Dinamik ısınmalar, kaslara kan akışını çoğaltmak, esnekliği ve hareket yeteneğini geliştirmek ve faydalanma riskini azaltmak için antrenmandan ilkin meydana getirilen bir takım egzersizdir. Dinamik ısınmalar, bir müddet gerginliği tutmayı içeren statik esnemeden fark eder. Dinamik ısınmalar daha aktiftir ve eklemleri bir hareket aralığında hareket ettirmeyi ihtiva eder. Dinamik ısınmalar önemlidir şu sebeple vücudu aktiviteye yapmaya destek sağlar: Kaslara kan akışı artar Gelişmiş elastikiyet ve hareket yeteneği Faydalanma riskinin azalması Yapabileceğiniz birçok değişik dinamik ısınma egzersizi vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: Kol daireleri Bacak sallamaları Yüksek dizler Popo tekmeleri Yayan meydana getirilen hamleler Antrenmanınıza başlamadan ilkin minimum 5-10 dakika dinamik ısınma yapmak önemlidir. Bu tarz şeyleri evde yahut spor salonunda yapabilir ve bu tarz şeyleri hususi ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize bakılırsa uyarlayabilirsiniz. Şayet egzersizlere yeni başladıysanız yahut evvelinde mevcud herhangi bir sakatlığınız var ise, dinamik ısınma rutinine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar Dinamik ısınma […]
İfade Edici Isınma: Egzersiz Öncesi Rutininize Şahsi İfadeyi Ekleme İfade edici ısınma, kişiliğinizi ve duygularınızı anlatım edecek biçimde vücudunuzu hareket ettirmeyi içeren bir ısınma türüdür. Vücudunuzu egzersize hazırlamanın keyifli ve yaratıcı bir yolu olabilir ve ek olarak ruh halinizi ve odaklanmanızı iyileştirmenize destek olabilir. İfade edici ısınmanın birçok değişik yolu vardır. Dans edebilir, şarkı söyleyebilir yahut size iyi gelen herhangi bir halde hareket edebilirsiniz. Mühim olan vücudunuzun özgürce hareket etmesine ve iç benliğinizi anlatım etmesine izin vermektir. İfade edici ısınma her türlü egzersizden ilkin yapılabilir, sadece dans, yoga yahut dövüş sanatları şeklinde oldukca fazla yaratıcılık ve hareket gerektiren aktiviteler için bilhassa faydalıdır. Ek olarak, gerginliği azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye destek olabileceğinden, stresli yahut kaygılı hisseden kişiler için de yararlı olabilir. İşte ifadesel ısınma yapmak için birtakım ipuçları: Yavaşça hareket ederek başlayın ve kendinizi kolay hissettikçe yoğunluğu kademeli olarak artırın. Vücudunuzu kendinizi iyi hissettirecek ve kişiliğinizi yansıtacak biçimde hareket ettirmeye […]
(*5*) II. Baldır egzersizlerinin yararları III. Baldır egzersizlerinin çeşitleri IV. Baldır egzersizleri iyi mi yapılır? V. Kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar BİZ. Emniyet ipuçları VII. Ne vakit doktora görünmeli? VIII. Sorular ve Cevapları IX. X. Kaynaklar Hususiyet Yanıt Baldır egzersizleri Baldır egzersizleri, bilhassa alt bacaktaki kasları hedef alan bir bacak egzersizi türüdür. Baldırlardaki gücü, tonu ve tanımı iyileştirmeye destek olabilirler. Bacak egzersizleri Bacak egzersizleri, bütün bacaktaki kasları hedef alan bir egzersiz türüdür. Bacaklardaki gücü, tonu ve tanımı iyileştirmeye destek olabilirler. Şekilli bacaklar Şekilli bacaklar, tonlanmış ve bariz bacaklardır. Bunlar, rejim, egzersiz ve hayat seçimi seçimlerinin bir kombinasyonu ile elde edilebilir. Tonlu bacaklar Tonlu bacaklar, sıkı ve birazcık kas tanımı olan bacaklardır. Bunlar, rejim, egzersiz ve hayat seçimi seçimlerinin bir kombinasyonu ile elde edilebilir. Kuvvetli bacaklar Kuvvetli bacaklar, vücudu destekleyebilen ve günlük aktiviteleri rahatlıkla gerçekleştirebilen bacaklardır. Bunlar, rejim, egzersiz ve hayat seçimi seçimlerinin bir kombinasyonu ile elde edilebilir. II. Baldır egzersizlerinin […]
