Bu kitap, farkındalık pratiğine dair kapsamlı bir rehberdir. Farkındalığın temellerinden günlük hayatınızda iyi mi uygulayacağınıza kadar her şeyi kapsar.
Kitapta ek olarak uygulamanızı derinleştirmenize destek olabilecek bir takım egzersiz ve meditasyon da yer ediniyor.
Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz yahut uygulamanızı derinleştirmenin bir yolunu arıyorsanız, bu kitap mükemmel bir kaynaktır.
Kitapta yer edinen konulardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık nelerdir?
- Farkındalığın yararları
- Farkındalık iyi mi uygulanır?
- Farkındalık egzersizleri
- Farkındalık meditasyonu
- Dikkat uygulamaları
- Farkındalık günlüğü tutma
- İlişkilerde farkındalık
- Sual & Yanıt
Bu kitap Amazon'dan satın alınabilir.
Kitap linki: Huzurlu Perspektifler: Farkındalık Özünü Kucaklamak
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma hali |
| Meditasyon | Şimdiki ana odaklanmanıza destek olan bir tatbik |
| Sulh | Huzursuzluk yahut baskıcı fikir yahut duygulardan uzak, sakin bir konum |
| Rehavet | Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma hali |
| Stres giderici | Stres azaltma dönemi |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, düşüncelerimizin, hislerimizin ve bedensel duyumlarımızın şu anda bilincinde olmaktır. Yargılamadan düşüncelerimizin, hislerimizin ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Farkındalık, meditasyon, yoga ve öteki farkındalık temelli uygulamalarla öğrenilebilen ve uygulanabilen bir beceridir.
Farkındalığın, stresi azaltma, ruh halini iyileştirme ve odaklanma ve dikkati artırma dahil olmak suretiyle fizyolojik ve psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalık ek olarak endişe ve depresyon şeklinde zor duyguları yönetmemize destek olabilir.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- Artan dayanıklılık
- Gelişmiş öz farkındalık
Farkındalık, daha sıhhatli, daha sevinçli ve daha tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık dersleri ve atölyeleri bulabilirsiniz.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır?
Farkındalık, tertipli pratikle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Soluk farkındalığı meditasyonu
- Ses meditasyonunun farkındalığı
- Fikir farkındalığı meditasyonu
Farkındalığı uygularken, şimdiki ana odaklanmak ve yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmek önemlidir. Ek olarak, dikkatinizi nefesinize, çevrenizdeki seslere yahut bedeninizdeki duyumlara getirerek de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Farkındalık ile alakalı daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
V. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olan uygulamalardır. Farkındalık egzersizlerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlarından bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli yoga
Farkındalık egzersizleri herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece 5-10 dakikalık kısa seanslarla başlamanız ve kendinizi daha kolay hissettikçe pratiğinizin süresini kademeli olarak artırmanız önerilir.
Bir farkındalık egzersizi uygularken nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanmanız önemlidir. Zihninize gelen bütün düşünceleri yahut yargıları bırakmaya çalışın ve onlara reaksiyon vermeden bir tek gözlemleyin.
Farkındalık egzersizleri stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve genel refahınızı çoğaltmak için fazlaca yararlı olabilir. Ek olarak kronik ağrı, endişe ve depresyonu tedvir etmek için de yararlı olabilirler.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Dikkatinizi nefesinize ve bedeninize getirmeyi ve yargısız bir halde ortaya çıkan herhangi bir düşünceyi yahut duyguyu ayrım etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanın bayağı bir yolu kolay bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Dikkatinizi nefesinize getirin ve her soluk alış ve verişinizin hislerini ayrım edin. Soluk alırken, düşüncelerinizin ve hislerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin. Zihninizin dolaştığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yine nefesinize getirin.
Farkındalık meditasyonu herhangi bir müddet süresince uygulanabilir, sadece çoğu zaman beş ila on dakikalık kısa seanslarla adım atmak faydalıdır. Uygulamaya alıştıkça seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalık meditasyonu, daha bilgili ve amaçlı bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık meditasyonu uygulayarak, anda daha çok var olmayı, stresi azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi ve odaklanmanızı artırmayı öğrenebilirsiniz.
VII. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Baş boşluğu: Headspace, muhtelif rehberli meditasyonlar, kurslar ve egzersizler sunan biri olan bir farkındalık uygulamasıdır.
