Mineraller, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Sıvı dengesini tanzim etmek, kemik kurmak ve kan kanalıyla oksijen taşımak benzer biçimde oldukça muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar. Önemlerine karşın, birçok insan rejimlerinde kafi mineral almıyor. Bu, bitkinlik, kas zayıflığı ve kemik kaybı benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Bu yazıda minerallerin sıhhat açısından önemi, değişik mineral türleri ve yararları, beslenmenizde kafi mineral almanın yolları ve mineral eksikliğinin emareleri ele alınacaktır. ## Mineraller, insan sağlığı için lüzumlu olan doğal olmayan elementlerdir. Dünya kabuğunda bulunurlar ve bitkiler ve hayvanlar tarafınca emilir. İnsanlar mineralleri yedikleri yemeklerden alırlar. Mineraller, majör ya da yapıt mineraller olarak sınıflandırılır. Majör mineraller, nispeten büyük miktarlarda gerekseme duyulanlardır, yapıt mineraller ise daha ufak miktarlarda gerekseme duyulanlardır. Başlıca mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür ve kükürttür. İz mineraller demir, çinko, bakır, manganez, selenyum, iyot ve florürdür. Mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Kemik yapımında, sıvı dengesinin […]
Temel Vitaminler 101: Sağlıklı Bir Yaşam İçin Başlangıç Rehberi Temel vitaminler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu besinlerdir. Vücudunuz tarafınca üretilmezler, bundan dolayı bu tarz şeyleri beslenmenizden almalısınız. 13 temel vitamin vardır: A vitamini B1 Vitamini (Tiamin) B2 Vitamini (Riboflavin) B3 Vitamini (Niasin) B5 Vitamini (Pantotenik Asit) B6 Vitamini (Piridoksin) B7 Vitamini (Biyotin) B9 Vitamini (Folat) B12 Vitamini (Kobalamin) C Vitamini (Askorbik Asit) D vitamini E vitamini K vitamini Temel vitaminler vücudun muhtelif fonksiyonlarında rol oynar, bunlardan bazıları şunlardır: Enerji üretimi Hücre büyümesi ve onarımı Bağışıklık fonksiyonu Kan pıhtılaşması Kemik sağlığı Görüş Sağlıklı bir vücuda haiz olmak için kafi oranda temel vitamin almak önemlidir. Vitamin eksikliği, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir: Gece körlüğü Beriberi Pellegra hastalığı İskorbüt Raşitizm Anemi Kafi oranda temel vitamin almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Rejiminizden kafi vitamin almıyorsanız, bir vitamin […]
Tabağınızdaki Sağlık: Beslenmenin Günlük Yaşamdaki Görevi Beslenme, genel sağlığımızın ve refahımızın mühim bir parçasıdır. Yediğimiz yiyecekler, hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak muntazam bir halde işlev görmemiz için gerekseme duyduğumuz gıdaları sağlar. Sağlıklı bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumamıza, kronik rahatsızlık riskimizi azaltmamıza ve genel hayat kalitemizi iyileştirmemize destek olabilir. Bu kılavuz, günlük yaşamda beslenmenin rolüne dair genel bir bakış sunar. Değişik gıda türlerini, sıhhatli bir diyetin iyi mi uygulanacağını ve dışarıda yiyecek yerken sıhhatli seçimlerin iyi mi yapılacağını ele alacağız. Ek olarak gebe hanımefendiler, çocuklar ve kronik hastalığı olan kişiler için beslenme şeklinde birtakım hususi beslenme endişelerini de ele alacağız. Bu rehberin, yediğiniz yiyecekler hakkındaki bilgili seçimler yapmanıza ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenize destek olmasını umuyoruz. Antet Özellikler Beslenme Beslenmenin önemi Değişik beslenme türleri Sağlıklı bir rejim iyi mi yapılır? Muayyen koşullara yönelik beslenme Sağlıklı Beslenme Sağlıklı beslenme nelerdir? Dışarıda yiyecek yerken sıhhatli seçimler iyi mi yapılır? Evde […]
