Vücudunuzu En İyi Performans İçin Besleyin Sporcular İçin Beslenme Stratejilerine Kılavuz

Beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

II. Beslenme Nelerdir?

Beslenme, vücudun muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlama sürecidir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

III. Beslenme Niçin Önemlidir?

Beslenme birçok nedenden ötürü önemlidir, bunlardan bazıları şunlardır:

* Sıhhatli bir kiloyu korumak
* Günlük aktiviteler için enerji sağlamak
* Gelişme ve gelişmeyi desteklemek
* Hastalıklara karşı koruma
* Ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmek

IV. Beslenmenin Değişik Türleri

Beslenmenin üç ana türü vardır:

* Makrobesinler: Karbonhidratlar, proteinler ve yağlar
* Mikronutrientler: Vitaminler ve mineraller
* Fitonutrientler: Bitkilerde bulunan ve sıhhat açısından yararlı bileşiklerdir.

V. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Sıhhatli bir rejim şunları ihtiva eder:

* Muhtelif meyve ve sebzeler
* Tam tahıllar
* Yağsız protein
* Azca yağlı süt ürünleri
* Sıhhatli yağlar
* Su

VI. Yaygın Beslenme Hataları

İnsanların meydana getirdiği birtakım yaygın beslenme hataları şunlardır:

* Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek
* Kafi meyve ve sebze yememek
* Kafi lif alamamak
* Yeterince su içmemek
* Oldukça fazla sağlıksız yağ tüketmek

VII. Muayyen Durumlarda Beslenme

Muayyen hastalıkları olan kişilerin semptomlarını tedvir etmek için muayyen bir rejimi takip etmeleri gerekebilir. Bu rahatsızlıklar şunları ihtiva eder:

* Diyabet
* Kalp hastalığı
* Yüksek kan basıncı
* Çölyak hastalığı
* Crohn hastalığı

VIII. Beslenme ve Egzersiz

Beslenme ve egzersiz yakından bağlantılıdır. Sıhhatli bir rejim yapmak, egzersiz esnasında daha iyi performans göstermenize ve ondan sonra daha süratli iyileşmenize destek olabilir.

IX. Beslenme ve Kilogram Kaybı

Sıhhatli bir rejim yapmak zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir. Sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder.

Çoğu zaman Sorulan Sorular

İşte beslenme hakkındaki sıkça sorulan sorular:

* Kilogram vermek için tüketilebilecek en iyi besinler nedir?
* Enerji için tüketilebilecek en iyi besinler nedir?
* Kas gelişimi için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?
* Sıhhatli bir kalp için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?
* Sıhhatli bir hamilelik için tüketilmesi ihtiyaç duyulan en iyi besinler nedir?

Antet	Yanıt
Beslenme	Vücudun muntazam emek harcaması için lüzumlu olan gıdanın sağlanması ya da elde edilmesi periyodu.
Performans	Bir şeyi iyi ya da bereketli bir halde yapabilme kabiliyeti.
Spor	Bir kişinin ya da ekibin eğlence amaçlı bir başkasına ya da başkalarına karşı yarıştığı, fizyolojik efor ve yetenek gerektiren bir faaliyet.
Tahsil	Muayyen bir yetenek ya da aktiviteyi öğretme ya da öğrenme periyodu.
Kilogram kaybı	Çoğu zaman rejim ve egzersiz kanalıyla zayıflama periyodu.

II. Beslenme Nelerdir?

Beslenme, vücuda enerji sağlamak, dokuları kurmak ve onarmak, vücut fonksiyonlarını tanzim etmek için yiyeceklerin katılması ve kullanılması sürecidir.

Beslenme, iyi sıhhat ve sıhhat için eğer olmazsa olmazdır. Sıhhatli bir rejim, vücuda karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineraller dahil olmak suretiyle muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar.

Beslenme bununla birlikte kalp rahatsızlıkları, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkların önlenmesinde de rol oynuyor.

Sıhhatli bir rejim yürütmek, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biridir.

III. Beslenme Niçin Önemlidir?

Beslenme genel sıhhat ve sıhhat için önemlidir. Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları sağlar; enerji, hücreler için yapı taşları ve hastalıklardan korunma benzer biçimde. Sıhhatli bir rejim sıhhatli bir kiloyu korumaya, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskini azaltmaya ve ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmeye destek olabilir.

Beslenme atletik performans için de önemlidir. Kafi enerji alımı ve doğru gıda dengesi sporcuların daha sıkı antrenman yapmasına ve antrenmanlardan daha süratli toparlanmasına destek olabilir. Doğru yemekleri yiyecek ek olarak dayanıklılığı, gücü ve kuvveti artırmaya destek olabilir.

