The Optimal Plate: Nutrition Strategies for Peak Performance, Dr. Mark Hyman'ın atletik performansınızı geliştirmek için sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı hakkındaki data veren bir kitabıdır. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler büyük olasılıkla atletik performanslarını geliştirmek için sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı hakkındaki data arıyorlardır. Hangi yemekleri, ne kadar ve ne vakit yemeleri gerektiği hikayesinde muayyen ipuçları arıyor olabilirler. Ek olarak atletik performansı negatif etkileyebilecek yaygın beslenme hatalarından iyi mi kaçınacakları hakkındaki data arıyor olabilirler.
Optimal Plate, genel sıhhat ve refahı iyileştirdiği yayınlanan sıhhatli bir rejim olan Akdeniz rejiminin prensiplerine dayanmaktadır. Akdeniz rejimi meyve, sebze, tam tahıllar ve sıhhatli yağlar açısından zengindir ve işlenmiş gıdalar, doymuş yağ ve ilave şeker açısından düşüktür.
Optimal Plate, Akdeniz rejimiyle aynı temel prensipleri takip eder, sadece sporcular için hususi olarak tasarlanmıştır. Optimal Plate, en iyi performansınızı sergilemenize destek olacak kucak dolusu gıda açısından yoğun yiyecekler yemeyi vurgular. Ek olarak, vücudunuzu antrenman ve toparlanma için iyi mi besleyeceğinize ve performansınızı sabote edebilecek yaygın beslenme hatalarından iyi mi kaçınacağınıza dair ipuçları ihtiva eder.
En iyi performansınızı göstermenize destek olacak sıhhatli bir rejim arayan bir atlet iseniz, Optimal Plate sizin için mükemmel bir seçenektir. Kitap, sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı hakkındaki kapsamlı bilgiler sunar ve antrenmanınızdan en iyi halde yararlanmanıza destek olacak birçok ipucu ve öneri ihtiva eder.
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Beslenme | Beslenmenin önemi, değişik beslenme türleri, sıhhatli beslenme iyi mi yapılır |
| En yüksek performans | En üst seviye performans için beslenme stratejileri, atletik performansı çoğaltmak için iyi mi beslenmeli |
| Plaka | Optimum tabak, sıhhatli tabak iyi mi oluşturulur |
| Spor beslenmesi | Sporcular için beslenme, spor performansını çoğaltmak için iyi mi beslenmeli |
| Öğrenim | Antrenman için beslenme, antrenmanı desteklemek için iyi mi beslenmeli |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme genel sıhhat ve sağlık için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu enerjiyi, gıdaları ve yapı taşlarını sağlar. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumaya, kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve atletik performansı iyileştirmeye destek olabilir.
Spor beslenmesi mevzubahis olduğunda gaye, vücuda antrenmandan sonrasında toparlanmak ve en iyi halde yarışmak için gereksinim duyduğu gıdaları sağlayarak performansı optimize etmektir. Bu, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral elde eden muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyecek demektir.
Sıhhatli beslenmenin yanı sıra, bilhassa egzersiz esnasında ve hemen sonra bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılamak da önemlidir.
Beslenme ve atletik performans hakkındaki daha çok data için aşağıdaki kaynaklara bakın:
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
-
Kalori kısıtlı rejimler
-
Düşük karbonhidratlı rejimler
-
Yüksek proteinli rejimler
-
Vegan rejimleri
-
Vejetaryen rejimler
Her beslenme türünün kendine has artıları ve eksileri vardır ve sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Diyetinizde herhangi bir büyük değişim yapmadan ilkin doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Sıhhatli bir rejim yapmak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir. Ek olarak atletik performansınızı iyileştirmeye de destek olabilir. Sıhhatli bir rejim yaptığınızda daha çok enerjiniz olur, antrenmanlardan daha süratli iyileşirsiniz ve faydalanma olasılığınız daha düşüktür.
Sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- İşlenmiş gıdaların ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlayın.
- Kucak dolusu meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
- Bolca su için.
Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağına dair daha spesifik bilgiler arıyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilir ya da çevrimiçi ya da kitaplarda data bulabilirsiniz.
V. Muayyen Sıhhat Koşullarına Yönelik Beslenme
Beslenme, sıhhatli bir vücut ve zihin sürdürmede mühim bir rol oynar. Sadece, muayyen bir sıhhat durumunuz olduğunda, beslenme ihtiyaçlarınız değişebilir. Bundan dolayı, bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir beslenme planı kurmak için kayıtlı bir diyetisyenle çalışmak önemlidir.
Hususi rejim önerileri gerektiren en yaygın sıhhat problemlerinden bazıları şunlardır:
- Diyabet
- Kalp hastalığı
- Kanser
- Böbrek hastalığı
- Gastrointestinal bozukluklar
Uzman bir diyetisyen, durumunuzu tedvir etmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için diyetinizde lüzumlu değişimleri yapmanıza destek olabilir.
