II. Beslenmenin Önemi
III. Değişik Beslenme Türleri
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
VI. Beslenme ve Egzersiz
VII. Beslenme ve Kg Kaybı
VIII. Beslenme ve Gebelik
IX. Çocuklarda Beslenme
Sıkça Sorulan Mevzular
| Antet | Özellikler |
|---|---|
| Camia beslenmesi | – Sıhhatli gıdalara erişimi iyileştirmek – Sıhhatli beslenme alışkanlıklarını desteklemek – Sıhhatli beslenmeyi destekleyici ortamlar yaratmak – Sağlığın toplumsal belirleyicilerine değinmek |
| Besin güvenliği | – Her insanın kafi yiyeceğe erişebilmesini sağlamak – Açlığın ve besin güvensizliğinin önlenmesi – Besin egemenliğini teşvik etmek |
| Halk sağlığı | – Sağlığı ve refahı teşvik etmek – Rahatsızlıkların önlenmesi – Sıhhat eşitsizliklerinin ele katılması |
| Toplumsal hakkaniyet | – Adil ve eşitlikçi bir topluluk yaratmak – Yapısal ırkçılık ve ayrımcılığın ele katılması – Sıhhat eşitliğini teşvik etmek |
| Sıhhat | – Fizyolojik, zihinsel ve toplumsal refahı teşvik etmek – Sıhhatli ve sürdürülebilir bir hayat seçimi yaratmak – Şahsi bakımı desteklemek |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerji, gelişme ve tamir benzer biçimde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir.
Beslenme bununla birlikte ruh sağlığında da rol oynar. Sıhhatli bir rejim yapmak ruh halini, konsantrasyonu ve hafızayı iyileştirmeye destek olabilir. Bilakis, fena bir rejim yorgunluğa, sinirliliğe ve konsantre olma zorluğuna yol açabilir.
Beslenme, fizyolojik ve psikolojik sıhhat yararlarının yanı sıra bir bireyin hayat standardını iyileştirmeye de destek olabilir. Sıhhatli bir rejim yiyecek, sıhhatli bir kiloyu korumaya, düşme riskini azaltmaya ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabilir.
Genel hatlarıyla beslenme, sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Sıhhatli bir rejim uygulayarak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
-
Kalori odaklı beslenme: Bu beslenme türü, sıhhatli bir kiloyu korumak için doğru oranda kalori tüketmeye odaklanır.
-
Makrobesin odaklı beslenme: Bu beslenme türü karbonhidratlar, proteinler ve yağlar dahil olmak suretiyle makrobesinlerin doğru oranda tüketilmesine odaklanır.
-
Mikronutrient odaklı beslenme: Bu beslenme türü, vitaminler, mineraller ve öteki temel gıda maddeleri de dahil olmak suretiyle doğru oranda mikronutrient tüketmeye odaklanır.
-
Fonksiyonel beslenme: Bu beslenme türü, kronik rahatsızlık riskini azaltmak yahut genel sıhhat ve refahı iyileştirmek benzer biçimde muayyen sıhhat faydaları olan gıdaların tüketilmesine odaklanır.
-
Ahlaki beslenme: Bu beslenme türü, sürdürülebilir ve ahlaki bir halde üretilen gıdaların tüketilmesine odaklanır.
Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Değişik beslenme türleri ve sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planının iyi mi oluşturulacağı hakkındaki daha çok data edinmek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder. Sıhhatli bir rejim ek olarak bol bol meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder.
Aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- İlave şekeri sınırlayın.
- Bolca su için.
Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok data edinmek için aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
Beslenme, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif kronik hastalıkların yönetilmesinde ve önlenmesinde mühim bir rol oynar:
- Kalp hastalığı
- Kanser
- Diyabet
- Aşırı kiloluluk
- Yüksek kan basıncı
- Gut
- Artrit
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Çölyak hastalığı
Kronik bir rahatsızlığınız var ise, şahsi ihtiyaçlarınıza nazaran uyarlanmış bir beslenme planı geliştirmek için doktorunuz yahut diyetisyeninizle beraber çalışmanız önemlidir.
VI. Beslenme ve Egzersiz
Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır. Genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir ve ek olarak zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz kalori yakar ve yediğiniz yemeklerden gelen enerjiyi kullanır. Bu, yağ ile kas hacmi payı olan vücut kompozisyonunuzu iyileştirmeye destek olabilir. Sıhhatli bir vücut kompozisyonu, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltmanıza destek olabilir.
Egzersiz ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz ruh halini iyileştirici tesirleri olan endorfin salgılar. Egzersiz ek olarak uyku kalitenizi iyileştirmeye destek olabilir.
Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırmanız önemlidir. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
İşte egzersizi sıhhatli hayat karakterinize dahil etmek için birtakım ipuçları:
- Keyif aldığınız ve devam etme ihtimalinizin yüksek olduğu bir aktivite bulun.