Hamstring uyumu, uyluğun arkasındaki kaslarda bir balans durumudur. Hamstringler dengelendiğinde, bacakların muntazam ve kuvvetli hareketlerini üretmek için beraber bereketli bir halde çalışırlar. Sadece, hamstringler dengesiz olduğunda ağrıya, rahatsızlığa ve performans düşüklüğüne niçin olabilirler. Hamstring dengesizliğine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Bacak arkası kaslarında zayıflık Bacak arkası kaslarında gerginlik Faydalanma Tekrarlayan stres Şayet hamstring ağrısı, rahatsızlığı yahut performans düşüklüğü yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi rahatsızlığı ekarte etmek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Altta yatan herhangi bir taciz tedavi edildikten sonrasında, germe, güçlendirme ve balans egzersizlerinin bir kombinasyonuyla hamstring uyumunu geri kazandırmaya başlayabilirsiniz. Bacak antrenmanlarıyla hamstring uyumunu yakalamak için birkaç ipucu: Antrenmanınızdan ilkin kapsamlı bir ısınma ile başlayın. Bu, kaslara giden kan akışını artırmaya ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olacaktır. Hamstringleri yavaşça ve kademeli olarak esnetmeye odaklanın. Ağrı noktasına kadar esnetmeyin. Antrenman rutininize muhtelif hamstring güçlendirme egzersizleri ilave edin. Hem iç bununla beraber dış hamstringleri […]
1.2. Denge nelerdir?3. Denge niçin önemlidir?4. Hayatınızda dengeyi iyi mi sağlarsınız?5. Dengenin yararları6. Denge zorlukları7. Dengeyi sağlamak için zorlukların üstesinden gelme stratejileri8. Dengeyi korumaya yönelik ipuçları9.10. Sorular ve Cevaplar Antet Yanıt Denge Dengeyi koruma kabiliyeti İstikrar Harekete mukavemet kabiliyeti Qüç Qüç tatbik kabiliyeti Yoga Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması Sıhhat Fizyolojik, psikolojik ve toplumsal açıdan iyi olma hali 2. Denge nelerdir? Denge, hareketsizken ya da hareket halindeyken dengeyi koruma kabiliyetidir. Duyuların, kasların ve beynin koordinasyonunu gerektiren karmaşa bir beceridir. İki tür balans vardır: statik ve dinamik. Statik balans, hareketsizken, sözgelişi ayakta dururken ya da bir sandalyede otururken dengenizi koruyabilme kabiliyetidir. Dinamik balans, yürürken, koşarken ya da dans ederken dengenizi koruyabilme kabiliyetidir. Denge muhtelif nedenlerle önemlidir. Yürümek, sandalyeden kalkmak ve merdiven çıkmak şeklinde günlük işlerimizi güvenilir bir halde yapmamıza destek sağlar. Ek olarak yaşlı yetişkinler için ciddi bir risk olabilen düşmeleri önlememize de destek sağlar. Denge, […]
Six-Pack Destanı: Karın Egzersizleri Yolculuğuna Çıkmak Altı paket karın kasları birçok insan için yaygın bir fitness hedefidir. Bunlara ulaşılamaz benzer biçimde görünse de, sıkı emek verme ve özveriyle bunlara ulaşmak mümkündür. Bu kılavuz, egzersizler, rejim ve beslenme dahil olmak suretiyle altı paket karın kaslarına haiz olmak için bilmenizde fayda olacak bütün detayları size elde edecektir. Six pack karın kasları nedir? Six-pack karın kasları, bir birey yeterince sıska olduğunda gözüken karın kaslarıdır. Dört kastan oluşurlar: rectus abdominis, external obliques, internal obliques ve transverse abdominis. Altı paket karın kasına haiz olmanın yararları Altı paket karın kaslarına haiz olmanın birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş çekirdek gücü Faydalanma riskinin azalması Daha iyi duruş Arttırılmış hareketlilik Gelişmiş atletik performans Artan emniyet Altı paket karın kası iyi mi yapılır Altı paket karın kasına haiz olmak süre ve özveri gerektiren bir süreçtir. Her insana uyan tek bir yaklaşım yoktur, sadece hedefinize ulaşmanıza destek olabilecek birtakım […]
Şık ev spor salonları birçok avantaj sunar, bunlardan bazıları şunlardır: Kolaylık: Spor salonuna gitmenize ihtiyaç duymadan, arzu ettiğiniz zaman evde egzersiz yapabilirsiniz. Müsait fiyat: Şık ev spor salonları çoğu zaman geleneksel spor salonlarından daha ucuzdur. Elastikiyet: Antrenmanınızı kendi ihtiyaçlarınıza ve fitness seviyenize bakılırsa özelleştirebilirsiniz. Gizlilik: Başkaları tarafınca izlenmekten ya da yargılanmaktan kaygı duymadan egzersiz yapabilirsiniz. Şık Ev Spor Salonu Tasavvur Fikirleri Şık bir ev spor salonu tasarlarken, hem işlevsel bununla beraber şık bir alan yaratmak için aklınızda bulundurmanız ihtiyaç duyulan birkaç şey var. Yansız bir renk paleti kullanın. Şık, minimalist mobilya ve ekipmanları seçin. Bir ayna ya da sanat eseri şeklinde bir odak noktası yaratın. Sıcak ve davetkar bir atmosfer yaratmak için nebat ve naturel fer ilave edin. Şık Ev Spor Salonu Ekipmanları Şık ev spor salonunuz için ekipman seçerken alanınızın büyüklüğünü, bütçenizi ve fitness hedeflerinizi göz önünde bulundurmanız önemlidir. Temel ekipmanlardan bazıları koşu bandı, eliptik, ağırlık sehpası ve özgür […]
