Meditasyon ve farkındalık, insanların stresi azaltmalarına, odaklanmalarını geliştirmelerine ve daha dengeli hayatlar yaşamalarına destek olabilen giderek daha popüler uygulamalardır. Meditasyon ya da farkındalık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız ya da kendi uygulamanızı başlatmak için birazcık esin arıyorsanız, yolculuğunuzda size destek olabilecek bir takım mükemmel kitap bulunmaktadır.
Meditasyonlu bir hayat seçimi için vazgeçilmez kitaplardan birkaçını sizler için seçtik:
Bu kitaplar meditasyon ve farkındalık üstüne muhtelif bakış açıları sunar ve bu uygulamaların temellerini ve bu tarz şeyleri kendi hayatınıza iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olabilir. İster tamamen yeni başlamış olan biri olun, talep eder bir tek yeni bir esin arıyor olun, bu kitaplar adım atmak için mükemmel bir yerdir.
Meditasyon kitapları hakkında daha fazla bilgi edinin
| Hususiyet | Meditasyon | Dikkatlilik | Kitaplar | Kendi haline yardım | Esenlik |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. Yararları | Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltır | Odaklanmayı, konsantrasyonu ve üretkenliği artırır | Uykuyu iyileştirir | Ruh halini iyileştirir | Genel esenlik ve refahı iyileştirir |
| 2. Iyi mi yapılır? | Oturmak için sessiz bir yer bulun | Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın | Yavaşça ve derin bir halde soluk alıp verin | Aklınıza gelen bütün düşünceleri ya da endişeleri bırakın | Anı yaşayın |
| 3. Kaynaklar | Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur | Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı öğrenmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur | Meditasyon ve farkındalık üstüne pek oldukca kitap mevcuttur | Birçok şahsi açınma kitabı mevcuttur | Genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olacak birçok kaynak mevcuttur |
2. Meditatif Yaşam Tarzı
Meditatif bir hayat seçimi, farkındalık ve farkındalığa odaklanan bir hayat biçimidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve iç benliğinizle irtibat kurmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Meditasyonu hayat kişiliğinize dahil etmenin birçok değişik yolu vardır ve değişik teknikler deneyerek sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz. Meditasyonu hayat kişiliğinize dahil etmenin birtakım popüler yolları şunlardır:
- Her gün birkaç dakika farkındalık meditasyonu yapın
- Yoga dersleri almak ya da evde yoga yapmak
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli günlük tutma
Meditasyona yeni başladıysanız, az az başlamanız ve her gün meditasyona harcadığınız tarihi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon uygulaması bulmanız da önemlidir. Tertipli tatbik ile meditasyonun hayatınızdaki faydalarını görmeye başlayacaksınız.
3. Farkındalık Kitapları
Farkındalık kitapları, farkındalık pratiği ve bunu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğiniz hakkındaki daha çok şey öğrenmenin mükemmel bir yoludur. Birçok değişik farkındalık kitabı türü mevcuttur, bu yüzden ihtiyaçlarınıza ve alaka alanlarınıza müsait olanı bulabilirsiniz. Birtakım popüler farkındalık kitapları şunlardır:
- Kristin Neff'in Öz Şefkate Giden Farkındalık Yolu
- Jon Kabat-Zinn'in Tam Yıkım Hayatı
- Şimdiki Dönemin Gücü – Eckhart Tolle
- Susan M. Smith'in Farkındalık Temelli Stres Azaltma Emek harcama Kitabı
- Mark Williams ve Danny Penman'ın Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık kitabı
Bunlar, mevcut olan birçok farkındalık kitabının bir tek birkaç örneğidir. Farkındalık hakkındaki daha çok şey öğrenmekle ilgileniyorsanız, piyasadaki değişik kitapları keşfetmenizi ve sizinle rezonansa giren birini bulmanızı tavsiye ederim.
Farkındalık Yaşam Tarzı
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Yargılamadan, şimdiki ana dikkat ederek karakterize edilen bir hayat biçimidir. Farkındalık, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Farkındalığı hayat kişiliğinize dahil etmenin birçok yolu vardır. Farkındalık meditasyonu, yoga ya da tai chi uygulayabilirsiniz. Ek olarak günlük tutmayı, doğada zaman geçirmeyi ya da her gün bir tek birkaç dakikanızı ayırıp rahatlamayı ve nefesinize odaklanmayı deneyebilirsiniz.
Farkındalığa yeni başladıysanız, birtakım sıradan uygulamalarla adım atmak yararlı olabilir. Kolay bir pozisyonda oturmayı ve gözlerinizi kapatmayı kontrol edin. Nefesinize odaklanın ve vücudunuza girip çıkarken iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Ek olarak, yargılamadan ortaya çıkan düşünceleri ya da hisleri ayrım etmeyi deneyebilirsiniz.
Tatbik ile farkındalık hayatınızın naturel bir parçası haline gelebilir. Daha rahat ve daha çok farkındalıkla yaşamanıza destek olabilir.
5. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
- Artan gevşeme
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan öz farkındalık
- Gelişmiş yaratıcılık
- Gelişmiş ilişkiler
Meditasyonun yararları hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde oldukca sayıda kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda sunulan oldukca sayıda meditasyon dersi ve atölyesi bulabilirsiniz.
6. Farkındalığın Yararları
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklandığınız bir farkındalık halidir. Hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan bir meditasyon türüdür.
Farkındalığın yararlarından bazıları şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali
- Artan odaklanma ve konsantrasyon
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik
- Depresyon ve anksiyete riskinin azalması
Farkındalık hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.
Iyi mi Meditasyon Yapılır
Meditasyon, yüzyıllardır rahatlamayı teşvik etmek, stresi azaltmak ve odaklanmayı geliştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece bir çok metot kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit oluşturmaya devam edin.
Meditasyon yaparken zihninizin dalıp gittiğini görebilirsiniz. Bu normaldir. Zihniniz dalıp gittiğinde, dikkatinizi bir tek nefesinize geri getirin. Zihninizin dalıp gittiği için kendinizi yargılamayın. Bir tek dikkatinizi nefesinize geri getirmeye devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları mühim olabilir. Meditasyon, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Ek olarak, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve hayatınızda daha sıhhatli seçimler yapmanıza destek olabilir.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak mahalli yoga stüdyonuzda ya da topluluk merkezinde meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Farkındalık Iyi mi Uygulanır
Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklanmanızı elde eden bir farkındalık halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bir varoluş biçimidir.
Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın yöntemlerden bazıları şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- tai chi
- Çigong
- Yürüyüş meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli dinleme
- Dikkatli hareket
Farkındalığı uygularken rahatlayıp odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulmanız önemlidir. Kolay bir pozisyonda, talep eder bir sandalyede talep eder yerde oturabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Rahatladığınızda, nefesinize odaklanmaya başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarken verdiği hissi ayrım edin. Ayaklarınızın yerdeki hissi ya da vücudunuzdaki kıyafetlerinizin ağırlığı benzer biçimde vücudunuzdaki hislere dikkat edin.
Nefesinize ve gövde duyumlarınıza odaklanmaya devam ederken, ortaya çıkan bütün düşünceleri ya da yargıları bırakın. Zihninizin aleni ve mevcut bulunmasına izin verin. Zihninizin dolaştığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nefesinize geri getirin.
Her gün bir tek birkaç dakika farkındalık yürütmek, hayatınızda mühim bir tesir yaratabilir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
9. Meditasyon ve Farkındalık Kaynakları
Meditasyon ve farkındalık hakkındaki daha çok data edinmenize destek olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
- (*10*) meditasyon ve farkındalık hakkındaki data edinmek için mükemmel bir kaynaktır. Makaleler, videolar ve rehberli meditasyonlar dahil olmak suretiyle muhtelif parasız kaynaklar sunarlar.
- Meditasyon.com meditasyon hakkındaki data edinmek için bir öteki mükemmel kaynaktır. Muhtelif kurslar ve programlar sunarlar, ek olarak öteki meditasyon yapanlarla irtibat kurabileceğiniz bir toplum forumu da vardır.
- Meditasyon Merkezi meditasyon dersleri ve inzivalar sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. Ek olarak makaleler, videolar ve rehberli meditasyonlar da dahil olmak suretiyle bir kaynak kütüphanesine sahiptirler.
- Dhamma.org Buddha'nın öğretilerine adanmış bir internet sitesidir. Makaleler, kitaplar ve ses kayıtları dahil olmak suretiyle muhtelif kaynaklar sunarlar.
Bunlar meditasyon ve farkındalık hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak birçok kaynaktan bir tek birkaçı. Birazcık çabayla, sizin için doğru kaynakları kolayca bulabilir ve daha farkındalıklı bir hayata doğru yolculuğunuza başlayabilirsiniz.
Sual ve Yanıt
S: Meditasyon ile farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?
A: Meditasyon ve farkındalık çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır. Meditasyon, sessiz bir yerde oturup nefesinize ya da bir mantraya odaklanmayı içeren resmi bir uygulamadır. Farkındalık, her yerde yapılabilen daha gayri resmi bir uygulamadır ve yargılamadan düşüncelerinize ve hislerinize dikkat etmeyi ihtiva eder.
S: Meditasyon ve farkındalığın yararları nedir?
A: Meditasyon ve farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon ve farkındalığın yararlarından bazıları stresin azalması, ruh halinin iyileşmesi, daha iyi uyku, odaklanmanın artması ve ağrının azalmasıdır.
S: Meditasyon ve farkındalığa iyi mi başlayabilirim?
A: Meditasyon ve farkındalıkla başlamanın birçok değişik yolu vardır. Uygulamaya yeni başladıysanız, rehberli bir meditasyon ya da farkındalık uygulamasıyla adım atmak isteyebilirsiniz. Ek olarak meditasyon ve farkındalık hakkındaki daha çok data edinmenize destek olabilecek birçok kitap ve kaynak da mevcuttur.
0 Yorum