Farkındalıkla Aşma İçsel Huzura Yolculuk

meditasyona

II. Meditasyonun yararları

III. Değişik meditasyon türleri

IV. Meditasyon iyi mi yapılır

V. İnsanların meditasyon yaparken icra ettiği yaygın yanlışlar

VI. Nerede meditasyon yapılır?

VII. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

VIII. Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız?

IX. Meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz?

Sıkça Sorulan Sorular

Antet	Hususiyet
Meditasyon	– Dikkatlilik
Dikkatlilik	– Aşkınlık
Aşkınlık	– Maneviyat
Maneviyat	– Öz farkındalık

meditasyona

Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Nefesinize odaklanmayı ve zihninizi düşüncelerden arındırmayı ihtiva eder, rahatlamanızı ve iç benliğinizle irtibat kurmanızı sağlar.

Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde yüzyıllardır uygulanmaktadır ve birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler türlerden bazıları farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra'dır.

Meditasyon her yerde yapılabilir, sadece çoğu zaman sessiz, kolay bir ortamda uygulanır. Birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince yapılabilir.

Meditasyon bir çok insan için emin ve müessir bir uygulamadır. Sadece, vücudunuzu dinlemeniz ve herhangi bir ağrı ya da taciz hissederseniz durmanız önemlidir.

Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış apse
• Artan öz farkındalık
• Gelişmiş ilişkiler

Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon
• Artan saadet ve rahatlık
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Gelişmiş bilişsel işlev

Meditasyon, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenin emin ve müessir bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve topluluğunuzda birçok kaynak mevcuttur.

V. İnsanların meditasyon yaparken icra ettiği yaygın yanlışlar

İnsanların meditasyona ilk başladıklarında icra ettikleri bir takım yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir ve hatta rahatlamanızı ve odaklanmanızı daha da zorlaştırabilir.

İşte insanların meditasyon yaparken icra ettiği en yaygın hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz
• Sabırlı olmamak
• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışıyorsunuz
• Dikkat dağıtan bir ortamda meditasyon yapmak
• Oldukca erken pes etmek

Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Kısa süreli meditasyonlarla başlayın (5-10 dakika)
• Kendinize karşı sabırlı olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin
• Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin, onları denetim etmeye çabalamayın
• Meditasyon yapmak için sessiz ve kolay bir yer seçin
• Neticeleri derhal göremezseniz vazgeçmeyin

Bu ipuçlarını takip ederek, insanların meditasyon yaparken icra ettiği en yaygın hatalardan kaçınabilir ve bu uygulamanın birçok yararını deneyimlemeye başlayabilirsiniz.

VI. Nerede meditasyon yapılır?

Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona ötekilerden daha elverişli birtakım bölgeler vardır. İşte meditasyon yapmak için iyi bir yer kura çekmek için birkaç ipucu:

• Sessiz ve sakin bir yer seçin.
• Rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer seçin.
• Uzun zaman rahatlıkla oturabileceğiniz bir yer seçin.
• Şayet imkanınız var ise doğayı görebileceğiniz bir yer seçin.

Birtakım insanoğlu evlerinde hususi bir meditasyon alanı yaratmayı yararlı bulur. Bu hususi bir oda, odanın bir köşesi ya da hatta yerde minik bir alan olabilir. Hususi bir meditasyon alanı yaratırsanız, meditasyonu rutininizin tertipli bir parçası haline getirme olasılığınız daha yüksek olur.

İşte meditasyon için iyi bir yer kura çekmek için birtakım ek ipuçları:

• Şayet meditasyona yeni başladıysanız, kendinizi kolay ve güvende hissettiğiniz bir yerde meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir.
• Meditasyon hikayesinde daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon yapmak için değişik bölgeler tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
• En önemlisi rahatlayabileceğiniz ve meditasyon pratiğinize odaklanabileceğiniz bir yer bulmanızdır.

VII. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna tek bir yanıt yoktur. İdeal sıklık, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece bir çok uzman, günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın yararlı olduğu hikayesinde hemfikirdir.

Meditasyona yeni başladıysanız, yavaşça başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız en iyisidir. Gün süresince birkaç kere, mesela 5 ya da 10 dakika şeklinde daha kısa sürelerde meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu görebilirsiniz.

Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, daha uzun süreler süresince meditasyon yapabildiğinizi görebilirsiniz. Sadece, vücudunuzu dinlemek ve kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamak önemlidir. Kendinizi bitkin ya da bunalmış hissediyorsanız, meditasyona ara vermek en iyisidir.