Besin Zengini Yaşam: Makrobesinlerle Sağlığınızı Geliştirin Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Besin açısından varlıklı bir rejim, vücudunuza makro besinlerin yanı sıra vücudunuzun daha azca oranda gerekseme duyduğu besinler olan mikro besinlerin doğru dengesini elde eden bir rejimdir. Besin açısından varlıklı bir diyetin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Genel sıhhat ve refahta iyileşme Kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Geliştirilmiş ruh hali Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, gıda açısından varlıklı bir rejim uyguladığınızdan güvenli olmanız önemlidir. Besin açısından varlıklı bir beslenme düzeni kurmak için birtakım ipuçları: Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin. Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Beslenmenize yağsız protein kaynaklarını ilave edin. Sağlıksız yağ alımınızı sınırlayın. Bolca su için. Bu ipuçlarını takip ederek vücudunuzun muntazam emek vermesi […]
Biyokimyasal Parlaklık: Beslenmeyle Sağlığı Aydınlatmak Biochemical Brilliance, beslenmenin insan sağlığındaki rolüne dair kapsamlı bir genel bakış sunan bir kitaptır. Kitap, beslenmenin temel ilkelerinden diyetin sağlığımızı iyi mi etkileyebileceğiyle alakalı son olarak araştırmalara kadar fazlaca muhtelif mevzuları kapsamaktadır. Kitap aleni ve anlaşılır bir dille yazılmış ve hem ilginç aynı zamanda bilgilendirici bilgilerle dolu. Beslenmenin optimum sağlığa ulaşmalarına iyi mi destek olabileceği ile alakalı daha çok data edinmek isteyen hepimiz için vazgeçilmez bir okumadır. Kitapta yer edinen konulardan bazıları şunlardır: Genel sıhhat için beslenmenin önemi Besinlerin değişik türleri ve vücuttaki rolleri Optimum sıhhat için sıhhatli bir rejim iyi mi yapılır? Diyabet, kalp hastalığı ve kanser benzer biçimde muayyen durumlar için beslenme Beslenme ve egzersiz Beslenme ve kilogram kaybı Beslenme ve hamilelik Beslenme ve çocuklar Biochemical Brilliance, beslenmenin insan sağlığındaki görevi ile alakalı daha çok data edinmek isteyen hepimiz için temel bir kaynaktır. Beslenmeniz ile alakalı bilgili kararlar almanıza ve optimum sağlığa ulaşmanıza […]
Takviyelerle Reanimasyon: Vücudu ve Zihni Beslemek Vücut ve zihin, sıhhatli kalmamızı ve muntazam bir halde çalışmamızı sağlamak için beraber çalışan iki birbirine bağlı sistemdir. Biri dengesiz olduğunda, ötekini etkileyebilir. Bundan dolayı, optimum sıhhat ve refahı korumak için hem vücudu bununla birlikte zihni beslemek oldukça önemlidir. Vücudu ve zihni beslemenin sıhhatli bir rejim yapmak, tertipli egzersiz yapmak ve stres yönetimi tekniklerini yürütmek benzer biçimde birçok değişik yolu vardır. Takviyeler ek olarak genel sıhhat ve refahı desteklemenin yararlı bir yolu olabilir. Bu yazıda, vücudu ve zihni beslemenin önemini ele alacağız ve bunu iyi mi yapacağınıza dair birtakım ipuçları vereceğiz. Ek olarak, genel sıhhat ve refahı desteklemeye destek olabilecek en popüler takviyelerden kimilerini inceleyeceğiz. Hususiyet Tarif Takviyeler Takviyeler, kafi oranda tüketilmeyen gıda öğelerini sağlamak amacıyla rejime ayrıca alınan maddelerdir. Vitaminler, mineraller, bitkiler ve aminoasitler de dahil olmak suretiyle pek oldukça değişik türde takviye mevcuttur. Takviyeler genel sıhhat ve refahı iyileştirmek ve muayyen sıhhat […]
