| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Dikkatlilik | Bireyin içerisinde bulunmuş olduğu anın, yargılamadan, bilincinde olması. |
| Şimdiki an | Geçmişin ya da geleceğin aksine, içerisinde bulunulan an. |
| Farkındalık | Bireyin çevresinin ve deneyimlerinin bilincinde olma durumu. |
| Dikkat | Bireyin zihinsel enerjisinin muayyen bir nesne ya da aktiviteye odaklanması. |
| Meditasyon | Zihinsel berraklık ve rehavet durumuna ulaşmak için zihnin muayyen bir nesneye ya da aktiviteye odaklanmasını elde eden bir uygulamadır. |
II. Farkındalık Nelerdir?
Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın bilincinde olmanın, onlara kapılmadan bir yoludur.
Bilincinde olduğumuzda, şeyleri daha net görüp daha iyi kararlar alabiliriz. Ek olarak stresi ve kaygıyı azaltabilir ve genel refahımızı iyileştirebiliriz.
III. Farkındalığın Yararları
Farkındalığın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik sıhhat için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır:
- Azaltılmış stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Artan odaklanma ve dikkat
- İyileştirilmiş uyku
- Azaltılmış ağrı
- Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kronik rahatsızlık riskinin azalması
Farkındalık hem de ilişkileri, iş performansını ve genel hayat standardını iyileştirmeye de destek olabilir.
IV. Farkındalık Iyi mi Uygulanır?
Farkındalık, zaman içinde öğrenilebilen ve geliştirilebilen bir uygulamadır. Farkındalığı uygulamanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım yaygın yöntemler şunlardır:
- Meditasyon
- Yoga
- Vücut taraması
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR)
- Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT)
Farkındalığı uygularken, şimdiki ana odaklanmak ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olmak önemlidir. Ek olarak, yargılayıcı olmamak ve deneyimlerinizi değiştirmeye emek harcamadan kabul etmek de önemlidir.
Farkındalık her gün birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Evde, işte ya da doğada benzer biçimde muhtelif ortamlarda uygulanabilir.
Farkındalığın stresi ve kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme, öz farkındalığı artırma, odaklanma ve dikkati artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
Şayet farkındalık ile alakalı daha çok informasyon edinmek ya da onu iyi mi uygulayacağınızı öğrenmek istiyorsanız, kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar benzer biçimde bir takım kaynak mevcuttur.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Yargılamadan düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu, düşüncelerinizin ve hislerinizin daha çok farkına varmanıza ve stresi ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.
Farkındalık meditasyonu yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bayağı bir yol, kolay bir pozisyonda oturmak ve gözlerinizi kapatmaktır. Nefesinizin vücudunuza girip çıkmasına odaklanın. Nefesinizin dudaklarınıza ve burun deliklerinize dokunurkenki hislerini ayrım edin. Zihninizde düşünceler belirdikçe, onları basitçe kabul edin ve bırakın.
Farkındalık meditasyonu her gün birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Hayatınızda derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır.
VI. Farkındalık Egzersizleri
Farkındalık egzersizleri, farkındalığa başlamanın ve onu günlük hayatınıza dahil etmenin mükemmel bir yoludur. Birçok değişik farkındalık egzersizi türü vardır, sadece en popüler olanlardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut tarama meditasyonu
- Yürüyüş meditasyonu
- Dikkatli yeme
- Dikkatli yoga
Bu egzersizlerin her birinin kendine has yararları vardır ve bunlar ile alakalı daha çok bilgiyi aşağıdaki bölümlerde bulabilirsiniz.
VII. Farkındalık Uygulamaları
Birçok değişik farkındalık uygulaması mevcuttur ve her birinin kendine has özellikleri ve yararları vardır. En popüler farkındalık uygulamalarından bazıları şunlardır:
* Baş boşluğu
* Sakinlik
* İçgörü Zamanlayıcısı
* Farkındalık Zili
* %10 Daha Sevinçli
Bu uygulamalar, rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunar. Farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı ve bunu günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğrenmenin mükemmel bir yolu olabilir.
Bir farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir. Dikkate katılması ihtiyaç duyulan birtakım faktörler şunlardır:
* Uygulamanın maliyeti
* Uygulamanın sunmuş olduğu özellikler
* Uygulamanın kullanıcı arayüzü
* Uygulamanın yorumları
Beğendiğiniz bir tatbik bulduğunuzda, farkındalığın faydalarını görmek için onu tertipli olarak kullanmanız önemlidir. Her gün minimum 10 dakika farkındalık pratiği yapmanız önerilir, sadece daha kolay hale geldikçe ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Farkındalık uygulamaları, farkındalığı iyi mi uygulayacağınızı ve günlük hayatınıza iyi mi dahil edeceğinizi öğrenmenin mükemmel bir yolu olabilir. Rehberli meditasyonlar, soluk egzersizleri ve rehavet teknikleri benzer biçimde muhtelif özellikler sunarlar. Farkındalık uygulaması seçerken, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uyan bir tatbik bulmak önemlidir.
Yeni Başlayanlar İçin Farkındalık
Farkındalık, şimdiki ana odaklanmanıza ve düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın daha çok bilincinde olmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Ek olarak stresi, kaygıyı ve acıyı azaltmanıza da destek olabilir.
Farkındalığa yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. ilk olarak, rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Gözlerinizi kapatabilir ya da aleni tutabilirsiniz, hangisi daha kolay geliyorsa.
Yerleştikten sonrasında birkaç derin soluk alın ve nefesinize odaklanın. Havanın vücudunuza girip çıkarkenki hissini ayrım edin. Soluk alırken, zihninize gelen bütün düşünceleri ya da endişeleri bırakmaya çalışın.
Birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Hazır olduğunuzda gözlerinizi açın ve kendinizi yavaşça çevrenize geri getirin.
Farkındalık, ustalaşmak için vakit ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece, her gün yalnız birkaç dakikalık farkındalık bile hayatınız üstünde pozitif bir tesir yaratabilir.
IX. Günlük Yaşamda Farkındalık
Farkındalık, düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza farkındalık getirerek günlük yaşamda uygulanabilir. Bu, şu benzer biçimde sıradan uygulamalarla yapılabilir:
- Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzun iyi mi hissettiğini ayrım edin
- Bir parça meyve yemenin verdiği hislere yoğunlaşmak
- Dikkatli bir halde yürüyün, ayaklarınızın yerdeki hislerine dikkat edin
- Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan nazikçe gözlemleyin
Farkındalık, alışılmış fikir ve alışkanlık kalıplarımızın daha çok farkına varmamıza ve değerlerimizle ahenkli seçimler yapmamıza destek olabilir. Ek olarak stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmamıza ve genel refahımızı iyileştirmemize destek olabilir.
S: Farkındalık nelerdir?
A: Farkındalık, yargılamadan, şimdiki ana dikkat etme pratiğidir. Düşüncelerimize, hislerimize ve bedensel duyumlarımıza bilgili olarak farkındalık getirmenin bir yoludur.
S: Farkındalığın yararları nedir?
A: Farkındalığın stresi ve kaygıyı azaltma, ruh halini iyileştirme, dikkati ve odaklanmayı artırma, şefkat ve empatiyi artırma benzer biçimde birçok faydası olduğu gösterilmiştir.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
A: Meditasyon, yoga ve soluk egzersizleri dahil olmak suretiyle farkındalığı uygulamanın birçok yolu vardır. Ek olarak, düşüncelerinize, hislerinize ve bedensel duyumlarınıza dikkat ederek günlük hayatınızda farkındalığı uygulayabilirsiniz.
0 Yorum