Meditasyon yapmak için en iyi vakit, rahatlayıp odaklanma olasılığınızın en yüksek olduğu zamandır. Birtakım insanoğlu için bu sabahın erken saatleri olabilirken, ötekiler için akşamın geç saatleri olabilir. Ek olarak, sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için günün değişik saatlerinde meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu görebilirsiniz.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ve tertipli olarak meditasyon oluşturmaya devam ettikçe yararları artmaya devam edecektir. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, odaklanmak ve rahatlamak o denli kolaylaşacak ve meditasyonun faydalarını o denli oldukca deneyimleyeceksiniz.

Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız?

Her gün meditasyon yapmanız ihtiyaç duyulan zaman, şahsi ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlıdır. Birtakım insanoğlu her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun süreler süresince meditasyon yapmayı tercih eder. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur, en mühim şey sizin için işe yarayan ve sadık kalabileceğiniz bir müddet bulmaktır.

Meditasyona yeni başladıysanız, 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla adım atmak iyi bir fikirdir. Daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

İşte meditasyon için doğru vakit uzunluğunu bulmak için birtakım ipuçları:

• 5-10 dakikalık kısa bir seansla başlayın.
• Zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırın.
• Vücudunuzu ve zihninizi kulak verin. Bitkin ya da huzursuz hissetmeye başlarsanız, meditasyon seansınızı erken bitirmeniz mesele olmaz.
• Sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.

Meditasyon yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, o denli oldukca yararını görürsünüz. Bundan dolayı sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar değişik vakit uzunluklarını denemekten korkmayın.

IX. Meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz?

Meditasyon, stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve odaklanmanızı çoğaltmak için kuvvetli bir çalgı olabilir. Sadece, alışkın değilseniz meditasyon için vakit ayırmak zor olabilir. Meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmek için birkaç ipucu:

• Minik başlayın. Şayet alışık değilseniz saatlerce meditasyon oluşturmaya çabalamayın. Her gün bir tek birkaç dakikayla başlayın ve daha kolay hale geldikçe meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
• Sizin için müsait bir vakit ve yer bulun. Meditasyon yapmak için en iyi vakit, rahatlamış ve uyanık hissettiğiniz zamandır. Birtakım insanoğlu için bu sabahın erken saatleri olabilirken, ötekiler için akşam olabilir. Programınıza müsait bir vakit bulun ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer olduğu için güvenli olun.
• Davranış haline getirin. Meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline getirmenin en iyi yolu, onu bir huy haline getirmektir. Her gün meditasyon için muayyen bir vakit ayırın ve olası olduğunca buna sadık kalınca. Bir ya da iki gün kaçırsanız bile, pes etmeyin. Bir tek ona geri dönmeye devam edin ve nihayetinde rutininizin bir parçası haline gelecektir.
• Sabırlı olun. Meditasyon ergonomik gerektirir. Bir gecede uzman olmayı beklemeyin. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

Meditasyon hayatınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirerek, meditasyonun faydalarını gelecek yıllarda da elde edebilirsiniz.

S: Meditasyon nelerdir?

A: Meditasyon, zihni tek bir dikkat noktasına odaklanmaya eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya ya da bir görselleştirmeye kadar her şey olabilir. Meditasyon, stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmaya ve odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı geliştirmeye destek olabilir.

S: Meditasyonun yararları nedir?

A: Meditasyonun birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* Odaklanma ve konsantrasyonda iyileşme
* Artan yaratıcılık
* Artan rahatlık ve saadet
* Ağrının azalması
* İyileştirilmiş uyku
* Artan farkındalık

S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?

A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:

1. Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
2. Kolay bir pozisyonda, yerde bağdaş kurarak ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
3. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
4. Nefesinize odaklanın. Nefeslerinizi sayın ya da bir tek akciğerlerinize giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin.
5. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yeniden nefesinize getirin.
6. 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar devam edin.

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmamanın bir yoludur. Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu, farkındalığı geliştirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefese, bedene ve düşüncelere dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu günde minimum 5 dakika uygulanabilir ve her yerde yapılabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
* Artan odaklanma ve konsantrasyon
* İyileştirilmiş uyku
* Ağrının azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Artan yaratıcılık
* Gelişmiş ilişkiler
* Artan tinsel açınma

Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz.

Farkındalık, daha rahat ve tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Şimdiki ana dikkat ederek, geçmişi ve geleceği bırakmayı ve burada ve şimdide daha dolu dolu yaşamayı öğrenebiliriz.