Besin eksikliği, muhtelif sıhhat problemlerine neden olabilen ciddi bir sorundur. Her neyse ki, gıda eksikliğinin üstesinden gelmek ve dayanıklılık kurmak için kullanılabilecek bir takım strateji vardır. Bu yazıda gıda eksikliğinin nedenlerini, gıda eksikliğinin emarelerini ve gıda eksikliğinin üstesinden gelmenin değişik yollarını ele alacağız. Ek olarak, dayanıklılığın iyi mi oluşturulacağı ve sıhhatli bir diyetin iyi mi sürdürüleceği hikayesinde ipuçları vereceğiz. Besin Eksikliğinin Sebepleri Besin eksikliğine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Rejim seçimleri Emilim sorunları Artan gıda ihtiyacı Tıbbi durumlar İlaçlar Gelin bu faktörlerin her birine daha yakından bakalım. Rejim Seçimleri Besin eksikliğinin en yaygın sebebi basitçe doğru yemeklerden yeterince yememektir. Bu, aşağıdakiler benzer biçimde muhtelif nedenlerle olabilir: Sıhhatli gıdalara erişim eksikliği Mali engellemeler Beslenme hikayesinde data eksikliği Fena beslenme alışkanlıkları Sıhhatli beslenmiyorsanız gıda eksikliği yaşama riskiniz vardır. Emilim Sorunları Birtakım insanoğlu yedikleri yemeklerden gıdaları emmede güçlük çekerler. Bu, aşağıdakiler benzer biçimde bir takım faktörden kaynaklanabilir: […]
Genetik Kodunuzu Kırmak: Daha İyi Yaşam İçin Nutrigenomik Nutrigenomik, genlerimizin sağlığımızı etkilemek suretiyle beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. Genlerimiz, vücudumuzdaki bütün proteinleri yapmak için talimatlar ihtiva eder. Bu proteinler, metabolizmamızdan bağışıklık sistemimize kadar her şeyi düzenleyerek sağlığımızda dirimsel bir rol oynar. Yediğimiz yiyecekler muayyen genleri aktive edebilir ya da dönem dışı bırakabilir, bu da sağlığımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Örnek olarak, meyve ve sebzeler açısından varlıklı bir diyetin kansere karşı koruma elde eden genleri aktive etmiş olduğu gösterilmiştir, işlenmiş gıdalar açısından varlıklı bir diyetin ise kalp hastalığına karşı koruma elde eden genleri dönem dışı bıraktığı gösterilmiştir. Genlerimizin beslenmemizle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, sağlığımızı iyileştirebilecek ve rahatsızlıkları önleyebilecek beslenme değişimleri yapabiliriz. Genetik kodunuzun kontrol edilmesinin birtakım yararları şunlardır: Kanser, kalp hastalığı ve diyabet şeklinde birtakım hastalıklara ilişik genetik riskinizi tespit edebilirsiniz. Genlerinizin değişik yemeklere verdiğiniz tepkileri iyi mi etkilediğini öğrenebilirsiniz. Bireysel ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmış beslenme […]
II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? III. Beslenme danışmanlığının yararları IV. Beslenme danışmanı iyi mi bulunur? V. Beslenme danışmanlığı seansı esnasında neler beklenir? VI. Ortak beslenme danışmanlığı hedefleri VII. Muayyen durumlara yönelik beslenme danışmanlığı VIII. Çocuk ve ergenlere yönelik beslenme danışmanlığı IX. Yetişkinler için beslenme danışmanlığı Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Beslenme danışmanlığı Daha sıhhatli beslenme ve bilgili besin seçimleri hikayesinde