Yapabileceğiniz birçok değişik fitness egzersizi türü vardır. En yaygın olanlarından bazıları şunlardır: yürüyüş, II. Baldır Eğitiminin Yararları Baldır egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Artan baldır gücü Gelişmiş balans ve koordinasyon Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş atletik performans İyileştirilmiş duruş III. Baldır Antrenmanında Kullanılan Kaslar Baldırlar iki kastan doğar: gastroknemius ve soleus. Gastroknemius iki kasın daha büyüğüdür ve baldırın sathi tarafında bulunur. Ayağın aşağı doğru hareketi olan plantar fleksiyondan mesuldür. Soleus baldırın derin tarafında bulunur ve ayağın içe doğru hareketi olan plantar fleksiyon ve inversiyondan mesuldür. IV. Baldır Egzersizlerinin Çeşitleri Baldırlarınızdaki değişik kasları hedeflemek için yapabileceğiniz birçok değişik baldır egzersizi türü vardır. En yaygın baldır egzersizlerinden bazıları şunlardır: * Ayakta baldır kaldırma* Oturarak baldır kaldırma* Eşek buzağı yetiştiriyor* Tek bacaklı baldır kaldırma* Ayak parmaklarını kaldırma* Topuk düşmesi Bu egzersizlerin her biri baldırlarınızdaki değişik bir kası hedef alır, bundan dolayı rutininizi çeşitlendirmeniz ve baldırlarınızdaki bütün kasları çalıştırdığınızdan güvenli olmak […]
Yoga, genel esenlik ve sağlık için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Son yıllarda, kg yönetimi için yoga kullanımına olan alaka artmaktadır. Emekler, yoganın vücut ağırlığını, vücut yağını ve bel çevresini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak, tip 2 diyabet riskini azaltmaya destek olabilecek insülin duyarlılığını ve kan şekeri kontrolünü de iyileştirebilir. Yoga, fizyolojik faydalarının yanı sıra zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmeye de destek olabilir. Emekler, yoganın stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabileceğini göstermiştir. Ek olarak ruh halini, uyku standardını ve enerji seviyelerini de iyileştirebilir. Kilo yönetimine organik ve bütünsel bir yaklaşım arıyorsanız, yoga sizin için iyi bir seçenek olabilir. Yoga, zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilirken, genel esenlik ve refahınızı da iyileştirebilir. İşte müessir ve sürdürülebilir kg yönetimi için yogayı kullanmanıza destek olacak birkaç ipucu: Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoga pratiğinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın. Sevdiğiniz ve fitness seviyenize müsait bir yoga stili bulun. Yogayı […]
Doğum Öncesi Pilates: Sağlıklı Bir Hamilelik İçin Vücudu Güçlendirme Doğum Öncesi Pilates, vücudu güçlendirmeye ve hamileliğin gereklerine yapmaya destek olabilecek düşük müessir bir egzersizdir. Ek olarak ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya, esnekliği ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir. Bu yazıda doğum öncesi pilatesin yararları, güvenilir bir halde iyi mi yapılacağı ve derslerin nerede bulunabileceği ele alınacaktır. Doğum öncesi Pilates'in yararları Doğum Öncesi Pilates gebe hanımefendilere pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Vücudu güçlendirmek ve hamileliğin gereklerine hazırlamak Ağrı ve rahatsızlığın azaltılması Elastikiyet ve dengeyi geliştirmek Daha iyi duruşu teşvik etmek Sırt ağrısı riskini azaltmak Doğum ve doğuma hazırlanmaya destek olmak Doğum öncesi Pilates iyi mi güvenilir bir halde yapılır? Doğum öncesi Pilates'e yavaşça başlamanız ve hamileliğiniz ilerledikçe egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak karnınıza yahut sırtınıza oldukça fazla yük bindiren egzersizlerden kaçınmalısınız. İşte doğum öncesi pilatesi güvenilir bir halde yapmak için birtakım ipuçları: Vücudunuzu kulak verin ve […]
