I. Meditasyon
II. Meditasyonun Yararları
III. Değişik Meditasyon Türleri
IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır
V. Nerede Meditasyon Yapılır
VI. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı
VII. Meditasyon Yaptığınızda Ne Beklemelisiniz?
VIII. Meditasyon Esnasında Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
IX. Meditasyonu Huy Haline Iyi mi Getirirsiniz
Standart Sorular
| Antet | Hususiyet |
|---|---|
| Meditasyon | Meditasyonun kökenleri, zamanla iyi mi uygulanmış olduğu, günümüzde insanlara iyi mi yarar sağlayabileceği |
| Kutsal İplik | Meditasyonun maneviyat ve dindeki görevi |
| Maneviyat | Meditasyon psikolojik gelişimi iyi mi destekleyebilir? |
| Dikkatlilik | Meditasyon farkındalığı ve bilinci iyi mi artırabilir? |
I. Meditasyon
Meditasyon, dünyanın muhtelif kültürlerinde binlerce senedir uygulanmaktadır. Bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da duyuma odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon, stres azaltma, rehavet ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için kullanılabilir.
Meditasyonun en eski kanıtı, günümüzde Pakistan ve kuzeybatı Hindistan'da bulunan İndus Vadisi Medeniyeti'na (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu kültürde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu.
Budizm, meditasyon pratiğinin uzun bir tarihine haiz olan bir öteki kadim gelenektir. Buda'nın kendisinin aydınlanmaya gelmeden önce 49 gün süresince Bodhi ağacının altında meditasyon icra ettiği söylenir.
Hindu geleneğinde meditasyon çoğu zaman içimizdeki allah ya da tanrıçayla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanır. Yoga, fizyolojik duruşları soluk egzersizleri ve meditasyonla birleştiren bir meditasyon türüdür.
Çin geleneğinde meditasyon çoğu zaman qi'yi (enerji) geliştirmenin bir yolu olarak uygulanır. Qigong, fizyolojik hareketleri soluk egzersizleri ve meditasyonla birleştiren bir meditasyon türüdür.
Batı dünyasında meditasyon son yıllarda giderek daha popüler hale geldi. Artık her inançtan ve geçmişten insan tarafınca uygulanıyor. Birçok değişik meditasyon türü var ve insanoğlu kendi bireysel gereksinimlerine ve tercihlerine müsait bir tür bulabilirler.
III. Değişik Meditasyon Türleri
Birçok değişik meditasyon türü vardır ve her birinin kendine has yararları ve uygulamaları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları ve uygulamaları vardır. Keyif aldığınız ve bireysel ihtiyaçlarınıza uyan bir meditasyon türü bulmanız önemlidir.
IV. Meditasyon Iyi mi Yapılır
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Rahatlamayı, odaklanmayı ve farkındalığı teşvik etmek için kullanılır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.
Ilk olarak oturmak için kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye, yere ya da sizin için kolay olan herhangi bir pozisyonda oturabilirsiniz. Oturduğunuzda gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Soluk alırken, nefesin bedeninize girmiş olduğu hissine odaklanın. Soluk verirken, tuttuğunuz her türlü gerginliği ya da stresi bırakın. Birkaç dakika süresince yavaşça ve derin bir halde soluk alıp vermeye devam edin.
Rahatladığınızı hissettiğinizde, meditasyon nesnenize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Bu, bir kelime, bir cümle ya da bir imaj benzer biçimde sakinleştirici ya da rahat bulduğunuz herhangi bir şey olabilir.
Meditasyon nesnenizi seçtikten sonrasında, dikkatinizi ona odaklayın. Zihninizin dalıp gittiğini ayrım ettiğinizde dikkatinizi meditasyon nesnenize geri getirin. İstediğiniz kadar meditasyon nesnenize odaklanmaya devam edin.
Meditasyonunuz bittiğinde gözlerinizi açın ve birkaç derin soluk alın. Iyi mi hissettiğinizi ayrım edin. Kendinizi daha rahatlamış, odaklanmış ve bilincinde hissedebilirsiniz.
Nerede Meditasyon Yapılır
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer vardır. En yaygın yerlerden bazıları şunlardır:
- Eviniz
- Bir park
- İşyerinde sessiz bir oda
- Bir meditasyon merkezi
- Bir mabet ya da kilise
Meditasyon yapacağınız yeri seçerken, rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz ve rahat bir yer bulmanız önemlidir. Ek olarak rahatlıkla oturabileceğiniz ve rahatsız edilme ihtimalinizin düşük olduğu kafi alanınız olduğu için güvenli olmalısınız.
Meditasyona yeni başladıysanız, eviniz benzer biçimde tanıdık bir yerde meditasyon yaparak başlamanız yararlı olabilir. Bu, bir rutin oluşturmanıza ve meditasyon alışkanlığı edinmenizi kolaylaştıracaktır.
Meditasyon hikayesinde daha deneyimli hale geldikçe, meditasyon yapmak için değişik bölgeler tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Doğada ya da ibadethane benzer biçimde değişik ortamlarda meditasyon yapmaktan hoşlandığınızı görebilirsiniz.
Netice olarak, meditasyon yapmak için en iyi yer, kendinizi en kolay ve rahat hissettiğiniz yerdir.
VI. Ne Kadar Zaman Meditasyon Yapılmalı
Meditasyon yapacağınız zaman şahsi bir tercihtir. Doğru ya da yanlış bir yanıt yoktur ve bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Sadece, ne kadar zaman meditasyon yapacağınızı belirlemenize destek olacak birtakım genel kurallar vardır.
Yeni başlayanlar 5-10 dakikalık kısa meditasyonlarla başlamalı. Daha deneyimli hale geldikçe meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Uygulamanızda tutarlı olmanız önemlidir. Her gün bir tek birkaç dakika meditasyon yapabiliyor olsanız bile, haftada bir ya da iki kere daha uzun süreler meditasyon yapmaktan daha iyidir.
Vücudunuzu ve zihninizi kulak verin. Meditasyon esnasında bitkin ya da huzursuz hissetmeye başlarsanız, seansınızı erken bitirmeniz problem olmaz. Bir dahaki sefere daha uzun zaman meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
En önemlisi, keyif aldığınız ve hayat kişiliğinize uyan bir meditasyon pratiği bulmaktır. Meditasyonu zorlayıcı ya da tatsız bir tecrübe olarak bulursanız, ona devam etme olasılığınız daha düşüktür.
Yeni başlayanlar için birtakım ek ipuçları:
* Rahatsız edilmeyeceğiniz, sessiz bir yer bulun.
* Sırtınız dik olacak biçimde kolay bir pozisyonda oturun.
* Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
* Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
* Dikkatinizin dağıldığını hissettiğinizde, dikkatinizi yine nefesinize verin.
* Arzu ettiğiniz kadar meditasyona devam edin.
Meditasyon, geliştirmek için süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları derin olabilir. Gayret göstermeye istekliyseniz, meditasyon daha rahat, sevinçli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.
VII. Meditasyon Yaptığınızda Ne Beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda, muhtelif değişik hisler ve duygular deneyimleyebilirsiniz. Bu tamamen normaldir ve kendinize bu hisleri yargılamadan deneyimleme izni vermeniz önemlidir. Deneyimleyebileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır:
- Rehavet
- Sakinlik
- Sulh
- Sevinç
- Öfori
- Dikkatlilik
- İç yüzü
- İçsel benliğinizle irtibat
- Evrenle irtibat
Hem de şu benzer biçimde birtakım negatif hisler de yaşayabilirsiniz:
- Kaygı
- Kan basıncı
- Huzursuzluk
- Keder
- Kızgınlık
- Hayal kırıklığı
- Hayal kırıklığı
- Yalnızlık
- İzolasyon
Bunların hepsinin düzgüsel deneyimler bulunduğunu ve yanlış bir şey yapmış olduğunuz anlamına gelmediğini anımsamak önemlidir. Herhangi bir negatif his yaşarsanız, yargılamadan bir tek orada olmalarına izin verin. Zaman içinde geçeceklerdir.
