizleri
• Elastikiyet egzersizleri
• Balans egzersizleri
• Kardiyovasküler egzersizler
• Aerobik egzersizler

Reçete edilen muayyen egzersiz türü, ferdin hususi gereksinimlerine ve hedeflerine bağlı olacaktır. Mesela, diz yaralanmasından iyileşen biri, diz çevresindeki kasları güçlendirmeye destek olmak için güç antrenmanı egzersizlerine odaklanabilirken, sırt yaralanmasından iyileşen biri, hareket aralığını iyileştirmeye destek olmak için elastikiyet egzersizlerine odaklanabilir.

Rehabilitasyon egzersizlerine yavaşça adım atmak ve egzersizlerin yoğunluğunu ve süresini tolere edilebildiği seviyede kademeli olarak çoğaltmak önemlidir. Ek olarak vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmak da önemlidir.

III. Rehabilitasyon Egzersizlerinin Yararları

Rehabilitasyon egzersizleri, bir faydalanma yahut hastalıktan kurtulan kişilere bir takım yarar sağlayabilir. Bu faydalar şunları ihtiva eder:

• Azaltılmış ağrı
• Hareket aralığının artması
• Geliştirilmiş güç
• Gelişmiş elastikiyet
• Gelişmiş balans
• Gelişmiş koordinasyon
• Yeniden faydalanma riskinin azalması

Rehabilitasyon egzersizleri bununla birlikte ağrıyı azaltarak, hareket yeteneğini iyileştirerek ve bağımsızlıklarını yine kazanmalarına destek olarak insanların genel hayat kalitelerini iyileştirmelerine de destek olabilir.

IV. Rehabilitasyon Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır

Bir rehabilitasyon egzersiz programına adım atmak sıkıntılı bir vazife olabilir, sadece bunun kademeli bir süreç bulunduğunu unutmamak önemlidir. Oldukça fazla şeyi oldukca erken oluşturmaya çalışmamalısınız, zira bu yaralanmaya yol açabilir. Bunun yerine, yavaşça başlayın ve güçlendikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.

Rehabilitasyon egzersiz programına adım atmak için birkaç ipucu:

• Realist hedefler belirleyin.
• Yavaşça başlayın ve egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve gerektiğinde dinlenin.
• Bolca su tüketin.
• Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
• Yaralanmayı önlemek için doğru formu kullanın.
• Bir egzersiz programına başlamadan ilkin ne olursa olsun doktorunuza yahut fizyoterapistinize danışın.

V. Rehabilitasyon Egzersizi Esnasında Motivasyonunuzu Korumak İçin İpuçları

Rehabilitasyon egzersizleri zorlayıcı olabilir ve bilhassa neticeleri derhal göremediğinizde motivasyonunuzu korumak zor olabilir. Sadece, yolda kalmanıza destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

• Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aynı anda yapabileceğinizi beklemeyin. Ufak hedeflerle başlayın ve güçlendikçe bu tarz şeyleri kademeli olarak artırın.
• Bir egzersiz partneri yahut grubu bulun. Beraber egzersiz yapabileceğiniz birinin olması motive ve görevli kalmanıza destek olabilir.
• Egzersizi keyifli hale getirin. Yapmaktan keyif aldığınız ve devam edeceğiniz egzersizler bulun.
• İlerlemenizi ödüllendirin. Bir hedefe ulaştığınızda, başarınızı kutlamak için kendinize bir armağan verin.
• Vazgeçmeyin. Rehabilitasyon vakit ve gayret gerektirir, sadece buna kıymet. Şayet devam ederseniz, sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

VI. Yaygın Yaralanmalar ve Bunların Önlenmesi

Meydana gelebilecek birçok değişik faydalanma türü vardır ve bu tarz şeyleri önlemenin en iyi yolu riskleri kestirmek ve bunlardan kaçınmak için adımlar atmaktır. Rehabilitasyon esnasında meydana gelebilecek birtakım yaygın yaralanmalar şunlardır:

• Kas zorlanmaları
• Burkulmalar
• Bağ yırtıkları
• Kırıklar
• Bursit
• Tendinit

Aşağıdaki ipuçları rehabilitasyon esnasında yaralanmaları önlemenize destek olabilir:

• Egzersizden ilkin ısının
• Egzersizden sonrasında soğuma
• Egzersiz yaparken doğru formu kullanın
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun
• Antrenmanlar içinde dinlenme günleri ayırın

Bir faydalanma yaşarsanız, tedavi görmek için bir doktora yahut fizyoterapiste görünmeniz önemlidir. Erken müdahale daha süratli iyileşmenize ve daha çok yaralanmayı önlemenize destek olabilir.

VII. Bir Fizik Tedavi Uzmanına Ne Süre Görünmeli

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız bir fizyoterapiste görünmelisiniz:

* Dinlenme yahut reçetesiz satılan ağrı kesicilerle iyileşmeyen ağrı
* Geçmeyen şişlik yahut morarma
* Sınırı olan hareket aralığı
* Zayıflık yahut kas kaybı
* Günlük aktiviteleri gerçekleştirmede güçlük

Bir fizyoterapist, yaralanmanızı yahut durumunuzu değerlendirmenize ve olası olan en yakın zamanda ve tam olarak iyileşmenize destek olacak kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmenize destek olabilir.

