Mineraller, vücudumuzun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Sıvı dengesini tanzim etmek, kemik kurmak ve kan kanalıyla oksijen taşımak benzer biçimde oldukça muhtelif vücut süreçlerinde rol oynarlar.
Önemlerine karşın, birçok insan rejimlerinde kafi mineral almıyor. Bu, bitkinlik, kas zayıflığı ve kemik kaybı benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Bu yazıda minerallerin sıhhat açısından önemi, değişik mineral türleri ve yararları, beslenmenizde kafi mineral almanın yolları ve mineral eksikliğinin emareleri ele alınacaktır.
##
Mineraller, insan sağlığı için lüzumlu olan doğal olmayan elementlerdir. Dünya kabuğunda bulunurlar ve bitkiler ve hayvanlar tarafınca emilir. İnsanlar mineralleri yedikleri yemeklerden alırlar.
Mineraller, majör ya da yapıt mineraller olarak sınıflandırılır. Majör mineraller, nispeten büyük miktarlarda gerekseme duyulanlardır, yapıt mineraller ise daha ufak miktarlarda gerekseme duyulanlardır.
Başlıca mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür ve kükürttür. İz mineraller demir, çinko, bakır, manganez, selenyum, iyot ve florürdür.
Mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Kemik yapımında, sıvı dengesinin düzenlenmesinde, kan kanalıyla oksijen taşınmasında ve bağışıklık sisteminin desteklenmesinde rol oynarlar.
Mineral eksikliği bitkinlik, kas zayıflığı, kemik kaybı benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
## Minerallerin sıhhat açısından yararları
Mineraller muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Bunlar şunlarda rol oynar:
- Kemik inşa etmek
- Sıvı dengesinin düzenlenmesi
- Kan kanalıyla oksijen taşınması
- Bağışıklık sistemini desteklemek
- Enerji üretmek
- Sağlıklı bir sinir sisteminin korunması
- Hastalıklara karşı koruma
Mineraller genel sıhhat için de önemlidir. Ruh halini, enerji seviyelerini ve uyku standardını iyileştirmeye destek olabilirler.
## Mineral çeşitleri ve yararları
İki tür mineral vardır: majör mineraller ve yapıt mineraller. Majör mineraller nispeten büyük miktarlarda gerekseme duyulanlardır, yapıt mineraller ise daha ufak miktarlarda gerekseme duyulanlardır.
Başlıca mineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum, klorür ve kükürttür. İz mineraller demir, çinko, bakır, manganez, selenyum, iyot ve florürdür.
Her mineral türünün kendine has yararları vardır. Sözgelişi, kalsiyum kemik ve dişlerin oluşumu için gereklidir, potasyum ise sıvı dengesini düzenlemeye destek verir.
Aşağıdaki tabloda yetişkinler için başlıca ve yapıt mineraller, bunların işlevleri ve tavsiye edilen günlük alım miktarları (RDI) listelenmiştir.
| Mineral | İşlev | RDI |
|---|---|---|
| Kalsiyum | Kemik ve diş oluşturur | 1.000 mg |
| Fosfor | Kemik ve diş oluşturur | 700 mg |
| Magnezyum | Kan basıncını düzenler | 400 mg |
| Sodyum | Sıvı dengesini düzenler | 2.300 mg |
| Potasyum | Sıvı dengesini düzenler | 4.700 mg |
| Klorür | Sıvı dengesini düzenler | 2.300 mg |
| Sülfür | Proteinleri oluşturur | |
| Antet | Hususiyet | |
| Mineraller |
|
|
| Sıhhat |
|
|
| Dengeli hayat |
|
|
| Beslenme |
|
|
| Sıhhat |
|
II. Minerallerin sıhhat açısından yararları
Mineraller, birçok vücut fonksiyonunda dirimsel bir rol oynayan temel besinlerdir. Kemik sağlığı, kas fonksiyonu, sinir iletimi ve bağışıklık fonksiyonunda rol oynarlar. Mineraller ek olarak sıvı dengesini ve kan basıncını düzenlemeye destek verir.
Minerallerin sıhhat açısından birtakım hususi yararları şunlardır:
- Kemik sağlığı: Kalsiyum, fosfor, magnezyum ve çinko kuvvetli kemiklerin oluşumu ve korunması için gereklidir.
- Kas fonksiyonu: Potasyum, sodyum ve magnezyum kasların kasılması ve gevşemesinde rol oynar.
