Dayanıklılığınızı Geliştirin Besin Eksikliğini Aşmanın 5 Yolu

Besin eksikliği, muhtelif sıhhat problemlerine neden olabilen ciddi bir sorundur. Her neyse ki, gıda eksikliğinin üstesinden gelmek ve dayanıklılık kurmak için kullanılabilecek bir takım strateji vardır.

Bu yazıda gıda eksikliğinin nedenlerini, gıda eksikliğinin emarelerini ve gıda eksikliğinin üstesinden gelmenin değişik yollarını ele alacağız. Ek olarak, dayanıklılığın iyi mi oluşturulacağı ve sıhhatli bir diyetin iyi mi sürdürüleceği hikayesinde ipuçları vereceğiz.

Besin Eksikliğinin Sebepleri

Besin eksikliğine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır:

• Rejim seçimleri
• Emilim sorunları
• Artan gıda ihtiyacı
• Tıbbi durumlar
• İlaçlar

Gelin bu faktörlerin her birine daha yakından bakalım.

Rejim Seçimleri

Besin eksikliğinin en yaygın sebebi basitçe doğru yemeklerden yeterince yememektir. Bu, aşağıdakiler benzer biçimde muhtelif nedenlerle olabilir:

• Sıhhatli gıdalara erişim eksikliği
• Mali engellemeler
• Beslenme hikayesinde data eksikliği
• Fena beslenme alışkanlıkları

Sıhhatli beslenmiyorsanız gıda eksikliği yaşama riskiniz vardır.

Emilim Sorunları

Birtakım insanoğlu yedikleri yemeklerden gıdaları emmede güçlük çekerler. Bu, aşağıdakiler benzer biçimde bir takım faktörden kaynaklanabilir:

• İltihaplanma
• Gastrointestinal bozukluklar
• Birtakım ilaçlar

Besin emilimini etkileyen bir rahatsızlığınız var ise, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için takviyeler almanız gerekebilir.

Artan Besin İhtiyaçları

Birtakım kişilerde muhtelif faktörlerden ötürü gıda ihtiyaçları artar, örnek olarak:

• Gebelik ve emzirme periyodu
• Gelişme ve büyüme
• Kronik rahatsızlık
• Fizyolojik aktivite

Şayet gıda ihtiyacınız artmışsa, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için takviyeler almanız gerekebilir.

Tıbbi Durumlar

Birtakım tıbbi durumlar gıda emilimini ya da metabolizmasını etkileyerek gıda eksikliğine yol açabilir. Bu durumlar şunlardır:

• Çölyak hastalığı
• Crohn hastalığı
• Huzursuz bağırsak sendromu
• Diyabet
• Böbrek hastalığı

Besin emilimini ya da metabolizmanızı etkileyen bir tıbbi rahatsızlığınız var ise, ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak için takviyeler almanız gerekebilir.

İlaçlar

Birtakım ilaçlar gıda emilimini ya da metabolizmayı engelleyerek gıda eksikliğine yol açabilir. Bu ilaçlar şunlardır:

• Antibiyotikler
• Antasitler
• Diüretikler
• Antikonvülzanlar
• Bağışıklık sistemini baskılayan ilaçlar

Şayet deva kullanıyorsanız, ihtimaller içinde gıda etkileşimleri ile alakalı doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Besin Eksikliğinin Emareleri

Besin eksikliğinin emareleri, noksan olan besine bağlı olarak değişmiş olur. Sadece, birtakım yaygın emareler şunlardır:

• Tükenmişlik
• Zayıflık
• Baş dönmesi
• Baş ağrıları
• Kas ağrıları
• Cilt sorunları
• Saç dökülmesi
• Kabızlık
• İshal
• Kilogram kaybı

(*5*)

Hususiyet Yanıt Besin eksikliği Besin eksikliği, vücudun muayyen bir gıda maddesinden kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya çıkan bir durumdur. Dayanıklılık Dayanıklılık, stres ve zorluklarla başa çıkabilme kabiliyetidir. Beslenme Beslenme, vücudun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Sıhhat Sıhhat; bedensel, psikolojik ve toplumsal yönden iyilik halidir. Huzur Huzur, saadet, hoşnutluk ve hayattan kıvanç halidir.

II. Besin eksiklikleri nedir?

Besin eksiklikleri, vücut muayyen bir besinden kafi oranda alamadığında ortaya menfaat. Bu, gıda maddesinden kafi oranda yememek, besinin emilimini engellemiş olan tıbbi bir rahatsızlığın olması ya da vücuttaki besini tüketen ilaçlar almak benzer biçimde muhtelif nedenlerle olabilir.

Besin eksiklikleri, noksan olan besine bağlı olarak oldukca muhtelif semptomlara haiz olabilir. Besin eksikliklerinin birtakım yaygın semptomları şunlardır:

• Tükenmişlik
• Zayıflık
• Kas krampları
• Baş ağrıları
• İshal
• Kabızlık
• Anemi
• Depresyon
• Bozulmuş bilişsel işlev

Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız, ihtimaller içinde öteki sebepleri elemek ve gıda eksiklikleri için kontrol yaptırmak amacıyla doktorunuza görünmeniz önemlidir.

III. Besin eksikliğinin emareleri

Besin eksiklikleri, noksan olan muayyen besine bağlı olarak oldukca muhtelif semptomlara niçin olabilir. Besin eksikliklerinin birtakım yaygın semptomları şunlardır:

• Tükenmişlik
• Zayıflık
• Kas ağrıları
• Baş ağrıları
• İshal
• Kabızlık
• Anemi
• Depresyon
• Sinirlilik

Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, öteki ihtimaller içinde sebepleri elemek için doktorunuzu görmeniz önemlidir. Doktorunuz gıda eksikliklerini denetlemek ve en iyi tedavi yöntemini önermek için testler isteyebilir.