- Yavaşça başlayın ve zaman içinde egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırın.
- Antrenmandan ilkin ısının ve hemen sonra soğumaya çalışın.
- Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız olan şeyi giderin.
Egzersiz ve beslenme hakkındaki daha çok data için aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
VII. Beslenme ve Kg Kaybı
Beslenme ve kilogram kaybı yakından bağlantılıdır. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir ve kilogram vermek genel sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Zayıflamanın birçok değişik yolu vardır, sadece en önemlisi, uyabileceğiniz bir plan bulmaktır. Birtakım insanoğlu, kayıtlı bir diyetisyen yahut beslenme uzmanıyla çalışmanın yararlı bulunduğunu düşünür.
İşte kilogram vermek için birkaç ipucu:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı, sıhhatli bir rejim uygulayın.
- İşlenmiş gıdaların, şekerli içeceklerin ve sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
- Tertipli egzersiz yapın.
- Hayat tarzınızda kademeli değişimler yapın ve pes etmeyin.
Hamileyseniz yahut tıbbi bir rahatsızlığınız var ise, herhangi bir zayıflama programına başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.
Beslenme ve Hamilelik
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik dönemleridir ve hem kendinizi bununla beraber büyüyen bebeğinizi desteklemek için gereksinim duyduğunuz gıdaları aldığınızdan güvenilir olmak önemlidir. Hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve gebelik diyabeti benzer biçimde komplikasyon riskini azaltmaya destek olabilir. Ek olarak bebeğinizin hayata sıhhatli bir başlangıç yapmasını sağlamaya da destek olabilir.
Hamilelik döneminde odaklanmanız ihtiyaç duyulan temel gıdalardan bazıları şunlardır:
- Folat
- Ütü
- Kalsiyum
- D vitamini
- Protein
Bu gıdaları meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve süt ürünleri benzer biçimde muhtelif yemeklerden alabilirsiniz. Ek olarak bol bol sıvı, bilhassa su içmek de önemlidir.
Hamilelik esnasında beslenmeniz hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Sizin için doğru olan sıhhatli bir beslenme planı oluşturmanıza destek olabilirler.
IX. Çocuklarda Beslenme
Evlatların büyümesi ve gelişimi için iyi beslenme şarttır. Sıhhatli bir rejim, ufaklıklara öğrenmeleri, oynamaları ve sıhhatli kalmaları için gereksinim duydukları gıdaları sağlar.
Küçüklere sıhhatli beslenme hikayesinde birtakım ipuçları şunlardır:
- Her öğünde ve ara öğünde muhtelif sıhhatli besinler sunun.
- Şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar ve fast food benzer biçimde sağlıksız yemekleri sınırlayın.
- Çocuklarınızı meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar yemeye teşvik edin.
- Yiyecek vakitlerini aile etkinliği haline getirin.
- Çocuğunuzun beslenme gereksinimleri hakkındaki çocuğunuzun doktoruyla yahut diyetisyeniyle görüşün.
Çocuklarda beslenme hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin:
Sual 1: Halk sağlığı beslenmesi nelerdir?
Yanıt 1: Halk sağlığı beslenmesi, besin ve beslenmenin bireysel ve sosyal sağlığı iyi mi etkilediğinin bilimidir. Nüfusların beslenme durumunun iyi mi iyileştirileceği ve rejimle ilişkili rahatsızlıkların iyi mi önleneceği ile ilgilenir.
Sual 2: Halk sağlığı beslenmesi canlı toplumlar yaratmak için iyi mi kullanılabilir?
Yanıt 2: Halk sağlığı beslenmesi, nüfusun beslenme durumunu iyileştirerek, rejimle ilişkili rahatsızlıkları azaltarak ve sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik ederek canlı topluluklar yaratmak için kullanılabilir. Bu, toplumlar için iyileştirilmiş sıhhat, ekonomik üretkenlik ve toplumsal rahatlık dahil olmak suretiyle bir takım faydaya yol açabilir.
Sual 3: Amme sağlığı beslenme programlarının uygulanmasında karşılaşılan zorluklar nedir?
Yanıt 3: Amme sağlığı beslenme programlarının uygulanmasında bir takım güçlük vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Fakirlik, besin güvensizliği, sıhhatli gıdalara erişim eksikliği benzer biçimde sıhhat üstündeki toplumsal belirleyicilerin ele katılması gerekliliği.
* İnsanların besin ve beslenme mevzusundaki fikir tarzlarının değiştirilmesi gerekliliği.
* Sıhhatli beslenmeyi destekleyen sürdürülebilir politikaların geliştirilmesi ve uygulanması ihtiyacı.
0 Yorum