En mühim şey kendinize karşı sabırlı olmak ve meditasyon esnasında ne çıkarsa çıksın onu deneyimlemenize izin vermektir. Ne kadar oldukca meditasyon yapmış olursanız, kendi zihniniz ile alakalı o denli oldukca şey öğreneceksiniz ve uygulamadan o denli oldukca faydalanabileceksiniz.
Meditasyon Yaparken Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir, bu nedenle bunların bilincinde olmak ve bunlardan kaçınmak önemlidir.
Yaygın bir hata, oldukca uzun zaman meditasyon oluşturmaya çalışmaktır. İlk başladığınızda, 5 ya da 10 dakika benzer biçimde kısa süreler süresince meditasyon yapmak en iyisidir. Meditasyona alıştıkça, meditasyon seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Bir öteki yaygın hata, zihninizi boşaltmaya çalışmaya odaklanmaktır. Bu olası değildir ve meditasyon için lüzumlu değildir. Bunun yerine, yargılamadan bir tek düşüncelerinizin ve hislerinizin bilincinde olmaya odaklanın.
En son, meditasyon yapmak için kolay bir pozisyon bulmak önemlidir. Bir sandalyeye oturabilir, sırt üzeri uzanabilir ya da hatta yerde bağdaş kurarak oturabilirsiniz. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, kolay olduğunuzdan ve meditasyon seansınız süresince pozisyonda kalabildiğinizden güvenli olun.
IX. Meditasyonu Huy Haline Iyi mi Getirirsiniz
Meditasyon, hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek kuvvetli bir uygulamadır. Sadece, meditasyonu bir davranış haline getirmek zor olabilir, bilhassa de yeniyseniz. Başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Küçükten başlayın. Saatlerce meditasyon oluşturmaya çabalamayın. Günde bir tek birkaç dakika bile ayrım yaratabilir.
- Sizin için müsait bir süre ve yer bulun. Bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirin ve her gün aynı saatte meditasyon oluşturmaya çalışın.
- Realist hedefler belirleyin. Bir gecede meditasyon ustası olmayı beklemeyin. Yalnız her gün ufak ilerlemeler kaydetmeye odaklanın.
- Sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek süre alır. Neticeleri derhal görmezseniz cesaretiniz kırılmasın.
- Kendinizi cesaretlendirin. Meditasyondan elde etmeyi umduğunuz faydaların bir listesini yapın. Cesaretiniz kırıldığında bu listeye başvurun.
- Bir yardımcı sistemi bulun. Bir meditasyon grubuna katılın ya da meditasyonla ilgilenen bir arkadaşınızı ya da aile üyenizi bulun.
Uygulamayla meditasyon hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir enstruman haline gelebilir. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve mutluluğunuzu artırmanıza destek olabilir. Bundan dolayı pes etmeyin! Yalnız uygulamaya devam edin ve nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.
S: Meditasyon nelerdir?
A: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Rehavet, stres yok etme ve psikolojik inkişaf dahil olmak suretiyle muhtelif amaçlar için yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
A: Meditasyonun stresi azaltma, ruh halini iyileştirme, yaratıcılığı artırma ve odaklanmayı geliştirme benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ağrıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye destek olabilir.
S: Iyi mi meditasyon yapabilirim?
A: Meditasyonun birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar şunlardır:
- Kolay bir oturma ya da uzanma yeri bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu gevşetin.
- Dikkatinizi nefesinize odaklayın.
- Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin.
- İstediğiniz kadar devam edin.
0 Yorum