II. Beslenmenin Önemi
III. Değişik Beslenme Türleri
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
VI. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme
VII. Çocuklar ve Gençler İçin Beslenme
VIII. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme
IX. Sıhhatli Atıştırmalıklar
Malum Sorular
| ANA HATLAR | LSI Anahtar Sözcükleri |
|---|---|
| spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans | |
| II. Beslenmenin Önemi | spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans |
| III. Değişik Beslenme Türleri | spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans |
| IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır | spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans |
| V. Muayyen Durumlarda Beslenme | spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans |
| VI. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme | spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans |
| VII. Çocuklar ve Gençler İçin Beslenme | spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans |
| VIII. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme | spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans |
| IX. Sıhhatli Atıştırmalıklar | spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans |
| Malum Sorular | spor beslenmesi, spor performansı, beslenme, spor rejimi, atletik performans |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme genel esenlik ve sağlık için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu enerjiyi, gıdaları ve yapı taşlarını sağlar. Sıhhatli bir rejim atletik performansı iyileştirmeye, faydalanma riskini azaltmaya ve yaralanmalardan iyileşmeyi hızlandırmaya destek olabilir.
Spor beslenmesi mevzubahis olduğunda akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç mühim şey vardır. ilk olarak, sporcuların aktivite seviyelerini desteklemek için kafi kalori aldıklarından güvenilir olmaları icap eder. İkinci olarak, karbonhidratlar, protein, yağ, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle doğru gıda dengesini aldıklarından güvenilir olmaları icap eder. Üçüncüsü, ne vakit ve iyi mi yediklerine dikkat etmeleri icap eder.
Sporcu beslenmesi ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki kaynaklara bakın:
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Karbonhidratlar
- Proteinler
- Yağlar
- Vitaminler
- Mineraller
Her gıda türünün vücutta değişik bir görevi vardır ve bütün temel gıdaları içeren dengeli bir beslenmeye haiz olmak önemlidir.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur ve ekmek, makarna, pirinç ve meyve şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir ve et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar. Yağlar da vücut için gereklidir ve enerji sağlarlar, vitaminlerin emilmesine destek olurlar ve organları korurlar. Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir ve muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllarda bulunurlar.
Vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları alabilmek için bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketmeniz önemlidir.
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
Sıhhatli bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gereksinim duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.
Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji deposudur. Ekmek, makarna, pirinç ve meyveler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Proteinler dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Et, balık, kümes hayvanları, fasulye ve kuruyemiş şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Yağlar enerji depolamak ve izolasyon sağlamak için önemlidir. Yağlar, tereyağı ve kuruyemişler şeklinde yiyeceklerde bulunurlar.
Vitaminler ve mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar dahil olmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunurlar.
Sıhhatli beslenmek için şunları yapmalısınız:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Doymuş ve trans yağ alımınızı sınırlayın.
- Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
- Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
- Bolca su için.
Bu ipuçlarını takip ederek sıhhatli kalmanıza ve en iyi performansınızı göstermenize destek olacak sıhhatli bir rejim uygulayabilirsiniz.
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
Beslenme, muhtelif kronik rahatsızlık ve durumların yönetilmesinde ve önlenmesinde mühim bir rol oynar. Beslenmeden etkilenebilecek en yaygın durumlardan bazıları şunlardır:
- Kalp hastalığı:Sıhhatli bir beslenme, kalp hastalığı için risk faktörleri olan kolesterolü, kan basıncını ve iltihabı düşürmeye destek olabilir.
- Kanser:Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim icra etmek birtakım kanser türlerine yakalanma riskini azaltmaya destek olabilir.
- Diyabet: Sıhhatli beslenme, kan şekeri seviyelerini denetim etmeye ve diyabetin komplikasyon riskini azaltmaya destek olabilir.
- Aşırı kiloluluk:Sıhhatli bir beslenme, sıhhatli bir kiloyu korumaya ve kalp hastalığı, nüzul ve tip 2 diyabet şeklinde obeziteyle ilişkili rahatsızlık riskini azaltmaya destek olabilir.
- Artrit: Sıhhatli beslenmek, artrit ile ilişkili iltihabı ve ağrıyı azaltmaya destek olabilir.
- Gastrointestinal bozukluklar:Sıhhatli beslenme, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve Crohn hastalığı şeklinde mide-bağırsak rahatsızlıklarının semptomlarını iyileştirmeye destek olabilir.
Kronik bir rahatsızlığınız var ise, rejiminizin rahatsızlığınızı yönetmenize ya da önlemenize iyi mi destek olabileceği hikayesinde doktorunuzla görüşün.
VI. Gebelik ve Emzirme Döneminde Beslenme
Hamilelik esnasında, bir kadının beslenme gereksinimleri fetüsünün büyümesini ve gelişimini desteklemek için mühim seviyede artar. Hamilelik esnasında sıhhatli bir rejim, erken doğum, düşük doğum ağırlığı ve doğum kusurları şeklinde komplikasyon riskini azaltmaya destek olabilir.
Gebe bayanlar için bilhassa mühim olan besinler şunlardır:
- Folat
- Ütü
- Kalsiyum
- D vitamini
- Protein
Gebe bayanlar, meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri dahil olmak suretiyle bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yemelidir. Ek olarak alkol ve tütün kullanımından da kaçınmalıdırlar.
Emzirme, bir bebeği beslemenin en iyi yoludur. Anne sütü, bir bebeğin yaşamının ilk altı ayında gereksinim duyduğu bütün gıdaları sağlar. Emzirme ek olarak hem anne bununla birlikte bebek için esenlik faydaları sağlar.
Emziren anneler için bilhassa mühim olan besinler şunlardır:
- Kalori
- Protein
- Yağ
- Kalsiyum
- D vitamini
- Ütü
Emziren bayanlar bol bol meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri içeren sıhhatli bir rejim uygulamalıdır. Ek olarak bol bol sıvı içmelidirler.
Hamilelik ve emzirme döneminde beslenme ile alakalı daha ayrıntılı informasyon için lütfen doktorunuza ya da diyetisyeninize danışın.
VII. Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bu, kas hacminin azalması, aktivite seviyelerinin azalması ve metabolizmadaki değişimler şeklinde bir takım faktörden oluşur.
Yaşlı yetişkinlerin sıhhatli bir kiloyu korumak için kafi kalori tüketmeleri icap eder, sadece hem de sıhhatli kalmak için gereksinim duydukları gıdaları yeterince aldıklarından da güvenilir olmaları icap eder. Bu besinler içinde protein, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller bulunur.
Protein kas dokusunun inşası ve onarımı için önemlidir. Yaşlı yetişkinler her gün vücut ağırlığının kilogramı başına ortalama 0,8 gram protein tüketmelidir.
Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Yaşlı yetişkinler kalorilerinin ortalama %45-60'ını karbonhidratlardan tüketmelidir.
Yağlar da vücut için önemlidir, sadece yaşlı yetişkinler doymuş ve trans yağ alımını sınırlamalıdır. Kalorilerinin ortalama %20-35'ini yağlardan tüketmelidirler.
Vitaminler ve mineraller iyi esenlik için gereklidir. Yaşlı yetişkinler aşağıdaki vitamin ve minerallerden kafi oranda aldıklarından güvenilir olmalıdır:
- D vitamini
- Kalsiyum
- Ütü
- Folat
- B12
Yaşlı yetişkinler de kafi sıvı aldıklarından güvenilir olmalıdır. Her gün ortalama sekiz bardak su içmelidirler.
Sıhhatli bir rejim yiyecek, yaşlı yetişkinlerin sağlıklarını ve refahlarını korumaları için önemlidir. Bu yönergeleri izleyerek, yaşlı yetişkinler kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık risklerini azaltmaya destek olabilirler.
Yaşlı Yetişkinler İçin Beslenme
İnsanlar yaşlandıkça beslenme gereksinimleri değişmiş olur. Bunun sebebi metabolizmanın azalması, hazım sistemindeki değişimler ve kronik rahatsızlık riskinin artması şeklinde bir takım faktördür.