- Sinir iletimi: Sodyum, potasyum ve kalsiyum sinir ikazlarının iletimi için gereklidir.
- Bağışıklık fonksiyonu: Çinko, selenyum ve bakır bağışıklık sistemini desteklemek için önemlidir.
- Sıvı dengesi: Sodyum, potasyum ve klorür sıvı dengesinin düzenlenmesinde rol oynar.
- Kan basıncı: Potasyum ve magnezyum kan basıncını düşürmeye destek verir.
Mineraller iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır ve herhangi bir mineralin eksikliği muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl içeren sıhhatli bir rejim yiyecek önemlidir zira bu besinler iyi mineral kaynaklarıdır.
III. Mineral çeşitleri ve yararları
Mineraller, vücudun muntazam emek harcaması için ufak miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. İki tür mineral vardır:
- Makromineraller: Vücudun büyük oranda gerekseme duyduğu kalsiyum, magnezyum ve fosfor benzer biçimde minerallerdir.
- Mikromineraller: Vücudun azca oranda gerekseme duyduğu demir, çinko, bakır benzer biçimde minerallerdir.
Mineraller vücutta birçok mühim rol oynar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kemik ve diş yapımı
- Sıvı dengesinin korunması
- Kanda oksijen taşımak
- Enerji üretmek
- Hücreleri hasardan korumak
İyi sıhhat için kafi mineral almak esastır. Mineral eksikliği kemik kaybı, kansızlık ve bağışıklık sisteminin bozulması benzer biçimde muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.
Aşağıdaki tabloda değişik mineral türleri, bunların günlük tavsiye edilen alım miktarları ve kaynakları listelenmiştir.
| Mineral | Tavsiye edilen Günlük Alım Miktarı | Kaynaklar |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 1.000 mg | Süt, yoğurt, peynir, zenginleştirilmiş tahıllar, koyu yapraklı yeşillikler |
| Magnezyum | 400 mg | Kuruyemişler, tohumlar, baklagiller, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler |
| Fosfor | 700 mg | Et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, baklagiller |
| Ütü | 8 mg (bayanlar) / 11 mg (erkekler) | Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, koyu yapraklı yeşillikler |
| Çinko | 11 mg (bayanlar) / 15 mg (erkekler) | Et, kümes hayvanları, balık, fasulye, kuruyemiş, tohumlar |
| Bakır | 900 mcg | Kabuklu deniz ürünleri, sakatatlar, fasulye, kuruyemişler, tohumlar |
| İyot | 1mcg | İyotlu tuz, deniz ürünleri, süt ürünleri |
| Selenyum | mcg | Brezilya fındığı, deniz ürünleri, et, kümes hayvanları, yumurta |
IV. Kafi mineral iyi mi alınır?
Kafi mineral almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim uygulamaktır. Birtakım yiyecekler naturel olarak muayyen mineraller açısından zengindir, örnek olarak:
- Demir: yağsız kırmızı et, kümes hayvanları, balık, fasulye, mercimek, tofu ve koyu yapraklı yeşillikler
- Kalsiyum: Süt ürünleri, zenginleştirilmiş soya sütü, koyu yapraklı yeşillikler, brokoli ve badem
- Magnezyum: tam tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve muz
- Çinko: et, kümes hayvanları, deniz ürünleri, fasulye, fındık ve tohumlar
- İyot: deniz ürünleri, deniz yosunu, süt ürünleri ve iyotlu tuz
Rejiminizden kafi mineral alamıyorsanız, mineral takviyesi almanız gerekebilir. Sadece, birtakım mineraller ilaçlarla ya da öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
V. Mineral eksikliği emareleri
Mineral eksikliği, diyetinizde muayyen bir mineralden kafi oranda almadığınızda ortaya çıkabilir. Mineral eksikliğinin emareleri, tamamlanmamış olan muayyen minerale bağlı olarak değişebilir. Mineral eksikliğinin birtakım yaygın emareleri şunlardır:
- Tükenmişlik
- Zayıflık
- Kas krampları
- Kabızlık
- Anemi
- Depresyon
- Sinirlilik
- Saç dökülmesi
- Cilt sorunları
Mineral eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuza görünmeniz önemlidir. Hangi minerallerde tamamlanmamış olduğunuzu belirlemenize destek olabilir ve bir tedavi yöntemi önerebilir.