Antet	Yanıt
Meditasyon	Şimdiki ana odaklanmanıza, rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza destek olan bir tür zihinsel eğitimdir.
Dikkatlilik	Yargılamadan, şu ana dikkat ettiğiniz bir farkındalık hali.
İç huzuru	Sakinlik, rahatlık ve hoşnutluk hali.
Içsel gelişme	Psikolojik farkındalığınızı geliştirme ve daha yüksek bir güçle irtibat kurma dönemi.
Öz farkındalık	Kendi düşüncelerinizi, duygularınızı ve motivasyonlarınızı idrak etme kabiliyeti.

Farkındalık Nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.

Farkındalık, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir. Ek olarak daha çok öz farkındalık, şefkat ve dayanıklılık geliştirmemize de destek olabilir.

Farkındalık Iyi mi Uygulanır

Farkındalık, muhtelif tekniklerle öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. En yaygın farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:

• Meditasyon
• Yoga
• tai chi
• Çigong
• Soluk emek vermesi
• Yürüyüş meditasyonu
• Vücut tarama meditasyonu
• Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
• Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)

Bu uygulamalar, şimdiki ana odaklanmanıza, düşüncelerinizin ve duygularınızın daha çok farkına varmanıza, stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.

Farkındalığa yeni başladıysanız, soluk meditasyonu ya da vücut tarama meditasyonu şeklinde bayağı bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. İnternette ya da kitaplarda birçok rehberli meditasyon bulabilirsiniz. Farkındalık ile alakalı temel bir anlayışa haiz olduğunuzda, değişik uygulamaları denemeye başlayabilir ve sizin için en iyi olanı bulabilirsiniz.

Farkındalık yaşam boyu devam eden bir uygulamadır. Ne kadar oldukca uygularsanız, o denli oldukca yararını deneyimleyeceksiniz.

II. Farkındalığın Yararları

Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali
• Artan odaklanma ve dikkat
• İyileştirilmiş uyku
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Artan uzun yaşam

V. Farkındalık Meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Farkındalık meditasyonu, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize, “Soluk alıyorum.” deyin. Soluk verirken kendinize, “Soluk veriyorum.” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun zaman oluşturmaya devam edin.

Ek olarak yürürken, yiyecek yerken ya da başka aktiviteler yaparken farkındalık meditasyonu uygulayabilirsiniz. Bir tek şimdiki ana dikkat edin ve deneyimlediğiniz hisleri ayrım edin.

Farkındalık meditasyonu, refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalık meditasyonu ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak topluluğunuzda farkındalık meditasyonu dersleri de bulabilirsiniz.

VI. Farkındalık Uygulamaları

Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek bir takım farkındalık uygulaması mevcuttur. En popüler uygulamalardan bazıları şunlardır:

Bu uygulamalar rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri şeklinde muhtelif özellikler sunar. Farkındalığı öğrenmenin ve bunu günlük hayatınıza dahil etmenin yararlı bir yolu olabilirler.

VII. Çocuklar İçin Farkındalık

Çocuklar için farkındalık nispeten yeni bir uygulamadır, sadece her yaştan çocuk için yararlı olabileceğine dair artan kanıtlar vardır. Farkındalık evlatların stres, endişe ve öfkeyle başa çıkmalarına ve odaklanma ve dikkatlerini geliştirmelerine destek olabilir. Ek olarak empati ve şefkat geliştirmelerine ve başkalarıyla daha kuvvetli ilişkiler kurmalarına destek olabilir.

Çocuklarla farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, her gün çocuğunuzla sessiz bir şekilde oturup nefesinize odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırmaktır. Ek olarak rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ya da yoga da deneyebilirsiniz. Ek olarak çocuğunuza farkındalığı öğretmeniz için destek olabilecek birçok kitap ve kaynak da mevcuttur.

Çocuğunuza farkındalığı öğretmekle ilgileniyorsanız, yavaş ve kademeli olarak başlamanız önemlidir. Sabırlı ve cesaretlendirici olun ve çocuğunuzun yol göstermesine izin verin. Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır, sadece evlatların daha sevinçli ve sıhhatli yaşamlar sürmelerine destek olmak için kıymetli bir çalgı olabilir.

IX. Farkındalık ve İlişkiler

Dikkat ve İlişkiler

Farkındalık, ilişkileri iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, duygularımızın ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve partnerlerimize sıhhatli ve sevgi dolu bir halde cevap verme olasılığımız daha yüksektir.