kişiselleştirilmiş öneriler sunar. Beslenme uzmanı Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan sıhhatli bir beslenme planı geliştirmenize destek olabilecek kalifiye bir ustalaşmış. Esenlik Bedensel, psikolojik ve toplumsal yönden tam bir iyilik hali. Sıhhatli beslenme Vücudun muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejim. Gelişen Yaşamı dolu dolu ve anlamlı yaşama kabiliyeti. II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların yemek ve beslenmeleri ile alakalı bilgili seçimler yapmalarına destek olmak için öğrenim ve yardımcı elde eden bir tür sıhhat hizmetidir. Beslenme danışmanları, danışanlarla beraber bireysel gereksinimlerini değerlendirmek, hedefler belirlemek ve bu hedeflere […]
II. Maden araştırmacıları nedir? III. Değişik tipteki mineral araştırmacıları IV. Madencilik sektöründe mineral araştırmacılarının görevi V. Mineral araştırmacılarının karşılaşmış olduğu zorluklar VI. Maden aramacılığının yararları VII. Iyi mi mineral araştırmacısı olunur? VIII. Maden aramacılığının geleceği IX. Sıkça Sorulan Mevzular LSI Anahtar Sözcükleri Yanıt maden araştırmacısı Maden araştırmacısı, yeni maden yatakları arayan kişidir. canlı hayat seçimi Canlı bir hayat seçimi, enerji ve canlılıkla dolu bir hayat tarzıdır. mineral beslenme Mineral beslenmesi, minerallerin vücutla iyi mi etkileşime girdiğini inceleyen bilim dalıdır. bütünsel esenlik Bütünsel esenlik, fizyolojik, psikolojik ve romantik esenlik da dahil olmak suretiyle ferdin tüm sağlığını dikkate alan bir esenlik hizmeti türüdür. sıhhatli hayat Sıhhatli hayat, sağlığı ve refahı destekleyen bir hayat tarzıdır. II. Maden araştırmacıları nedir? Mineral araştırmacıları, yeni mineral yatakları arayan kişilerdir. Jeolojik araştırmalar, jeokimyasal örnekleme ve jeofizik araştırmalar dahil olmak suretiyle bu yatakları bulmak için muhtelif yöntemler kullanırlar. Bir mineral yatağı bulunduğunda, mineral araştırmacıları mineralleri yerden çıkarmak için […]
II. Minerallerin yararları III. Mineral türleri IV. Kafi mineral iyi mi alınır? V. Mineral eksiklikleri VI. Mineral toksisitesi VII. Minerallerin gıda kaynakları VIII. Ekler IX. Sık Sorulan Sorular Antet Yanıt Mineraller, sağlığımızda yaşamsal bir rol oynayan temel besinlerdir. Metabolizmamızı tanzim etmek, kemik ve diş kurmak ve kan yöntemiyle oksijen taşımak şeklinde fazlaca muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Minerallerin yararları Mineraller sağlığımız için pek fazlaca yarar sağlar, bunlardan bazıları şunlardır: Kemik ve dişlerin güçlendirilmesi Metabolizmamızı tanzim etmek Kan yöntemiyle oksijen taşınması Hastalıklara karşı koruma Mineral türleri İki çeşit mineral vardır: Makromineraller: Kalsiyum, fosfor, magnezyum şeklinde vücudumuzun büyük oranda gerekseme duyduğu minerallerdir. İz mineraller: Bunlar demir, çinko, bakır şeklinde azca oranda gerekseme duyduğumuz minerallerdir. Kafi mineral iyi mi alınır? Kafi mineral almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Ek olarak süt ve tahıllar şeklinde güçlendirilmiş besinlerden da mineral alabilirsiniz. Mineral eksiklikleri Sağlıklı bir rejim […]