Şayet bir sporcuysanız, beslenmenize dikkat etmeniz ve bireysel ihtiyaçlarınıza gore uyarlanmış bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olmanız önemlidir. Sıhhatli bir rejim uygulayarak performansınızı iyileştirebilir ve atletik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

IV. Beslenmenin Değişik Türleri

Her biri kendi faydaları ve dezavantajları olan birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:

• Kalori kısıtlı rejimler insanların kalori alımını azaltarak zayıflamalarına destek olmak için tasarlanmıştır. Bu rejimler kilogram kaybı için müessir olabilirken, bununla birlikte sürdürülmesi zor olabilir ve gıda eksikliklerine yol açabilir.
• Düşük karbonhidratlı rejimler Vücudun ana enerji deposu olan karbonhidratların alımını kısıtlayın. Bu rejimler kilogram kaybı için müessir olabilir, sadece bununla birlikte yorgunluğa ve gıda eksikliklerine de yol açabilir.
• Yüksek proteinli rejimler kas kütlesini kurmak ve korumak için lüzumlu olan protein tüketimini vurgular. Bu rejimler kilogram kaybı ve kas kazanımı için müessir olabilir, sadece doymuş yağ ve kolesterol açısından da yüksek olabilirler.
• Akdeniz rejimleri Akdeniz bölgesindeki insanların geleneksel beslenme alışkanlıklarına dayanmaktadır. Bu rejimler meyve, sebze, tam tahıllar ve zeytinyağı açısından zengindir ve doymuş yağ ve kolesterol açısından düşüktür. Akdeniz diyetlerinin kalp sağlığını desteklediği, iltihabı azalttığı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir.
• Vegan rejimleri et, süt ürünleri ve yumurta dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri hariç tutun. Vegan rejimler sıhhatli ve besleyici olabilir, sadece planlanması ve hazırlanması da zor olabilir. Vegan rejimler ek olarak hepimiz için müsait değildir, bilhassa gebe bayanlar ve çocuklar için.
• Vejetaryen rejimler et hariç, sadece süt ürünleri ve yumurta içerebilirler. Vejetaryen rejimler sıhhatli ve besleyici olabilir, sadece planlanması ve hazırlanması da zor olabilir. Vejetaryen rejimler ek olarak hepimiz için müsait değildir, bilhassa gebe bayanlar ve çocuklar için.

Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Diyetinizde değişim yapmayı düşünüyorsanız, sıhhatli seçimler yaptığınızdan güvenilir olmak için doktorunuzla ya da kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.

V. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır

Sıhhatli bir rejim, vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde eden bir rejimdir. Bu besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve mineralleri ihtiva eder.

Aşağıdaki ipuçları sıhhatli beslenmenize destek olabilir:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Rafine tahıllar yerine tam tahılları tercih edin.
• Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağların tüketimini sınırlayın.
• Yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
• Kucak kucak meyve ve sebze tüketin.
• Bolca su için.

Sıhhatli beslenme hakkındaki daha çok informasyon edinmek için aşağıdaki kaynaklara bakın:

VI. Yaygın Beslenme Hataları

İşte insanların meydana getirdiği yaygın beslenme hatalarından bazıları:

• Kafi meyve ve sebze yememek
• Kahvaltıyı atlamak
• Oldukça fazla işlenmiş besin tüketmek
• Yeterince su içmemek
• Şekerli içecekleri aşırı tüketmek
• Oldukça fazla sağlıksız yağ tüketmek
• Kafi protein alamamak
• Kafi vitamin ve mineral alamamak

Şayet bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmek için beslenmenizde değişimler yapmanız önemlidir.

VII. Muayyen Durumlarda Beslenme

Beslenme, kalp hastalığı, nüzul, kanser, diyabet ve aşırı kiloluluk dahil olmak suretiyle birçok kronik hastalığın önlenmesinde ve yönetiminde mühim bir rol oynar. Bu rahatsızlıklara haiz kişilerin hususi beslenme gereksinimleri değişmiş olur, sadece birtakım genel tavsiyeler şunlardır:

• Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek
• Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol alımını sınırlamak
• Diyabetli kişilerde kan şekeri seviyelerinin kontrolü
• Sıhhatli bir kiloyu korumak

Muayyen sıhhat sorunları olan kişiler, beslenme gereksinimlerini karşılamanın en iyi yolu hakkındaki doktorları ya da diyetisyenleriyle konuşmalıdırlar.

VIII. Beslenme ve Egzersiz

Beslenme ve egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının iki temel bileşenidir. Bir araya geldiklerinde genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize, zayıflamanıza ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza destek olabilirler.