Besin eksiklikleri nedir?

Besin eksiklikleri, rejiminizden bir ya da daha çok temel besini yeterince almadığınızda ortaya menfaat. Temel besinler, vücudunuzun kendi başına üretemediği ve yemeklerden alması ihtiyaç duyulan besinlerdir. Her biri muhtelif semptomlara yol açabilen birçok değişik gıda eksikliği türü vardır.

V. Besin eksiklikleri iyi mi kontrol edilir?

Besin eksikliklerini kontrol etmenin birkaç değişik yolu vardır. En yaygın yol kan testi yaptırmaktır. Kan testi, kanınızdaki muhtelif gıda seviyelerini ölçebilir. Seviyeleriniz düşükse, gıda eksikliğiniz bulunduğunu izah edebilir.

Besin eksikliklerini kontrol etmenin bir öteki yolu da idrar testi yaptırmaktır. İdrar testi, idrarınızda atılan muayyen besinlerin seviyelerini ölçebilir. Seviyeleriniz düşükse, bu bir gıda eksikliğiniz bulunduğunu izah edebilir.

En son, semptomlarınıza bakarak gıda eksikliğini de kontrol edebilirsiniz. Bitkinlik, halsizlik ya da kas ağrısı benzer biçimde gıda eksikliği semptomları yaşıyorsanız, bu bir gıda eksikliğiniz bulunduğunun işareti olabilir.

Besin eksikliği hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. Besin eksikliklerini kontrol etmenin en iyi yolunu önerebilir ve bir eksikliğiniz olduğu tespit edilirse bir tedavi planı geliştirmenize destek olabilir.

VI. Besin eksikliklerinin üstesinden iyi mi gelinir?

Besin eksikliklerinin üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Bol bol meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli ve dengeli bir beslenme düzenine haiz olmak.
• Sıhhat uzmanının önerilmiş olduğu biçimde takviye almak.
• Tertipli egzersiz yapmak ve stresi azaltmak benzer biçimde hayat seçimi değişimleri yapmak.

Besin eksikliği hikayesinde endişeleriniz var ise, sıhhat uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Eksikliğiniz olup olmadığını belirlemenize ve en iyi tedavi yöntemini önermenize destek olabilirler.

VII. Besin eksikliklerinin giderilmesine destek olan besinler

Besin eksikliklerinin üstesinden gelmeye destek olabilecek birçok yemek vardır. En yaygın gıda eksikliklerinden bazıları D vitamini eksikliği, demir eksikliği ve kalsiyum eksikliğidir. Bu besinler açısından varlıklı olan yiyecekler genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir.

Besin eksikliklerinin giderilmesine destek olabilecek birtakım hususi besinler şunlardır:

• D vitamini açısından varlıklı besinler: somon, ton balığı, sardalya, yumurta, zenginleştirilmiş süt ve yoğurt
• Demir açısından varlıklı besinler: kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, ıspanak ve zenginleştirilmiş tahıllar
• Kalsiyum açısından varlıklı besinler: süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, badem ve kalsiyum takviyeli soya sütü

Bu yemekleri yemenin yanı sıra, gıda eksikliklerini gidermeye destek olmak için takviyeler de alabilirsiniz. Sadece, birtakım takviyeler ilaçlarla ya da öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Sıhhatli beslenerek ve gerektiğinde takviyeler alarak gıda eksikliklerinin üstesinden gelebilir, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.

Besin eksikliklerinin giderilmesine destek olan takviyeler

Besin eksikliklerini gidermeye destek olabilecek birçok değişik takviye vardır. Bu takviyeler hap formunda, sıvı formunda ya da toz formunda alınabilir. Besin eksikliklerini gidermek için kullanılan en yaygın takviyelerden bazıları şunlardır:

• D vitamini
• Ütü
• Kalsiyum
• Çinko
• Magnezyum

Herhangi bir takviyeyi almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, bu sebeple birtakım takviyeler öteki ilaçlarla ya da rahatsızlıklarla etkileşime girebilir.

IX. Besin eksikliklerinin üstesinden gelmeye destek olan hayat seçimi değişimleri

Besin eksikliklerinin üstesinden gelmeye destek olabilecek bir takım hayat seçimi değişikliği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

* Meyve, sebze ve tam tahıllardan varlıklı sıhhatli bir rejim yürütmek.
* Tertipli egzersiz yapmak.
* Stresi tedvir etmek.
* Yeterince uyumak.
* Alkol ve tütünden uzak durmak.
* Gerektiğinde takviye katılması.

Bu hayat seçimi değişikliklerini yaparak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir, gıda eksikliği riskinizi azaltabilirsiniz.

S: En sık görülen gıda eksiklikleri nedir?

A: En sık görülen gıda eksiklikleri içinde D vitamini eksikliği, demir eksikliği ve kalsiyum eksikliği yer ediniyor.

S: Besin eksikliğinin emareleri nedir?

A: Besin eksikliğinin emareleri, noksan olan muayyen besine bağlı olarak değişmiş olur. Sadece, birtakım yaygın emareler içinde bitkinlik, halsizlik, kas ağrıları ve kemik ağrısı bulunur.

S: Besin eksikliklerinin üstesinden iyi mi gelebilirim?

A: Besin eksikliklerini gidermenin birçok yolu vardır; sıhhatli beslenmek, takviyeler almak ve hayat tarzınızda değişimler yapmak benzer biçimde.

(*5*)