II. Sporcu beslenmesi nelerdir? III. Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? IV. Spor beslenmesinin değişik türleri V. Sporunuz için iyi mi beslenmelisiniz? VI. Spor beslenme takviyeleri VII. Sporcular için sıvı alımı VIII. İyileşme beslenmesi IX. Yaygın beslenme hataları Standart Sorulan Sorular Spor Beslenmesi Spor Performansı Sporcu beslenmesi nelerdir? Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? Spor beslenmesinin değişik türleri Sporunuz için iyi mi beslenmelisiniz? Sporunuz için iyi mi beslenmelisiniz? Sporcu beslenme takviyeleri Sporcu beslenme takviyeleri Sporcular için sıvı alımı Sporcular için sıvı alımı İyileşme beslenmesi İyileşme beslenmesi Yaygın beslenme hataları Yaygın beslenme hataları Sual & Yanıt II. Sporcu beslenmesi nelerdir? Spor beslenmesi, besin ve gıda öğelerinin atletik performansı iyi mi etkilediğinin bilimidir. Antrenmandan ilkin ve sonrasında hangi yiyeceklerin yenilmesi gerektiğinden, müsabaka esnasında iyi mi susuz kalmamanız gerektiğine kadar her şeyi kapsar. Spor beslenmesi, rekabet seviyeleri kesinlikle bütün sporcular için önemlidir. Doğru yemekleri yiyerek sporcular performanslarını iyileştirebilir, antrenmanlardan daha süratli iyileşebilir ve […]
Antet Özellikler Dengeli beslenme Vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar Sağlıklı hayat seçimi Tertipli egzersiz, sıhhatli beslenme ve stres yönetimini ihtiva eder Beslenme Gıdanın vücudu iyi mi etkilediğinin incelenmesi Besin açısından varlıklı Oldukça oranda gıda maddesi ihtiva eder Sıhhat Sağlıklı ve sevinçli olma hali II. Dengeli beslenmenin yararları Dengeli bir rejim, vücuda muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Dengeli bir rejim, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmeye destek olabilir ve ek olarak kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik hastalıklar geliştirme riskinizi azaltmaya destek olabilir. Dengeli beslenmenin yararlarından bazıları şunlardır: Kalp sağlığının iyileştirilmesi İnme riskinin azalması Tip 2 diyabet riskinin azalması Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması İyileştirilmiş ruh hali Artan enerji seviyeleri Daha iyi uyku Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Sağlıklı kilogram yönetimi Genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek istiyorsanız, […]
Makro besinler, vücudunuzun muntazam emek harcaması için büyük miktarlarda gereksinim duyduğu besinlerdir. Bunlar karbonhidratları, proteinleri ve yağları ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve sebzeler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, yumurta ve fasulye şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücudunuz için gereklidir. Vitaminleri emmeye, vücudunuzu yalıtmaya ve organlarınızı korumaya destek olurlar. Tereyağı, yağ ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Vücudunuzun makro besinlere ayrıca vitaminlere, minerallere ve suya da ihtiyacı vardır. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir ve su da hidrasyon için gereklidir. Optimum beslenmeye ulaşmak için, bütün temel gıdaları içeren dengeli bir rejim yiyecek önemlidir. Sıhhatli bir rejim, kucak kucak meyve, sebze ve tam tahılların yanı sıra yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri içermelidir. Sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağından güvenilir değilseniz, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan kişiselleştirilmiş bir […]
The Optimal Plate: Nutrition Strategies for Peak Performance, Dr. Mark Hyman'ın atletik performansınızı geliştirmek için sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı hakkındaki data veren bir kitabıdır. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler büyük olasılıkla atletik performanslarını geliştirmek için sıhhatli bir diyetin iyi mi yapılacağı hakkındaki data arıyorlardır. Hangi yemekleri, ne kadar ve ne vakit yemeleri gerektiği hikayesinde muayyen ipuçları arıyor olabilirler. Ek olarak atletik performansı negatif etkileyebilecek yaygın beslenme hatalarından iyi mi kaçınacakları hakkındaki data arıyor olabilirler. Optimal Plate, genel sıhhat ve refahı iyileştirdiği yayınlanan sıhhatli bir rejim olan Akdeniz rejiminin prensiplerine dayanmaktadır. Akdeniz rejimi meyve, sebze, tam tahıllar ve sıhhatli yağlar açısından zengindir ve işlenmiş gıdalar, doymuş yağ ve ilave şeker açısından düşüktür. Optimal Plate, Akdeniz rejimiyle aynı temel prensipleri takip eder, sadece sporcular için hususi olarak tasarlanmıştır. Optimal Plate, en iyi performansınızı sergilemenize destek olacak kucak dolusu gıda açısından yoğun yiyecekler yemeyi vurgular. Ek olarak, vücudunuzu antrenman ve toparlanma […]
