Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve spiritüel geleneklerde bulunur ve bütün kültürlerden ve geçmişlerden insanoğlu tarafınca uygulanır.
Meditasyonun emin bir tanımı yoktur, sadece genel hatlarıyla ferdin dikkatini odaklamasına ve sakinlik ve iç huzuruna kavuşmasına imkan tanıdıkları olan bir zihinsel tahsil uygulaması olarak anlaşılmaktadır.
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirebilir.
Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece üç ana döneme ayrılabilir:
-
İndus Vadisi ve Mezopotamya'nın en eski medeniyetlerine kadar uzanan Budizm öncesi devre.
-
M.Ö. 6. çağ civarında Hindistan'da başlamış olan Budist süreci.
-
Modern devre, 19. yüzyılda Batı'da adım atmıştır.
Budist öncesi dönemde meditasyon, tanrısal yahut psikolojik alemle irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Ek olarak şifa, kehanet ve öteki amaçlar için de kullanılıyordu.
Budist süreci, farkındalık meditasyonu, içgörü meditasyonu ve şefkatli nezaket meditasyonu da dahil olmak suretiyle bir takım değişik meditasyon tekniğinin geliştirilmesine şahit oldu. Bu teknikler bilgelik, şefkat ve acıdan reha geliştirmek için kullanıldı.
Modern dönemde meditasyona olan alaka yine canlandı; insanoğlu stresten kurtulmak, sağlıklarını iyileştirmek ve psikolojik açınma için meditasyona yönelmeye başladı.
Günümüzde meditasyon her yaştan ve her kesimden insan tarafınca uygulanmakta ve okullarda, hastanelerde ve kurumsal ortamlarda öğretilmektedir. Ek olarak popüler bir şahsi açınma aracıdır ve size iyi mi meditasyon yapacağınızı öğretebilecek birçok kitap, tatbik ve internet sayfası bulunmaktadır.
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilir yahut kitaplardan, uygulamalardan yahut internet sitelerinden meditasyon yapmayı öğrenebilirsiniz.
Meditasyon, yaş, geçmiş yahut inançlardan bağımsız olarak her insana yarar sağlayabilecek bir uygulamadır. Stres yok etme, iyileştirilmiş esenlik ve psikolojik açınma için kuvvetli bir araçtır.
| Meditasyon | Meditasyon |
|---|---|
| Antik Hindistan'da ortaya çıkmıştır | Zihinsel odaklanma durumu |
| Budistler ve Hindular tarafınca uygulanır | Oturarak, ayakta yahut yatarak yapılabilir |
| 1960'larda Batı'da popülerlik kazanmıştır | Stres, endişe, depresyon ve ağrıya destek olabilir |
| Meditasyonun birçok değişik türü vardır | Birkaç dakika yahut saatlerce uygulanabilir |
II. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları ve uygulamaları vardır. Sözgelişi, farkındalık meditasyonu odaklanmayı ve konsantrasyonu iyileştirmeye destek olabilirken, aşkın meditasyon stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Vipassana meditasyonu öz farkındalığı ve içgörüyü teşvik etmeye destek olabilirken, Zen meditasyonu sakinlik ve sükünet duygusunu beslemeye destek olabilir. Kundalini yoga meditasyonu çakraları dengelemeye ve genel refahı desteklemeye destek olabilir.
Sizin için en iyi olanı bulmak için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur ve en mühim şey keyif aldığınız ve devam ettirebileceğiniz bir tatbik bulmaktır.
II. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan'da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti'na (MÖ 3300-1300) dayanmaktadır. Bu kadim kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak uygulanmıştır.
Malum en eski yazılı meditasyon kayıtları Hindistan'daki Hindu geleneğinden gelir. Yoga ve meditasyon üstüne eski metinlerden oluşan bir koleksiyon olan Yoga Sutraları, MÖ 200 civarında yazılmıştır. Sutralar, meditasyonu zihni sakinleştirmenin ve derin bir konsantrasyon durumuna ulaşmanın bir yolu olarak tanımlar.
Budizm'in de uzun bir meditasyon pratiği geçmişi vardır. Buda'nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce 49 gün süresince Bodhi ağacının altında meditasyon icra ettiği söylenir. Budist geleneğinde meditasyon, bilgelik ve şefkat geliştirmenin bir yolu olarak görülür.
19. yüzyılda meditasyon, ABD Birleşik Devletleri'ne yolculuk eden ve yoga ve meditasyon dersleri veren Hindu rahip Swami Vivekananda tarafınca Batı'ya tanıtıldı. 20. yüzyılda meditasyon, Transandantal Meditasyon öğreten Maharishi Mahesh Yogi ve farkındalık meditasyonu öğreten Thich Nhat Hanh şeklinde kişiler tarafınca daha da popüler hale getirildi.
Günümüzde meditasyon bütün dinlerden ve kültürlerden insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Stres yok etme, endişe azaltma, ağrı yönetimi ve psikolojik açınma şeklinde muhtelif amaçlar için kullanılır.