Beslenme DanışmanlığınaII. Beslenme Danışmanlığının YararlarıIII. Beslenme Danışmanlığının TürleriIV. Beslenme Danışmanı Iyi mi BulunurV. Beslenme Danışmanlığı Seansı Esnasında Neler Beklemelisiniz?VI. Muayyen Durumlara Yönelik Beslenme DanışmanlığıVII. Kilogram Kaybı İçin Beslenme DanışmanlığıVIII. Sporcular İçin Beslenme DanışmanlığıIX. Çocuklar İçin Beslenme DanışmanlığıTipik Problemler * beslenme danışmanlığı* beslenme* rejim* sıhhatli beslenme* kg kaybı Hususiyet Yanıt Beslenme danışmanlığı Sıhhatli beslenme ve bilgili besin seçimleri hikayesinde informasyon ve rehberlik sağlar. Beslenme Beslenme bilimi ve vücudumuzu iyi mi etkilediği. Rejim Yediğimiz besinler ve bunların sağlığımızı iyi mi etkilediği. Sıhhatli beslenme Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum açısından düşük bir beslenme düzeni uygulayın. Kilogram kaybı Sıhhatli ve sürdürülebilir bir halde kg vermek. Beslenme Danışmanlığına Beslenme danışmanlığı, insanların yemek seçimleri ile alakalı bilgili kararlar almalarına destek olan bir sıhhat hizmeti türüdür. Beslenme danışmanları, zayıflama, kronik bir rahatsızlığı idare etme ya da genel refahlarını iyileştirme şeklinde sıhhat hedeflerine ulaşmalarına destek olmak için tahsil ve destek sunar. […]
II. Beslenmenin Önemi III. Değişik Beslenme Türleri IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır V. Muayyen Durumlarda Beslenme VI. Beslenme ve Egzersiz VII. Beslenme ve Kg Kaybı VIII. Beslenme ve Gebelik IX. Çocuklarda Beslenme Sıkça Sorulan Mevzular Antet Özellikler Camia beslenmesi – Sıhhatli gıdalara erişimi iyileştirmek– Sıhhatli beslenme alışkanlıklarını desteklemek– Sıhhatli beslenmeyi destekleyici ortamlar yaratmak– Sağlığın toplumsal belirleyicilerine değinmek Besin güvenliği – Her insanın kafi yiyeceğe erişebilmesini sağlamak– Açlığın ve besin güvensizliğinin önlenmesi– Besin egemenliğini teşvik etmek Halk sağlığı – Sağlığı ve refahı teşvik etmek– Rahatsızlıkların önlenmesi– Sıhhat eşitsizliklerinin ele katılması Toplumsal hakkaniyet – Adil ve eşitlikçi bir topluluk yaratmak– Yapısal ırkçılık ve ayrımcılığın ele katılması– Sıhhat eşitliğini teşvik etmek Sıhhat – Fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahı teşvik etmek– Sıhhatli ve sürdürülebilir bir hayat seçimi yaratmak– Şahsi bakımı desteklemek II. Beslenmenin Önemi Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerji, gelişme ve tamir […]
Geriatrik Beslenme Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur ve sıhhatli ve etken kalmak için gereksinim duydukları gıdaları aldıklarından güvenli olmak önemlidir. Yaşlı yetişkinlerin karşılaşmış olduğu yaygın beslenme problemlerinden bazıları şunlardır: İştah azalması Çiğneme ve yutma zorluğu Gıda eksikliği riskinin artması Metabolizmadaki değişimler Her yaşlı ferdin bireysel gereksinimlerini karşılayan bir rejim planı geliştirmek için bir geriatri beslenme uzmanıyla çalışmak önemlidir. Yaşlandıkça sıhhatli beslenmeye yönelik birtakım ipuçları: Bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın Yağsız protein kaynaklarını seçin Kucak kucak meyve ve sebze tüketin Bolca sıvı tüketerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi karşılayın Geriatrik beslenme hakkındaki daha çok data edinmek için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin: Hususiyet Tarif Geriatrik beslenme Besin ve beslenmenin yaşlı yetişkinleri iyi mi etkilediğine dair emek verme Mutfak mükemmelliği Leziz ve besleyici yiyecekler hazırlama sanatı Yaşlanan nüfus Dünyada […]