II. Beslenmenin Önemi III. Değişik Beslenme Türleri IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır V. Muayyen Durumlarda Beslenme VI. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme VII. Çocuklar ve Gençler İçin Beslenme VIII. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme IX. Sıhhatli Atıştırmalıklar Malum Sorular ANA HATLAR LSI Anahtar Sözcükleri spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans II. Beslenmenin Önemi spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans III. Değişik Beslenme Türleri spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans V. Muayyen Durumlarda Beslenme spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans VI. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans VII. Çocuklar ve Gençler İçin Beslenme spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans VIII. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, […]
Dayanıklılık Oluşturma: Besin Eksikliğiyle Savaşım Stratejileri Besin eksikliği, muhtelif sıhhat problemlerine neden olabilen ciddi bir sorundur. Dayanıklılığınızı çoğaltmak ve gıda eksikliğiyle savaşım etmek için, muhtelif gıda açısından varlıklı yiyecekler içeren sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir. Dayanıklılığınızı artırmanıza ve gıda eksikliğiyle savaşım etmenize destek olabilecek birtakım stratejiler şunlardır: Muhtelif meyve ve sebzeler yiyin. Meyve ve sebzeler, iyi sıhhat için lüzumlu olan vitaminler, mineraller ve öteki besinlerle doludur. Rejiminize tam tahılları dahil edin. Tam tahıllar lif, vitamin, mineral ve antioksidanların iyi bir deposudur. Yağsız protein kaynaklarını seçin. Balık, tavuk ve fasulye şeklinde yağsız protein kaynakları, oldukca fazla sağlıksız yağ tüketmeden ihtiyacınız olan proteini almanın iyi bir yoludur. İşlenmiş gıdaların tüketimini sınırlayın. İşlenmiş gıdalar çoğu zaman sağlıksız yağlar, sodyum ve şeker açısından zengindir ve gıda değerleri düşüktür. Bolca su için. Su, iyi sıhhat için gereklidir ve vücudunuzdaki toksinleri atmanıza destek olabilir. Sıhhatli bir diyetin yanı sıra, dayanıklılığınızı çoğaltmak ve gıda eksikliğiyle savaşım etmek […]
Nutrigenomik, genlerin beslenmeyle etkileşime girerek sağlığımızı iyi mi etkilediğini inceleyen bilim dalıdır. Genlerimiz, muayyen hastalıklara karşı duyarlılığımızı, ilaçlara verdiğimiz yanıtı ve genel esenlik ve refahımızı belirlemede rol oynar. Beslenme ek olarak genlerimizi etkileyebilir, genleri açabilir yahut kapatabilir. Bu sürece gen ifadesi denir. Bağırsak-beyin ekseni, bağırsak ile beyin arasındaki karmaşa bir komünikasyon ağıdır. Bu eksen iştahımızı, sindirimimizi, metabolizmamızı ve bağışıklık sistemimizi düzenlemede mühim rol oynar. Yiyecekler bağırsak-beyin eksenini etkileyebilir, bu da genlerimizi ve sağlığımızı etkileyebilir. Nutrigenomik nispeten yeni bir emek verme alanıdır, sadece beslenmenin sağlığımızı iyi mi etkilediğine dair anlayışımızı kökten değişiklik yapma potansiyeline haizdir. Genlerimizin beslenmeyle iyi mi etkileşime girdiğini anlayarak, bireysel gereksinimlerimize bakılırsa uyarlanmış daha iyi rejim seçimleri yapabiliriz. Bu, esenlik ve refahın iyileşmesine ve kronik rahatsızlık riskinin azalmasına yol açabilir. Nutrigenomiğin yararlarından bazıları şunlardır: Sağlığımız için en yararlı yemekleri belirlememize destek olabilir Kronik rahatsızlıkları önlememize ve yönetmemize destek olabilir Genel sağlığımızı ve refahımızı iyileştirmemize destek olabilir Sadece nutrigenomiğin […]
Beslenme danışmanlığı, insanların yemek ve beslenme hikayesinde bilgili kararlar almalarına destek olan bir sıhhat hizmeti türüdür. İnsanların genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmelerine destek olabilir ve ek olarak diyabet, kalp hastalığı ve aşırı kiloluluk şeklinde muayyen sıhhat durumlarını yönetmelerine destek olabilir. II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, bir beslenme danışmanı ile bir danışan arasındaki bir ortaklıktır. Danışman öğrenim ve yardımcı olur ve danışan rejiminde ve hayat tarzında değişimler yapmak için çalışır. Beslenme danışmanlığı şahsen, telefonla yahut çevrimiçi olarak yapılabilir. III. Beslenme danışmanlığı niçin önemlidir? Beslenme danışmanlığı insanlara muhtelif şekillerde destek olabilir, bunlardan bazıları şunlardır: Genel sıhhat ve refahlarını iyileştirmek Muayyen sıhhat koşullarının yönetimi Kronik rahatsızlıkların önlenmesi Kilogram vermek ve verilen kiloyu korumak Ruh hallerini ve enerji seviyelerini iyileştirmek IV. Beslenme danışmanlığından kimler faydalanabilir? Beslenme danışmanlığı her yaştan ve her geçmişten insana yarar sağlayabilir. Beslenme danışmanlığından faydalanabilecek kişilerden bazıları şunlardır: Zayıflamaya çalışan kişiler Diyabet, kalp hastalığı ve aşırı kiloluluk şeklinde kronik rahatsızlıkları […]
II. Beslenme Nelerdir? III. Beslenmenin Önemi IV. Değişik Beslenme Türleri V. Sağlıklı Bir Rejim Iyi mi Yapılır VI. Muayyen Gruplara Yönelik Beslenme VII. Yaygın Beslenme Unutulmazları VIII. Kayıtlı Bir Diyetisyen Iyi mi Bulunur IX. Sık Sorulan Sorular Antet Yanıt Sıhhat Gövde ve ruh olarak iyi ve kuvvetli olma durumu. Beslenme Sıhhat ve gelişme için lüzumlu olan gıdanın sağlanması yahut elde edilmesi dönemi. Bilgelik Edinim ve bilgiye dayalı olarak iyi yargılarda bulunma ve karar verme kabiliyeti. Ekim Tohum ekme eylemi. Tohumlar Bitkilerin embriyonun içerisinde bulunmuş olduğu ve ekildiğinde yeni bitkileri gerçekleştiren minik, sert kısımları. II. Beslenme Nelerdir? Beslenme, vücudunuzun muntazam emek vermesi için yemekleri alıp kullandığı süreçtir. Yemeklerden gelen besinlerin sindirimi, emilimi ve metabolizmasını ihtiva eder. Bu besinler vücudunuza enerji sağlar, dokuları oluşturur ve onarır ve bağışıklık sisteminizin muntazam çalışmasına destek sağlar. Vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu altı temel gıda vardır: karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve su. Karbonhidratlar […]
II. Beslenmenin önemi III. Değişik beslenme türleri IV. Doğru beslenme iyi mi sağlanır? V. Yaygın beslenme sorunları VI. Beslenme sorunlarının önlenmesi VII. Hayatın değişik evrelerinde beslenme VIII. Değişik sıhhat koşullarına yönelik beslenme IX. Beslenme ve etraf Sıkça Sorulan Sorular Hususiyet Tarif Sağlıklı beslenme Bütün gıda gruplarından muhtelif yemekleri tavsiye edilen miktarlarda tüketmek Beslenme Gıdanın vücudumuzu iyi mi etkilediğinin bilimi Rejim Bir ferdin yediği yiyecekler Yemek Yenilebilen ya da içilebilen herhangi bir madde Sıhhat Sağlıklı ve sevinçli olma hali II. Beslenmenin önemi Beslenme, sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Muntazam bir halde işlev görmemiz için gerekseme duyduğumuz enerji ve gıdaları sağlar ve bizi hastalıklardan korumaya destek sunar. Sağlıklı bir rejim, sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık riskimizi azaltmaya ve genel sıhhat ve refahımızı iyileştirmeye destek olabilir. Vücudumuzun gerekseme duyduğu karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle birçok […]
Vitamin Yükselmesi: Sağlığın Yeni Zirvelerine Yükselmek “Vitamin Yükselmesi: Sağlığın Yeni Zirvelerine Yükselmek” anahtar sözcüğünün arama amacı data amaçlıdır. Bu anahtar sözcüğü arayan kişiler vitaminlerin yararları, kafi vitamin alma ve sağlıklarını iyileştirme hakkındaki data arıyorlar. Mevzunun kısa bir özeti düz metin olarak şu şekildedir: yeni paragrafları belirtmek için etiketler: Vitaminler, vücudun muntazam emek vermesi için gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Metabolizma, enerji üretimi ve bağışıklık fonksiyonu dahil olmak suretiyle oldukça muhtelif vücut süreçlerinde yer alırlar. İki tür vitamin vardır: suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler. Suda çözünen vitaminler vücutta depolanmaz, bu yüzden tertipli olarak tüketilmeleri icap eder. Yağda çözünen vitaminler vücutta depolanabilir, bu yüzden sık sık tüketilmeleri gerekmez. İhtiyacınız olan vitaminleri almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Sadece birtakım kişilerin muayyen vitaminlerden kafi oranda alabilmek için takviye alması gerekebilir. Şayet vitamin takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunun sizin için emin olduğu için güvenilir olmak […]
Besin Katalizörleri: Beslenme Biyokimyasının Güç Merkezleri Besin katalizörleri, vücuttaki kimyasal reaksiyonları hızlandırmaya destek olan maddelerdir. Vücudun muntazam emek vermesi için gereklidirler ve onlarsız yemekleri sindiremez, gıdaları ememez yahut enerji üretemezdik. İki ana gıda katalizörü türü vardır: enzimler ve vitaminler. Enzimler, katalizör rolü kabul eden proteinlerdir ve vitaminler, enzimler için destek unsur rolü kabul eden naturel bileşiklerdir. Enzimler vücuttaki kimyasal reaksiyonların büyük çoğunluğundan mesuldür. Bütün hücrelerde ve dokularda bulunurlar ve bir reaksiyonun aktivasyon gücünü düşürerek, bunun tahakkuk olasılığını artırarak çalışırlar. Vitaminler enzimlerin muntazam emek vermesi için gereklidir. Enzimleri aktive etmeye, stabilize etmeye ve gereksinim duyulan yere taşımaya destek olurlar. Vitaminler olmadan enzimler muntazam çalışamaz ve vücut hayatta kalmak için gereksinim duyduğu kimyasal reaksiyonları gerçekleştiremez. Besin katalizörleri sağlığımız için eğer olmazsa olmazdır ve onlarsız yaşayamayız. Bunlar beslenme biyokimyasının güç merkezleridir ve vücudun muntazam çalışmasında yaşamsal bir rol oynarlar. Biyokimyasal Katalizör Besin Enzimler Karbonhidratlar, proteinler, lipitler Vitaminler Karbonhidrat, protein, lipid ve nükleik asit […]
Beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. II. Beslenme Nelerdir? Beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. III. Beslenme Niçin Önemlidir? Beslenme birçok nedenden ötürü önemlidir, bunlardan bazıları şunlardır: * Sıhhatli bir kiloyu korumak* Günlük aktiviteler için enerji sağlamak* Gelişme ve gelişmeyi desteklemek* Hastalıklara karşı koruma* Ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmek IV. Beslenmenin Değişik Türleri Beslenmenin üç ana türü vardır: * Makrobesinler: Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar* Mikronutrientler: Vitaminler ve mineraller* Fitonutrientler: Bitkilerde bulunan ve sıhhat açısından yararlı bileşiklerdir. V. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim şunları ihtiva eder: * Muhtelif meyve ve sebzeler* Tam tahıllar* Yağsız protein* Azca yağlı süt ürünleri* Sıhhatli yağlar* […]
II. Geriatrik beslenme niçin önemlidir?III. Yaşlı yetişkinlerin beslenme ihtiyaçları nedir?IV. Yaşlı yetişkinler beslenme durumlarını iyi mi iyileştirebilir?V. Yaşlı yetişkinlerde sık görülen beslenme sorunları nedir?VI. Sıhhat profesyonelleri yaşlı yetişkinlerin beslenme durumlarını iyileştirmelerine iyi mi destek olabilir?VII. Yaşlı yetişkinler ve bakıcıları için kaynaklarVIII.Mühim SorularX. Referanslar Hususiyet Yanıt Geriatrik beslenme Yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimleri Dengeli beslenme Yaşlı yetişkinlerin gereksinim duyduğu bütün gıdaları elde eden bir rejim Yaşlıların beslenme gereksinimleri Enerji, protein, vitaminler, mineraller ve sıvılar Yaşlılar için sıhhatli beslenme Dışarıda yiyecek yerken yahut evde yiyecek hazırlarken sıhhatli seçimler yapmak Yaşlılar için yiyecek planlaması Besleyici ve hazırlaması basit yemekler planlamak II. Geriatrik beslenme niçin önemlidir? Geriatrik beslenme, yaşlı yetişkinlerin beslenme gereksinimlerine odaklanan beslenme dalıdır. İnsanlar yaşlandıkça, vücutları beslenme gereksinimlerini etkileyebilecek bir takım değişikliğe uğrar. Bu değişimler şunları ihtiva eder: İştahta azalma Tat ve koku alma duyusunda azalma Mide asidi üretiminde azalma Gıda maddelerini emme kabiliyetinte azalma Diyabet, kalp hastalığı ve kanser şeklinde kronik rahatsızlık […]