Antik Dalgalardan Modern Dalgalara: Meditasyon
V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı artırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, yeni başlamış olan biriyseniz nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Meditasyona başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda, bir sandalyeye yahut yere oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin.
- Soluk alırken, vücudunuzdaki hislere odaklanın. Nefesinizin akciğerlerinize girip çıkma hissini, vücudunuzun sandalyeye yahut zemine karşı hissini ve etrafınızdaki sesleri ayrım edin.
- Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- 5-10 dakika meditasyona devam edin.
Meditasyon, ustalaşmak için vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı hissetmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.
II. Meditasyon Çeşitleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Yoga nidra
Her meditasyon türünün kendine has bir takım faydası vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyona yeni başladıysanız, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
VII. Endişe İçin Meditasyon
Meditasyon kaygıyı yönetmenin yararlı bir yolu olabilir. Rahatlamanıza, şu ana odaklanmanıza ve stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir. Farkındalık meditasyonu, yoga ve qigong dahil olmak suretiyle endişe için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır.
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonu uyguladığınızda, nefesinize ve bedeninizdeki hislere odaklanırsınız. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza destek verir ve negatif fikir ve duyguları bırakmanıza destek olabilir.
Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga, esnekliğinizi, gücünüzü ve dengenizi geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya da destek olabilir.
Qigong, hareket, meditasyon ve soluk egzersizlerini birleştiren bir Çin uygulamasıdır. Qigong, dolaşımınızı, esnekliğinizi ve dengenizi iyileştirmenize destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
Kaygınızı yönetmenize destek olması için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda meditasyon dersleri bulabilirsiniz.
Keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Sizin için doğru meditasyon çeşidini bulmak birazcık vakit alabilir, sadece buna kıymet. Meditasyon, kaygıyı tedvir etmek ve genel refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir.
Depresyon İçin Meditasyon
Depresyon, her yaştan insanı etkileyebilen ciddi bir ruh sağlığı durumudur. Muhtelif semptomlara niçin olabilir, bunlar içinde şunlar bulunur:
- Mutsuz yahut umutsuz duymak
- Daha ilkin keyif aldığınız aktivitelere olan ilginizi yitirmek
- Uyumakta güçlük çekmek yahut oldukca fazla uyumak
- Bitkin duymak yahut enerjinizin düşük olması
- Konsantre olma yahut karar vermede güçlük çekme
- Değersiz yahut suçlu duymak
- Kendine zarar verme yahut intihar düşünceleri
Depresyon, deva, terapi ve hayat seçimi değişimleri şeklinde muhtelif terapilerle tedavi edilebilir. Meditasyon, depresyon için yararlı bir tamamlayıcı terapi olabilir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
Depresyon için yararlı olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. Depresyon için popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Mantra meditasyonu
- Rehberli meditasyon
Depresyon için meditasyonu denemekle ilgileniyorsanız, keyif aldığınız ve hayat karakterinize uyan bir meditasyon türü bulmanız önemlidir. Meditasyona başlamanıza destek olacak birçok deposu çevrimiçi bulabilirsiniz.
Meditasyon ustalaşmış tıbbi bakımın yerini tutmaz. Depresyonla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Doktorunuz, rahatsızlığınız için en iyi tedavi yolunu belirlemenize destek olabilir.
Meditasyon, uyku standardını iyileştirmek için yararlı bir çalgı olabilir. 2015 senesinde meydana getirilen bir inceleme, farkındalık meditasyonunun uyku gecikmesini (uykuya dalmak için ihtiyaç duyulan vakit) azaltmaya ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabileceğini buldu.
Meditasyon ek olarak uyku problemlerine neden olabilen stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda nefesinize odaklanmayı ve düşünceleri ve endişeleri bırakmayı öğrenirsiniz. Bu, daha kolay bir zihin durumu yaratmaya destek olabilir ve bu da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Uyku sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, uyku öncesi rutininize meditasyonu dahil etmeyi deneyebilirsiniz. İşte uyku için meditasyon oluşturmaya yönelik birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Basit bir pozisyonda oturun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefesinize odaklanın ve zihninize gelen bütün fikir ve endişeleri özgür bırakın.
- Şayet zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
- Rahatlayıp uykuya dalana kadar 10-20 dakika meditasyona devam edin.
Meditasyon, uyku kalitenizi iyileştirmenin güvenilir ve organik bir yoludur. Uyku sorunlarıyla savaşım ediyorsanız, doktorunuzla meditasyon yahut destek olabilecek öteki tamamlayıcı terapiler ile alakalı konuşmak isteyebilirsiniz.
S: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihnini yahut farkındalığını eğiterek yüksek bir konsantrasyon, rehavet yahut farkındalık durumuna ulaşmasını elde eden bir uygulamadır.
S: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik açısından stresi azaltma, uykuyu iyileştirme, ruh halini iyileştirme ve farkındalığı artırma şeklinde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
C: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır, sadece en yaygın uygulamalardan bazıları kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır.
0 Yorum