- Sakinlik: Calm, muhtelif rahatlatıcı sesler, müzikler ve meditasyonlar sunan bir öteki popüler farkındalık uygulamasıdır.
- İçgörü Zamanlayıcısı: Insight Timer, fazlaca muhtelif meditasyonlar, konuşmalar ve kurslar sunan parasız bir farkındalık uygulamasıdır.
- %10 Daha Mutlu:%10 Happier, canlı televizyonda ürkü hücum geçirdikten sonrasında farkındalığı keşfeden gazeteci Dan Harris tarafınca yaratılan bir farkındalık uygulamasıdır.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler içinde uygulamanın maliyeti, sunulan meditasyon ve egzersiz türleri ve kullanıcı arayüzü yer alır.
Farkındalık uygulamaları, farkındalığı öğrenmek ve tertipli olarak icra etmek için mükemmel bir yol olabilir. Ek olarak stres, endişe ve depresyonu tedvir etmek için de faydalı bir enstruman olabilirler.
Farkındalık Günlüğü
VIII. Farkındalık Günlüğü Tutma
Farkındalık günlüğü tutmak, deneyimlerinizi yansıtmak, duygularınızı işlemek ve düşüncelerinizdeki ve davranışlarınızdaki kalıpları belirlemek için kuvvetli bir araçtır. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek, öz farkındalığınızı çoğaltmak ve hedeflerinize ulaşmak için kullanılabilir.
Dikkatli bir halde günlük tuttuğunuzda, şimdiki ana ve kendi düşüncelerinize ve hislerinize odaklanırsınız. Yargılamadan yahut eleştirmeden yazarsınız ve düşüncelerinizi ve hislerinizi değiştirmeye emek harcamadan keşfetmenize izin verirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutma muhtelif şekillerde yapılabilir. Geleneksel bir günlükte yazabilir yahut farkındalık günlüğü tutmak için hususi olarak tasarlanmış bir tatbik yahut internet sayfası kullanabilirsiniz.
Farkındalık günlüğü tutmaya adım atmak için birtakım ipuçları:
- Günlük tutmak için her gün muayyen bir vakit ayırın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Evvela gün içerisindeki düşüncelerinizi ve hislerinizi yazarak başlayın.
- Zor yahut rahatsız edici mevzuları keşfetmekten korkmayın.
- Kendinize karşı sabırlı olun. Farkındalık günlüğü tutmak ergonomik gerektirir.
Farkındalık günlüğü tutmak hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Size şu mevzularda destek olabilir:
- Stresi ve kaygıyı azaltın
- Ruh halinizi iyileştirin
- Öz farkındalığınızı artırın
- Hedeflerinizi belirleyin ve bunlara ulaşmak için planlar yapın
- Daha sıhhatli ilişkiler geliştirin
Farkındalık günlüğü ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak farkındalık günlüğü öğreten dersler ve atölyeler de bulabilirsiniz.
IX. İlişkilerde Farkındalık
Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve partnerlerimizle daha iyi haberleşme kurabiliriz. Farkındalık ek olarak daha sabırlı, anlayışlı ve sevgi dolu olmamıza destek olabilir.
İlişkilerde farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:
- Düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olun. Partnerinizle etkileşim halindeyken, ne düşündüğünüzü ve hissettiğinizi ayrım etmek için bir an ayırın.
- Aleni ve dürüst bir halde haberleşme kurun. Düşüncelerinizi ve hislerinizi eşinizle paylaşmaya hevesli olun ve söyleyeceklerini kulak verin.
- Sabırlı ve anlayışlı olun. Hepimiz hata yapar. Partneriniz sizi üzen bir şey yaptığında sabırlı ve anlayışlı olmaya çalışın.
- Sevgi dolu olun. Partnerinizin de sizin şeklinde bir insan bulunduğunu ihmal etmeyin. Onların da kendi kuvvetli ve cılız yönleri vardır.
Farkındalık, daha tatminkar ve tatminkar bir ilişki yaratmanıza destek olabilir. Kendinizin ve eşinizin daha çok bilincinde olarak, daha etken bir halde haberleşme kurabilir ve daha kuvvetli bir bağ kurabilirsiniz.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara reaksiyon göstermemenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, odaklanmayı artırma ve uykuyu iyileştirme şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, yiyecek yeme, adım atma yahut duş alma şeklinde günlük aktivitelerde de farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum