Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece fazlaca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığınızı negatif etkileyebilir. Stresten bunalmış hissediyorsanız, bununla başa çıkmanın sıhhatli yollarını bulmanız önemlidir. Bu klavuz size stresi iyi mi azaltacağınız, daha dingin bir yaşam yaşayacağınız ve daha rahatlatıcı ve stressiz bir ortam yaratacağınız hikayesinde ipuçları elde edecektir. Stresin sebepleri Stres emareleri Stresin tesirleri Stresle başa çıkma mekanizmaları Stresi azaltmak için sıhhatli alışkanlıklar Stresi azaltmak için organik çözümler Stresten kurtulmak için ustalaşmış yardım İşyerinde stresi yönetmeye yönelik ipuçları Sual & Yanıt Hususiyet Tarif Stres yok etme Stresle başa çıkma, kaygıyı azaltma ve genel refahı iyileştirme hikayesinde ipuçları Sakinlik Daha rahatlatıcı ve stressiz bir ortam yaratmaya dair bilgiler Yaşam tasarımı Daha tatminkar ve anlamlı bir yaşam yaratma stratejileri Plan Huzurlu ve sevinçli bir yaşam tasarlamak için adım adım bir klavuz Saadet Mutluluğu ve refahı artırmaya yönelik ipuçları (*5*) II. Stresin sebepleri Stres, hem fizyolojik aynı zamanda ruhsal olmak suretiyle muhtelif […]
Dikkatli hareket: Yoga yapın Hususiyet Tarif Dikkatlilik Bireyin içerisinde bulunmuş olduğu anın, yargılamadan, bilincinde olması. Şimdiki an Geçmişin ya da geleceğin aksine, içerisinde bulunulan an. Farkındalık Bireyin çevresinin ve deneyimlerinin bilincinde olma durumu. Dikkat Bireyin zihinsel enerjisinin muayyen bir nesne ya da aktiviteye odaklanması. Meditasyon Zihinsel berraklık ve rehavet durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesneye ya da aktiviteye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur. Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görüp daha iyi kararlar alabiliriz. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltabilir ve genel refahımızı iyileştirebiliriz. III. Farkındalığın Yararları Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve huzur Artan odaklanma ve dikkat İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu Kronik rahatsızlık riskinin azalması Farkındalık hem […]
(*5*)Kutu nefesi: Bu, stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilecek başka bir bayağı soluk egzersizidir. Bu egzersizi yapmak için basit bir pozisyonda oturun yahut ayakta durun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. 4 saniye soluk alın Hususiyet Tarif Nefes egzersizleri Vücudu ve zihni rahatlatmaya destek olabilecek bir takım kontrollü soluk. Meditasyon Zihni tek bir nesneye yahut düşünceye odaklamayı içeren bir tatbik. Dikkatlilik Dikkatinizi şimdiki ana verdiğiniz bir farkındalık hali. Rehavet Zihinsel ve bedensel gerginliğin azalması durumu. Stres yok etme Stres seviyelerini azaltma dönemi. II. Nefes egzersizleri nedir? Nefes egzersizleri, kontrollü soluk alma kalıplarını içeren bir tür zihin-beden uygulamasıdır. Zihni ve bedeni rahatlatmaya, stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve genel refahı desteklemeye destek olabilirler. III. Nefes egzersizlerinin yararları Nefes egzersizlerinin hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik açısından birçok faydası vardır. Nefes egzersizlerinin yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres ve endişe İyileştirilmiş uyku Artan enerji seviyeleri Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş kardiyovasküler esenlik Azaltılmış […]
Huzurlu Perspektifler: Farkındalık Özünü Kucaklamak Bu kitap, farkındalık pratiğine dair kapsamlı bir rehberdir. Farkındalığın temellerinden günlük hayatınızda iyi mi uygulayacağınıza kadar her şeyi kapsar. Kitapta ek olarak uygulamanızı derinleştirmenize destek olabilecek bir takım egzersiz ve meditasyon da yer ediniyor. Şayet farkındalık hikayesinde yeniyseniz yahut uygulamanızı derinleştirmenin bir yolunu arıyorsanız, bu kitap mükemmel bir kaynaktır. Kitapta yer edinen konulardan bazıları şunlardır: Farkındalık nelerdir? Farkındalığın yararları Farkındalık iyi mi uygulanır? Farkındalık egzersizleri Farkındalık meditasyonu Dikkat uygulamaları Farkındalık günlüğü tutma İlişkilerde farkındalık Sual & Yanıt Bu kitap Amazon'dan satın alınabilir. Kitap linki: Huzurlu Perspektifler: Farkındalık Özünü Kucaklamak Hususiyet Tarif Dikkatlilik Düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma hali Meditasyon Şimdiki ana odaklanmanıza destek olan bir tatbik Sulh Huzursuzluk yahut baskıcı fikir yahut duygulardan uzak, sakin bir konum Rehavet Gerginlik yahut kaygıdan uzak olma hali Stres giderici Stres azaltma dönemi II. Farkındalık Nelerdir? Farkındalık, düşüncelerimizin, hislerimizin ve bedensel duyumlarımızın şu anda bilincinde […]
İçsel Işıltı: Vücut Tarama Meditasyonu Açıklandı Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Stresi azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve genel refahı desteklemeye destek olabilen nazik ve rahatlatıcı bir uygulamadır. Bu yazıda, vücut tarama meditasyonunun temellerini, iyi mi uygulanacağını, faydalarını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak, vücut tarama meditasyonuna adım atmak için ipuçları ve yeni başlayanlar, stresten kurtulmak isteyenler ve uykularını iyileştirmek isteyenler için hususi talimatlar vereceğiz. Meditasyona yeni başladıysanız ya da yalnız rahatlamanın ve stresten kurtulmanın yeni bir yolunu arıyorsanız, vücut tarama meditasyonu sizin için mükemmel bir seçenektir. Her yerde yapılabilen bayağı bir uygulamadır ve size birçok yarar sağlayabilir. Bu halde daha ne bekliyorsunuz? Derhal bugün vücut tarama meditasyonunu uygulamaya başlayın! Antet Yanıt Vücut tarama meditasyonu, vücuda odaklanan bir tür farkındalık meditasyonudur. Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve rahatlamayı çoğaltmak için yararlı olabilecek nazik ve erişilebilir bir uygulamadır. II. Vücut Tarama Meditasyonu Nelerdir? Vücut tarama […]
Meditasyon, yüzyıllardır zihinsel sağlığı ve refahı iyileştirmek için kullanılan bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı ve odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı iyileştirdiği gösterilmiştir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birey kendisi için en iyi olanı bulacaktır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Kundalini yoga meditasyonu Meditasyona yeni başladıysanız, farkındalık meditasyonu benzer biçimde sıradan bir uygulamayla adım atmak iyi bir fikirdir. Bu, kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Düşünceler ortaya çıktıkça, onları basitçe kabul edin ve bırakın gitsinler. Ergonomik yaparak, nefesinize daha uzun zaman odaklanabileceksiniz. Ek olarak, stres ve kaygının azalması, odaklanmanın iyileşmesi ve yaratıcılığın artması benzer biçimde meditasyonun yararlarından kimilerini deneyimlemeye başlayabilirsiniz. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, çevrimiçi ve kütüphanelerde birçok kaynak mevcuttur. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve atölyeler bulabilirsiniz. Meditasyon, zihinsel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu […]
Barışçıl Uygulamalar: Etkili Stres Yok etme Yöntemlerini Benimsemek İçin Bir El Kitabı Stres yaşamın düzgüsel bir parçasıdır, sadece oldukca fazla stres fizyolojik ve psikolojik sağlığımız üstünde negatif etkilere haiz olabilir. Bu el kitabı, günlük yaşamda stresi iyi mi azaltacağınız ve yöneteceğiniz hikayesinde data sağlar. Stresin sebepleri Strese niçin olabilecek birçok değişik şey vardır, bunlardan bazıları şunlardır: İş kaybı, boşanma yahut sevilen birinin ölümü şeklinde mühim hayat vakaları Trafik sıkışıklığı, son tarihler yahut arkadaşlarla yahut aileyle yaşanmış olan tartışmalar şeklinde minik stres faktörleri Kronik esenlik sorunları Mali problemler Şahsi ilişkiler İş kaynaklı stres Stres emareleri Stres, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif fizyolojik ve psikolojik emarelere niçin olabilir: Baş ağrıları Kas gerginliği Göğüs ağrısı Süratli kalp atışı Soluk darlığı Terleme İshal Uykusuzluk Tükenmişlik Sinirlilik Kaygı Depresyon Stres sağlığınızı iyi mi etkisinde bırakır? Stres, fizyolojik ve psikolojik sağlığınız üstünde negatif bir etkiye haiz olabilir. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik […]
II. Stresin sebepleri III. Stresin emareleri ve semptomları IV. Stresin kısa vadeli tesirleri V. Stresin uzun vadeli tesirleri VI. Stresle başa çıkma mekanizmaları VII. Stresi azaltmak için hayat seçimi değişimleri VIII. Stres için ustalaşmış yardım IX. Strese karşı organik çözümler Merak edilenler Antet Tarif Dengeleme eylemi Zihin ve gövde içinde sıhhatli bir dengeyi koruma eylemi. Zihin-beden rahatlaması Yoga, meditasyon, derin soluk alma benzer biçimde zihni ve bedeni rahatlatmaya destek olan teknikler. Stres yok etme Stresi azaltma şekilleri; egzersiz, rehavet teknikleri, sıhhatli beslenme. Meditasyon Zihni tek bir nesneye ya da düşünceye odaklayarak rehavet ve zihinsel berraklık durumuna ulaşmayı içeren bir uygulamadır. Dikkatlilik Ferdin yargılamadan, bir tek şimdiki ana odaklandığı bir farkındalık hali. II. Stresin sebepleri Stres, hem fizyolojik bununla beraber ruhsal olmak suretiyle muhtelif faktörlerden kaynaklanabilir. Stresin birtakım yaygın sebepleri şunlardır: Yeni bir şehre taşınmak, yeni bir işe adım atmak ya da evlenmek benzer biçimde mühim hayat vakaları Trafik sıkışıklığı, dostlar […]
Sükûnete Seyahat: Meditasyona Kapıları Açan Temel Kitaplar Meditasyon, yüzyıllardır tinsel rahatlık ve psikolojik açınma elde etmek için kullanılan bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve farkındalığı teşvik etmeye destek olabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birey kendisi için işe yarayan değişik bir yaklaşım bulacaktır. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Artan farkındalık İyileştirilmiş uyku Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş ruh hali Meditasyon çeşitleri Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birey kendisi için işe yarayan değişik bir yaklaşım bulacaktır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Kundalini yoga meditasyonu Zen meditasyonu Iyi mi meditasyon yapılır Meditasyon her insanın öğrenebileceği bayağı bir uygulamadır. Adım atmak için birkaç ipucu: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda, sırtınız dik bir halde oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Yavaşça ve […]
Meditasyon, stresi azaltmada birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır, bunlardan bazıları şunlardır: Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Artan odaklanma ve konsantrasyon İyileştirilmiş ruh hali Azaltılmış ağrı Stresi azaltmanın ve genel refahınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyon sizin için yararlı bir seçenek olabilir. İşte meditasyona adım atmak için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyeye ya da yere oturun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin bir soluk alın ve ağzınızdan yavaş bir halde verin. Soluk alırken, nefesinizin vücudunuza girip çıkışının hislerine odaklanın. Şayet zihniniz dağılırsa, dikkatinizi nazikçe yine nefesinize getirin. 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar uzun vakit meditasyona devam edin. Meditasyon, ustalaşmak için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece tertipli pratikle, stres yok etmede meditasyonun birçok yararını elde etmeyi öğrenebilirsiniz. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, sizin için birçok kaynak mevcuttur. Meditasyon ile alakalı kitaplar, makaleler ve […]
Zenful hayat, farkındalık, meditasyon ve stres yok etme ile karakterize edilen bir hayat biçimidir. Şu anda hayata devam etmenin ve düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmanın önemini vurgulayan, refaha yönelik bütünsel bir yaklaşımdır. Zenful hayat, Zen Budizm ilkelerine dayanan bir hayat biçimidir. Zen Budizm, meditasyon ve farkındalığı vurgulayan bir Budizm okuludur. Daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Zenful bir yaşam hayata devam etmenin birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Zenful hayatı uygulamanın birçok yolu vardır. En yaygın uygulamalardan bazıları şunlardır: Zenful bir yaşam hayata devam etmenin bununla beraber getirebileceği birtakım zorluklar vardır. Bu zorluklardan bazıları şunlardır: Zenful hayatın zorluklarının üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. En yararlı stratejilerden bazıları şunlardır: Zenful hayat hakkındaki birtakım yaygın yanlış anlamalar vardır. En yaygın yanlış anlamalardan bazıları şunlardır: Zenful hayat, daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilecek bir hayat biçimidir. Şu anda hayata devam etmenin ve düşüncelerinizin ve hislerinizin […]
meditasyona II. Meditasyonun yararları III. Değişik meditasyon türleri IV. Meditasyon iyi mi yapılır V. İnsanların meditasyon yaparken icra ettiği yaygın yanlışlar VI. Nerede meditasyon yapılır? VII. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız? VIII. Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız? IX. Meditasyonu günlük hayatınızın bir parçası haline iyi mi getirebilirsiniz? Sıkça Sorulan Sorular Antet Hususiyet Meditasyon – Dikkatlilik Dikkatlilik – Aşkınlık Aşkınlık – Maneviyat Maneviyat – Öz farkındalık meditasyona Meditasyon, fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu yayınlanan bir zihin-beden uygulamasıdır. Nefesinize odaklanmayı ve zihninizi düşüncelerden arındırmayı ihtiva eder, rahatlamanızı ve iç benliğinizle irtibat kurmanızı sağlar. Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde yüzyıllardır uygulanmaktadır ve birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler türlerden bazıları farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve yoga nidra'dır. Meditasyon her yerde yapılabilir, sadece çoğu zaman sessiz, kolay bir ortamda uygulanır. Birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince yapılabilir. Meditasyon bir çok insan için emin ve müessir bir uygulamadır. Sadece, vücudunuzu dinlemeniz […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve spiritüel geleneklerde bulunur ve bütün kültürlerden ve geçmişlerden insanoğlu tarafınca uygulanır. Meditasyonun emin bir tanımı yoktur, sadece genel hatlarıyla ferdin dikkatini odaklamasına ve sakinlik ve iç huzuruna kavuşmasına imkan tanıdıkları olan bir zihinsel tahsil uygulaması olarak anlaşılmaktadır. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir ve uykuyu, odaklanmayı ve yaratıcılığı iyileştirebilir. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır, sadece üç ana döneme ayrılabilir: İndus Vadisi ve Mezopotamya'nın en eski medeniyetlerine kadar uzanan Budizm öncesi devre. M.Ö. 6. çağ civarında Hindistan'da başlamış olan Budist süreci. Modern devre, 19. yüzyılda Batı'da adım atmıştır. Budist öncesi dönemde meditasyon, tanrısal yahut psikolojik alemle irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Ek olarak şifa, kehanet ve öteki amaçlar için de kullanılıyordu. Budist süreci, farkındalık meditasyonu, içgörü meditasyonu ve şefkatli nezaket meditasyonu da dahil olmak suretiyle bir […]
(*5*) Mutlu Nefesler: Huzuru İçinize Çekin, Stresi Dışarı Verin Soluk egzersizleri stresi ve kaygıyı azaltmanın sıradan ve etken bir yoludur. Derin soluk aldığınızda, vücudunuza ve zihninize oksijen verirsiniz, bu da ruh halinizi ve odaklanmanızı iyileştirmeye destek olabilir. Soluk egzersizleri ek olarak sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Soluk egzersizlerinin birçok değişik türü vardır ve ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan birini bulabilirsiniz. Birtakım popüler soluk egzersizleri şunlardır: Diyafram solunumu Kutu nefesi Alternatif burun deliği solunumu Bir kağıt torbaya soluk almak Diyafram nefesi almak için basit bir pozisyonda oturun yahut uzanın. Bir elinizi karnınıza, öteki elinizi göğsünüze koyun. Burnunuzdan yavaşça ve derin bir halde soluk alın, karnınızın genişlemesine ve göğsünüzün hafif yükselmesine izin verin. Ağzınızdan yavaşça ve tamamen soluk verin, karnınızın kasılmasına ve göğsünüzün düşmesine izin verin. Bu soluk alma düzenini 5-10 dakika süresince tekrarlayın. Kutu nefesi yapmak için basit bir pozisyonda oturun yahut uzanın. Gözlerinizi kapatın ve 4 saniye […]