Yaşlı yetişkinlerin meyve, sebze, tam tahıllar ve düşük yağlı protein açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yemeleri icap eder. Ek olarak doymuş yağ, kolesterol ve sodyum alımlarını sınırlamalıdırlar.
Yaşlı yetişkinler için birtakım hususi beslenme endişeleri şunlardır:
- Kemik sağlığı için kalsiyum ve D vitamini önemlidir.
- Lif, hazım sağlığı açısından önemlidir.
- Protein kas hacmi ve güç için önemlidir.
- B12 vitamini bilişsel işlevler için önemlidir.
- Folat doğum kusurlarını önlemede önemlidir.
Aşırı şişman ya da obez olan yaşlı yetişkinler de kg vermek için gayret göstermelidir. Bu, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri şeklinde kronik rahatsızlık risklerini azaltmaya destek olabilir.
Yaşlı bir yetişkinseniz, beslenme ihtiyaçlarınız ile alakalı doktorunuzla konuşun. Sizin için doğru olan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.
IX. Sıhhatli Atıştırmalıklar
Sıhhatli atıştırmalıklar vücudunuzu yine canlandırmanın ve enerji seviyenizi gün süresince yüksek tutmanın mükemmel bir yoludur. Ek olarak öğünlerde aşırı yiyecek yemenizi önlemenize destek olabilirler. İşte sıhhatli atıştırmalıkları kura çekmek için birtakım ipuçları:
- Lif ve protein içinde ne olduğu yüksek atıştırmalıkları tercih edin.
- Şekerli yemek ve içeceklerden uzak durun.
- Evde kendi atıştırmalıklarınızı hazırlayın.
- Yolculuk ederken yanınızda sıhhatli atıştırmalıklar bulundurun.
İşte sıhhatli atıştırmalıklara dair birkaç misal:
- Meyve
- Sebze
- Yoğurt
- Fındık
- Tohumlar
- Tam buğdaylı krakerler
- Haşlanmış yumurtalar
- Yulaf ezmesi
Sıhhatli atıştırmalıklar tüketmek sıhhatli bir kiloyu korumanıza, enerji seviyenizi artırmanıza ve sporunuzda daha iyi performans göstermenize destek olabilir.
S: Spor performansı için en iyi beslenme şekli nelerdir?
A: Bu probleminin tek bir cevabı yoktur, şu sebeple spor performansı için en iyi rejim, sporcunun bireysel gereksinimlerine bağlı olarak değişecektir. Sadece, bütün sporcuların uyması ihtiyaç duyulan birtakım genel ilkeler vardır, sözgelişi meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek şeklinde. Sporcular ek olarak bilhassa egzersizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca sıvı içtiğinden güvenilir olmalıdır.
S: Hangi takviyeler atletik performansı artırmaya destek olabilir?
Atletik performansı iyileştirdiği yayınlanan kreatin, protein tozu ve kafein şeklinde bir takım takviye vardır. Sadece, bütün takviyelerin hepimiz için etken olmadığını ve bazılarının negatif yan tesirleri olabileceğini unutmamak önemlidir. Herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla konuşup sizin için emin olduğu için güvenilir olmak devamlı en iyisidir.
S: Yaralanmalardan kurtulmak için ipuçları nedir?
Bir sakatlıktan kurtulmanın en iyi yolu doktorunuzun ya da fizyoterapistinizin tavsiyelerine uymaktır. Sadece, bütün sporcuların iyileşmelerini hızlandırmaya destek olmak için uygulayabilecekleri birtakım genel ipuçları vardır, sözgelişi:
- Yaralı bölgeyi dinlendirin
- Yaralı bölgeye buz uygulayın
- Yaralı bölgeyi yükseltin
- Gerektiğinde reçetesiz satılan ağrı kesicileri kullanın
- Hareket aralığını ve esnekliği artırmaya destek olmak için hafifçe egzersizler yapın
0 Yorum