İşte farkındalığın ilişkileri iyileştirmeye destek olabileceği birtakım yollar:

Artan empati: Farkındalık, kendi duygularımızı ve başkalarının duygularını daha iyi anlamamıza destek olabilir. Bu, sıhhatli ilişkiler için vazgeçilmez olan artan empatiye yol açabilir.
Azaltılmış çatışma: Dikkatli olduğumuzda, çatışmaya dürtüsel reaksiyon verme olasılığımız daha düşüktür. Partnerimizin bakış açısını kestirmek ve ikimiz için de işe yarayan bir çözüm bulmak için vakit ayırma olasılığımız daha yüksektir.
Daha derin irtibat: Farkındalık, partnerlerimizle daha derin bir düzeyde irtibat kurmamıza destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, anda daha çok var oluruz ve ilişkilerimizin güzelliğini daha çok takdir edebiliriz.

İlişkilerinizi geliştirmek istiyorsanız, farkındalık kıymetli bir çalgı olabilir. İşte ilişkilerinizde farkındalığı icra etmek için birtakım ipuçları:

Düşüncelerinizle baş başa zaman geçirin: Bu, kendi duygularınızın ve ihtiyacınız olan şeylerin daha çok farkına varmanıza destek olacaktır.
Vücut dilinize dikkat edin: Vücut diliniz, iyi mi hissettiğiniz ile alakalı oldukca şey iletebilir. Vücut dilinizin ve partnerinizi iyi mi etkilediğinin bilincinde olun.
Partnerinizi yargılamadan kulak verin: Partneriniz konuşurken, yargılamadan dinlemeye çalışın. Bu, onların bakış açısını anlamanıza ve her ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulmanıza destek olacaktır.
Uzlaşmaya aleni olun: Ara ara, bir çatışmayı çözmenin en iyi yolu uzlaşmaktır. Partnerinizle yarı yolda buluşmaya ve her ikiniz için de işe yarayan bir çözüm bulmaya hevesli olun.

Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalığı uygulayarak, kendi duygularınızın ve ihtiyacınız olan şeylerin daha çok farkına varabilir ve partnerinizle daha müessir bir halde komünikasyon oluşturmayı öğrenebilirsiniz. Bu, daha derin bir linke, artan empatiye ve azalan çatışmaya yol açabilir.

IX. Farkındalık ve İlişkiler

Farkındalık, ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bilincinde olduğumuzda, düşüncelerimizin, hislerimizin ve eylemlerimizin daha çok bilincinde oluruz ve duygularımızı daha iyi düzenleyebiliriz. Bu, partnerlerimiz, arkadaşlarımız ve aile üyelerimizle daha müessir bir halde komünikasyon kurmamıza destek olabilir.

Farkındalık, başkalarına karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmamıza da destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda, başkalarını yargılama olasılığımız daha düşüktür ve onları kendi bakış açılarından görme olasılığımız daha yüksektir. Bu, daha kuvvetli ilişkiler kurmamıza ve çatışmaları daha müessir bir halde çözmemize destek olabilir.

İlişkilerinizde farkındalığı uygulamaya yönelik birtakım ipuçları:

• Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olun.
• Vücut dilinize ve ses tonunuza dikkat edin.
• Başkalarının söylediklerini dikkatle kulak verin.
• Düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmaya aleni olun.
• Uzlaşmaya hazır olun.
• Sabırlı ve anlayışlı olun.

Farkındalık, ilişkilerinizi geliştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Farkındalığı uygulayarak, daha müessir komünikasyon oluşturmayı, başkalarına karşı daha sevgi dolu ve anlayışlı olmayı ve çatışmaları daha rahat çözmeyi öğrenebilirsiniz.

S: Farkındalık nelerdir?

A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Zihnimizi düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok bilincinde olmaya eğitmenin bir yoludur.

S: Farkındalığın yararları nedir?

A: Farkındalığın hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar içinde stresin, kaygının ve depresyonun azalması; uykunun iyileşmesi; daha iyi odaklanma ve konsantrasyon; ve artan yaratıcılık ve üretkenlik yer alır.

S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?

A: Farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Birtakım bayağı uygulamalar şunlardır:

Farkındalık meditasyonu: Bu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın gitsinler.
Dikkatli yeme: Bu, yemeğinizin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat etmeyi ihtiva eder. Yavaşlayın ve her lokmanın keyfini çıkarın.
Dikkatli yürüyüş: Bu, yavaşça yürümeyi ve ayaklarınızın yerdeki hislerine dikkat etmeyi ihtiva eder. Etrafınızdaki manzaraları, sesleri ve kokuları ayrım edin.