Beslenme ve egzersizi birleştirmenin yararlarından bazıları şunlardır:

• İyileştirilmiş kilogram kaybı ve bakımı
• Artan kas hacmi
• İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Kronik rahatsızlık riskinin azalması
• İyileştirilmiş ruh hali ve enerji seviyeleri

Egzersize yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan ilkin doktorunuza danışmalısınız.

Beslenme mevzubahis olduğunda, egzersiz hedeflerinizi desteklemek için sıhhatli bir rejim yiyecek esastır. Sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein ihtiva eder. Ek olarak sağlıksız yağları, işlenmiş besinleri ve şekerli içecekleri sınırlamayı da ihtiva eder.

Beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı iyileştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz birkaç şey var:

• Realist hedefler belirleyin
• Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulun
• Sıhhatli beslenme değişikliklerini kademeli olarak yapın
• Bir yardımcı sistemi bulun

Beslenme ve egzersizi birleştirerek sıhhat ve zindelik hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

IX. Beslenme ve Kilogram Kaybı

Beslenme, herhangi bir zayıflama programının mühim bir parçasıdır. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yiyecek, zayıflamanıza ve verdiğiniz kiloyu korumanıza destek olabilir. Ek olarak, diyetinizde sıhhatli değişimler yapmak, genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.

Zayıflamanın birçok değişik yolu vardır, sadece bütün başarı göstermiş zayıflama programları birtakım ortak prensipleri paylaşır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Kalori açığı yaratmak
• Sıhhatli beslenmek
• Tertipli egzersiz yapmak
• Hayat tarzında değişimler yapmak

Kalori açığı yaratmak zayıflamanın ilk adımıdır. Bu, her gün yaktığınızdan daha azca kalori tüketmek anlama gelir. Günlük kalori ihtiyacınız olan şeyi kalori hesaplayıcısını kullanarak hesaplayabilirsiniz. Her gün kaç kalori tüketmeniz icap ettiğini öğrendikten sonrasında, kalori alımınızı azaltmak için diyetinizde değişimler meydana getirmeye başlayabilirsiniz.

Sıhhatli bir rejim yapmak, herhangi bir zayıflama programının bir öteki mühim parçasıdır. Sıhhatli bir rejim, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı olanıdır. Bu yiyecekler kalorisi düşük ve gıda kıymeti yüksektir, bu da kendinizi tok ve doyum olmuş hissetmenize destek olabilir. Ek olarak, daha uzun zaman tok hissetmenizi sağlayarak zayıflamanıza destek olabilecek lif ihtiva ederler.

Tertipli egzersiz yapmak kilogram kaybı için de önemlidir. Egzersiz kalori yakmanıza ve kas yapmanıza destek verir. Kas, yağdan metabolik olarak daha aktiftir, bu da egzersiz yapmadığınızda bile daha çok kalori yaktığı anlama gelir. Egzersiz ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmenize destek olabilir, bu da zayıflama hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.

Hayat seçimi değişimleri yapmak kilogram kaybı için de önemlidir. Bu değişimler kafi uyku almak, stresi tedvir etmek ve sigara ve alkol benzer biçimde sağlıksız alışkanlıklardan kaçınmak benzer biçimde şeyleri içerebilir. Bu değişimleri yapmak genel sıhhat ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilir, bu da zayıflama hedeflerinize bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.

Kendi başınıza kilogram vermekte zorlanıyorsanız, bir tabip ya da diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Sıkça Sorulan Sorular

S: Sporcular için en iyi rejim nelerdir?

A: Sporcular için tek bir rejim yoktur. Bireysel bir sporcu için en iyi rejim, sporu, antrenman hedefleri ve genel sıhhat benzer biçimde bireysel gereksinimlerine bağlı olacaktır.

S: Sporcuların en sık meydana getirdiği beslenme hataları nedir?

A: Sporcuların meydana getirdiği en yaygın beslenme hatalarından bazıları şunlardır:

• Kafi kalori almamak
• Kafi protein tüketmemek
• Kafi karbonhidrat tüketmemek
• Kafi sıvı içmemek
• Oldukça fazla abur cubur yiyecek

S: Beslenme atletik performansımı iyileştirmeme iyi mi destek olabilir?

Beslenme, atletik performansınızı muhtelif şekillerde iyileştirmenize destek olabilir, bunlardan bazıları şunlardır:

• Size daha çok enerji veriyoruz
• Antrenmanlardan daha süratli toparlanmanıza destek verir
• Yaralanmaları önleme
• Ruh halinizi iyileştirmek
• Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek