II. Stresin sebepleri
III. Stresin emareleri ve semptomları
IV. Stresin kısa vadeli tesirleri
V. Stresin uzun vadeli tesirleri
VI. Stresle başa çıkma mekanizmaları
VII. Stresi azaltmak için hayat seçimi değişimleri
VIII. Stres için ustalaşmış yardım
IX. Strese karşı organik çözümler
Merak edilenler
| Antet | Tarif |
|---|---|
| Dengeleme eylemi | Zihin ve gövde içinde sıhhatli bir dengeyi koruma eylemi. |
| Zihin-beden rahatlaması | Yoga, meditasyon, derin soluk alma benzer biçimde zihni ve bedeni rahatlatmaya destek olan teknikler. |
| Stres yok etme | Stresi azaltma şekilleri; egzersiz, rehavet teknikleri, sıhhatli beslenme. |
| Meditasyon | Zihni tek bir nesneye ya da düşünceye odaklayarak rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmayı içeren bir uygulamadır. |
| Dikkatlilik | Ferdin yargılamadan, bir tek şimdiki ana odaklandığı bir farkındalık hali. |
II. Stresin sebepleri
Stres, hem fizyolojik bununla beraber ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır:
- Yeni bir şehre taşınmak, yeni bir işe adım atmak ya da evlenmek benzer biçimde mühim hayat vakaları
- Trafik sıkışıklığı, dostlar ya da aile ile yaşanmış olan tartışmalar ya da finansal problemler benzer biçimde minik stres faktörleri
- Kronik ağrı ya da bitkinlik benzer biçimde kronik esenlik sorunları
- Mükemmeliyetçilik ya da utangaçlık benzer biçimde benlik özellikleri
- Sigara içmek, alkol almak ya da yeterince uyumamak benzer biçimde hayat seçimi tercihleri
Her insanın stresi aynı biçimde deneyimlemediğini belirtmek önemlidir. Birtakım insanoğlu strese karşı öbürlerinden daha dirayetli olabilir. Ek olarak, aynı vaka bir fert için stresli olabilirken bir öteki için olmayabilir.
III. Stresin emareleri ve semptomları
Stres muhtelif fizyolojik, romantik ve davranışsal semptomlara niçin olabilir. Stresin birtakım yaygın fizyolojik semptomları şunlardır:
- Baş ağrısı
- Kas gerginliği
- Göğüs ağrısı
- Bulantı
- İshal
- Uykusuzluk
Stresin birtakım yaygın romantik emareleri şunlardır:
- Kaygılı ya da gerilmiş sezmek
- Bunalmış ya da biçare sezmek
- Öfkeli ya da asabi sezmek
- Mutsuz ya da depresif sezmek
- Konsantre olmada güçlük çekmek
Stresin birtakım yaygın davranışsal emareleri şunlardır:
- Aşırı yeme ya da kifayetsiz yeme
- Sigara içmek ya da daha çok alkol tüketmek
- Toplumsal aktivitelerden istifa
- Daha saldırgan ya da tartışmacı olmak
- Karar vermede güçlük çekiyorum
Bu semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız, doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeniz önemlidir. Stresinizin kaynağını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilirler.
IV. Stresin kısa vadeli tesirleri
Stresin kısa vadeli tesirleri şunları içerebilir:
- Kalp atış hızının ve kan basıncının artması
- Terleme
- Kas gerginliği
- Baş ağrıları
- Uykusuzluk
- Konsantrasyon zorluğu
- Sinirlilik
- Endişe ya da gerginlik duyguları
V. Stresin uzun vadeli tesirleri
Uzun vadeli stresin fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde bir takım negatif tesiri olabilir. Bu etkisinde bırakır şunları içerebilir:
- Kalp hastalığı, nüzul ve öteki esenlik sorunlarının riskinde artış
- Zayıflamış bağışıklık sistemi
- Aşırı kiloluluk ve öteki kronik rahatsızlık riskinde artış
- Depresyon ve endişe
- Uyku sorunları
- Bellek sorunları
- Konsantrasyon zorluğu
- Kaza riskinin artması
Uzun soluklu stres yaşıyorsanız, bununla başa çıkmanın yollarını bulmanız önemlidir. Stresi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır, sözgelişi:
- Sıhhatli beslenme, tertipli egzersiz yapma ve kafi uyku alma benzer biçimde hayat seçimi değişimleri yapmak
- Yoga, meditasyon ya da derin soluk alma benzer biçimde rehavet tekniklerini öğrenmek
- Danışmanlık ya da terapi benzer biçimde ustalaşmış yardım almak
Stresi tedvir etmek için adımlar atarak genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VI. Stresle başa çıkma mekanizmaları
Stresi tedvir etmek için yararlı olabilecek bir takım değişik başa çıkma mekanizması vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Derin soluk alma
- Rehavet teknikleri
- Toplumsal yardımcı
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
- Kafein ve alkolden uzak durun
Sizin için işe yarayan başa çıkma mekanizmalarını bulmak ve bu tarz şeyleri tertipli olarak kullanmak önemlidir. Başa çıkma mekanizmaları, stresi sıhhatli bir halde yönetmenize ve stresin negatif etkilerinden kaçınmanıza destek olabilir.
VII. Stresi azaltmak için hayat seçimi değişimleri
Stresi azaltmak için yapabileceğiniz bir takım hayat seçimi değişikliği vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Tertipli egzersiz yapın. Egzersiz, stresi azaltmanın ve ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak uykunuzu ve genel sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilir.
- Sıhhatli beslenin. Sıhhatli beslenmek ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak iltihabı azaltmaya destek olabilir.
- Yeterince uyuyun. Uyku eksikliğiniz olduğunda, stresli ve bunalmış hissetme olasılığınız daha yüksektir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
- Zamanınızı zekice yönetin. Stresi azaltmanın en iyi yollarından biri zamanınızı zekice yönetmektir. Görevlerinizin bir listesini yapın ve öncelik sırasına koyun, sonrasında her gün bunlar üstünde çalışmak için muayyen zamanlar ayırın.
- Hayır demeyi öğrenin. Ara ara, bunalmış hissetmemek için yeni taahhütlere hayır demek icap eder. Kendinizi aşırı yüklenmiş hissediyorsanız, taahhütlerinizi değerlendirmek ve gerekirse birtakım değişimler yapmak için birazcık süre ayırın.
- Rahatlayın ve stresten kurtulun. Keyif aldığınız ve rahatlamanıza destek olan aktivitelere süre ayırın. Bunlara kitap okumak, doğada zaman dercetmek ya da müzik dinlemek dahil olabilir.
- Farkındalığı uygulayın. Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza ve negatif düşünceleri bırakmanıza destek olan bir meditasyon türüdür. Farkındalık, yoga, meditasyon ya da her gün sükunet içinde oturup nefesinize odaklanmak için birazcık süre ayırmak benzer biçimde muhtelif yollarla uygulanabilir.
- Ustalaşmış yardım alın. Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bununla başa çıkmanıza destek olacak başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
VIII. Stres için ustalaşmış yardım
Stresle tek başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize, başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize ve stresinizi sıhhatli bir halde iyi mi yöneteceğinizi öğrenmenize destek olabilir.
Stres yönetimi için yararlı olabilecek birçok değişik terapi türü vardır; bilişsel-davranışçı terapi, farkındalık temelli stres azaltma ve gevşeme terapisi. Terapistiniz sizin için doğru terapi çeşidini bulmak için sizinle beraber çalışacaktır.
Şiddetli stres yaşıyorsanız, hemen tıbbi yardım almanız önemlidir. Şiddetli stres, kalp hastalığı, nüzul ve depresyon dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir.
IX. Strese karşı organik çözümler
Stresi azaltmaya destek olabilecek bir takım organik çözüm vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
- Egzersiz yapmak
- Yoga
- Meditasyon
- Derin soluk alma
- Aromaterapi
- Masaj
- Rehavet teknikleri
- Sıhhatli beslenme
- Uyumak
Bu çözümler rahatlamayı teşvik ederek, ruh halini iyileştirerek ve iltihabı azaltarak stres seviyelerini azaltmaya destek olabilir.
Stresle kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almak önemlidir. Bir terapist, stresinizin kaynaklarını belirlemenize ve bununla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.
1. Balans eylemi nelerdir?
Balans eylemi, zihin-beden rahatlaması ve stresten kurtulmanın rehberidir.
2. Değişik rehavet teknikleri nedir?
Yoga, meditasyon, derin soluk alma, masaj benzer biçimde pek oldukca değişik rehavet tekniği bulunmaktadır.
3. Günlük hayatımda stresle iyi mi başa çıkabilirim?
Günlük hayatınızda stresle başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var; sıhhatli beslenmek, tertipli egzersiz yapmak ve sevdiklerinizle zaman dercetmek bunlardan bazıları.
0 Yorum