Muayyen bir sıhhat sorununuz var ise sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Olası olduğunca tam, işlenmemiş besinleri tercih edin.
- Doymuş yağ, trans yağ, kolesterol ve sodyum alımınızı sınırlayın.
- Kucak dolusu lif, meyve, sebze ve tam tahıl tüketin.
- Bolca su için.
Bu ipuçlarını takip ederek genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilirsiniz.
6. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi metabolizmanın azalması, iştahta değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktördür.
Yaşlı yetişkinlerin sıhhatli kalmak için gereksinim duydukları protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller dahil olmak suretiyle kafi gıda aldıklarından güvenilir olmaları icap eder. Ek olarak bolca sıvı içerek susuz kalmamaları icap eder.
Yaşlı yetişkinler için birtakım hususi beslenme ipuçları şunlardır:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek
- Yağsız protein kaynaklarını kura çekmek
- Doymuş ve trans yağları sınırlamak
- Kucak dolusu meyve ve sebze yiyecek
- Bolca sıvı tüketin
Bu ipuçlarını izleyerek yaşlı yetişkinler sağlıklarını ve refahlarını koruyabilirler.
VII. Çocuklar ve Gençler İçin Beslenme
Sıhhatli bir rejim, evlatların ve gençlerin muntazam bir halde büyümeleri ve gelişimleri için eğer olmazsa olmazdır. Ek olarak sıhhatli bir kiloyu korumalarına, enerjiye haiz olmalarına ve iyi öğrenmelerine destek sunar.
İşte ebeveynlerin çocuklarına ve gençlere sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için uygulayabilecekleri birtakım ipuçları:
- Kucak dolusu meyve ve sebze servis edin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Balık, tavuk ve fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Şekerli içecekleri sınırlayın.
Çocuk ve ergen beslenmesi hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bu, iştah azalması, metabolizmadaki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması benzer biçimde bir takım faktörden doğar.
Yaşlı yetişkinlerin aşağıdaki gıda maddelerini kafi oranda aldıklarından güvenilir olmaları icap eder:
- Protein
- Karbonhidratlar
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
Ek olarak bolca sıvı tüketerek vücutlarının susuz kalmamasına dikkat etmeleri icap eder.
İşte yaşlı bir erişkin olarak sıhhatli beslenmek için birtakım ipuçları:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Kucak dolusu meyve ve sebze tüketin.
- İlave şeker tüketiminizi sınırlayın.
- Bolca sıvı tüketin.
Bu ipuçlarını takip ederek yaşlandıkça sıhhatli ve etken kalmak için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olabilirsiniz.
İşte sıhhatli atıştırmalık ipuçları:
- Lif ve protein içinde ne olduğu yüksek atıştırmalıkları tercih edin.
- Şekerli yemek ve içeceklerden uzak durun.
- Evde kendi atıştırmalıklarınızı hazırlayın.
- İşe ya da okula giderken yanınızda atıştırmalıklar bulundurun.
- Meyve, sebze ve tam tahıllı yemekleri atıştırın.
- Şekerli içecekler yerine su için.
- İşlenmiş atıştırmalıkların tüketimini sınırlayın.
- Öğün atlamayın.
Sıhhatli atıştırmalıklar hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
S: Sporcular için en iyi rejim nelerdir?
A: Sporcular için tek bir rejim yoktur. Bir sporcu için en iyi rejim, spor, antrenman hedefleri ve beslenme tercihleri benzer biçimde bireysel gereksinimlerine bağlı olacaktır. Sadece sporcular için sıhhatli bir diyetin birtakım genel prensipleri şunlardır:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyecek
- Kafi karbonhidrat, protein ve yağ almak
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve hemen sonra bolca sıvı tüketin
- Antrenmanı desteklemek için kafi kalori tüketmek
S: Sporcuların meydana getirdiği yaygın beslenme hataları nedir?
A: Sporcuların meydana getirdiği yaygın beslenme hatalarından bazıları şunlardır:
- Kafi kalori almamak
- Kafi karbonhidrat tüketmemek
- Kafi protein tüketmemek
- Kafi sıvı içmemek
- Fazlaca fazla abur cubur yiyecek
S: Beslenme kanalıyla atletik performansımı iyi mi artırabilirim?
A: Beslenme kanalıyla atletik performansınızı geliştirmenin birçok yolu vardır. Birtakım ipuçları şunlardır:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın
- Kafi karbonhidrat, protein ve yağ alın
- Egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve hemen sonra bolca sıvı tüketin
- Antrenmanınızı desteklemek için kafi kalori tüketin
- Fazlaca fazla abur cubur yemekten kaçının
0 Yorum