Rehabilitasyon Egzersizleri için Kaynaklar

Sizin için doğru rehabilitasyon egzersizlerini bulmanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Doktorunuz yahut fizyoterapistiniz, bireysel hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak hususi egzersizler önerebilir.
• İnternet, rehabilitasyon egzersizleri ile alakalı informasyon bulmak için mükemmel bir kaynaktır. Parasız yahut düşük maliyetli egzersiz programları sunan birçok internet sayfası ve çevrimiçi kaynak vardır.
• Mahalli kütüphanenizde yahut kitapçınızda size rehabilitasyon egzersizleri ile alakalı informasyon verebilecek kitaplar yahut DVD'ler bulunabilir.
• Rehabilitasyon egzersizlerini topluluk merkezlerinde, spor salonlarında ve rehabilitasyon kliniklerinde de bulabilirsiniz.

Bir rehabilitasyon egzersiz programı seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize müsait olanı bulmak önemlidir. Ek olarak egzersizlerle kolay olduğunuzdan ve bu tarz şeyleri emin bir halde yapabildiğinizden güvenilir olmalısınız.
Sual Yanıt

S: Rehabilitasyon egzersizi nelerdir?

A: Rehabilitasyon egzersizi, insanların bir faydalanma yahut hastalıktan kurtulmalarına destek olmak için tasarlanmış bir egzersiz türüdür. Gücü, esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak ağrı ve şiddeti azaltmaya destek olabilir.

S: Rehabilitasyon egzersizlerinin yararları nedir?

A: Rehabilitasyon egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir:

• Geliştirilmiş güç
• Gelişmiş elastikiyet
• Hareket aralığının artması
• Azalmış ağrı ve şiddet
• Gelişmiş balans
• Gelişmiş koordinasyon
• Genel işlev iyileştirildi

S: Rehabilitasyon egzersiz programına iyi mi başlayabilirim?

A: Bir rehabilitasyon egzersiz programına başlıyorsanız, ilk olarak doktorunuzla yahut fizyoterapistinizle görüşmeniz önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize müsait bir program geliştirmenize destek olabilirler.

S: Rehabilitasyon egzersizleri esnasında motivasyonumu iyi mi koruyabilirim?

A: Rehabilitasyon egzersizleri esnasında motivasyonunuzu korumak için yapabileceğiniz birçok şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

• Realist hedefler belirleyin
• Bir egzersiz partneri bulun
• Egzersizi günlük rutininizin bir parçası haline getirin
• İlerlemenizden ötürü kendinizi ödüllendirin

S: Yaygın yaralanmalar nedir ve bu tarz şeyleri iyi mi önleyebilirim?

A: Rehabilitasyon egzersizleri esnasında meydana gelebilecek yaygın yaralanmalardan bazıları şunlardır:

• Kas zorlanmaları
• Burkulmalar
• Tendinit
• Bursit
• Kırıklar

Bu yaralanmaları önlemeye şöyle destek olabilirsiniz:

• Egzersizden ilkin ısınma
• Egzersizden sonrasında soğuma
• Müsait formu kullanmak
• Aşırıya kaçmamak

S: Ne vakit bir fizyoterapiste görünmeliyim?

Aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz bir fizyoterapiste görünmelisiniz:

• İyileşmeyen ağrı
• İyileşmeyen şiddet
• Azaltılmış hareket aralığı
• Günlük aktiviteleri gerçekleştirememe

Bir fizyoterapist, şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bakılırsa uyarlanmış bir rehabilitasyon egzersiz programı geliştirmenize destek olabilir.

S: Rehabilitasyon egzersizleri için hangi kaynaklar mevcuttur?

Rehabilitasyon egzersizleri için muhtelif kaynaklar mevcuttur, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Kitaplar
• Makaleler
• Internet sayfaları
• Uygulamalar

İnternette arama yaparak yahut doktorunuza yahut fizyoterapistinize danışarak muhtelif kaynaklara ulaşabilirsiniz.

S: Netice nelerdir?

Rehabilitasyon egzersizi, yaralanmış yahut hastalanmış kişiler için iyileşme periyodunun mühim bir parçasıdır. Gücü, esnekliği, hareket aralığını ve ağrı yönetimini iyileştirmeye destek olabilir. Bir rehabilitasyon egzersiz programına başlıyorsanız, ilkin doktorunuzla yahut fizyoterapistinizle görüşmeniz önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize müsait bir program geliştirmenize destek olabilirler.

S: Rehabilitasyon egzersizi nelerdir?

A: Rehabilitasyon egzersizi, insanların bir faydalanma yahut hastalıktan kurtulmalarına destek olmak için tasarlanmış bir egzersiz türüdür. Gücü, esnekliği ve hareket aralığını iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak ağrı ve şişliği azaltmaya destek olabilir.

S: Rehabilitasyon egzersizlerinin yararları nedir?

A: Rehabilitasyon egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok yarar sağlayabilir:

• Geliştirilmiş güç
• Gelişmiş elastikiyet
• Hareket aralığının artması
• Azaltılmış ağrı ve şişlik
• Gelişmiş balans
• Gelişmiş koordinasyon
• Gelişmiş fonksiyonel hareketlilik

S: Rehabilitasyon egzersiz programına iyi mi başlayabilirim?

A: Bir rehabilitasyon egzersiz programına başlıyorsanız, doktorunuza yahut fizyoterapistinize danışmanız önemlidir. Bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize müsait bir program geliştirmenize destek olabilirler.

Rehabilitasyon egzersiz programına adım atmak için birtakım genel ipuçları şunlardır:

• Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissettiğinizde durun.
• Antrenmanlarınızdan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmanlarınızdan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
• Antrenmanlarınızdan ilkin ısının ve hemen sonra soğuma hareketleri yapın.
• Kolay giysiler ve ayakkabılar giyinin.