VI. Mineral takviyeleri
Mineral takviyeleri, tabletler, kapsüller, tozlar ve sıvılar dahil olmak suretiyle muhtelif formlarda mevcuttur. Tek başlarına ya da öteki besinlerle beraber alınabilirler.
Mineral takviyesi seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:
- Mineral türü
- Dozaj
- Alım sıklığı
- Öteki ilaçlar ya da takviyelerle etkileşim potansiyeli
Bilhassa tıbbi bir rahatsızlığınız var ise ya da başka ilaçlar kullanıyorsanız, mineral takviyeleri kesinlikle bir sıhhat uzmanının nezaretinde alınmalıdır.
Mineral takviyeleri, vücudunuzun gerekseme duyduğu temel mineralleri yeterince aldığınızdan güvenilir olmak için yararlı bir yol olabilir. Sadece, bu tarz şeyleri emin bir halde ve bir sıhhat uzmanının nezarete altında kullanmak önemlidir.
VII. Mineral etkileşimleri
Mineraller birbirleriyle muhtelif şekillerde etkileşime girebilir. Birtakım mineraller vücutta emilim için rekabet edebilir, kısaca bir mineralden oldukça fazla almak ötekinin emilimini azaltabilir. Sözgelişi, kalsiyum ve demir emilim için rekabet eder, bu yüzden oldukça fazla kalsiyum almak demir emilimini azaltabilir.
Öteki mineraller birbirlerinin etkilerini çoğaltmak için beraber çalışabilir. Sözgelişi, kalsiyum ve magnezyum kemik sağlığını korumak için beraber çalışır.
Takviyeler alırken mineraller arasındaki ihtimaller içinde etkileşimlerin bilincinde olmak önemlidir. Birden fazla mineral takviyesi alıyorsanız, herhangi bir mineralden oldukça fazla almadığınızdan ve minerallerin doğru dengesini aldığınızdan güvenilir olmak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
Maden güvenliği
Mineraller iyi sıhhat için eğer olmazsa olmazdır, sadece bu tarz şeyleri ölçülü tüketmek önemlidir. Birtakım minerallerin fazlası zararı olan olabilir. Sözgelişi, yüksek kalsiyum seviyeleri böbrek taşlarına yol açabilir ve yüksek demir seviyeleri demir zehirlenmesine niçin olabilir.
Mineral alımınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla görüşün. İhtiyacınız olan mineralleri yeterince alıp almadığınızı ve mineralle alakalı herhangi bir sıhhat sorununa yakalanma riskinizin olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler.
IX.
Mineraller, sağlığımızda dirimsel bir rol oynayan temel besinlerdir. Metabolizmamızı düzenlemekten kuvvetli kemikler meydana getirmeye kadar oldukça muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. Kafi mineral almak genel sağlığımız ve refahımız için önemlidir.
Kafi mineral almadığınız hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Rejiminizi değerlendirmenize ve ihtiyacınız olan gıdaları aldığınızdan güvenilir olmanıza destek olabilirler.
Mineraller sıhhatli bir beslenmenin mühim bir parçasıdır. Muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyerek sıhhatli ve iyi kalmak için gerekseme duyduğunuz mineralleri alabilirsiniz.
S: Minerallerin değişik türleri nedir?
A: İnsan vücudunun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu 16 temel mineral vardır. Bu mineraller iki gruba ayrılır: makromineraller ve yapıt mineraller. Makrominerallere daha büyük miktarlarda gerekseme duyulurken, yapıt minerallere daha ufak miktarlarda gereksinim duyulur.
S: Minerallerin sağlığa yararları nedir?
Mineraller vücutta birçok mühim rol oynar, bunlardan bazıları şunlardır:
- Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak
- Kuvvetli kemikler ve dişler kurmak
- Enerji üretmek
- Sıvı dengesinin düzenlenmesi
- Sinir fonksiyonunu desteklemek
S: Beslenmemde kafi minerali iyi mi alabilirim?
Kafi mineral almanın en iyi yolu muhtelif sıhhatli yiyecekler yemektir. Birtakım iyi mineral kaynakları içinde meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve süt ürünleri bulunur.
İşte beslenmenizde kafi minerali alabilmeniz için birkaç ipucu:
- Muhtelif meyve ve sebzeler tüketin.
- Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
- Azca yağlı süt ürünleri tüketin.
- Yemeklerinize kuruyemiş ve çekirdek ilave edin.
- Bolca su için.
0 Yorum